三個多月減10公斤過程紀錄分享討論 - 減肥

大家好，本人的減肥法主要是靠戒糖戒澱粉來減重，目前時間經過約三個多月，最近有比
較穩定的維持在83公斤左右(從94公斤開始減)，所以當作一個過程作下紀錄之後有打算繼
續往下減。
一開始主要是一直有只靠飲食減重的想法但一直都沒有實行直到看到某實際案例才燃起決
心，當然其中還包含了身體真的覺得很不舒服不健康，所以就趁換了比較輕鬆的新工作這
段時間實行。
主要是斷澱粉跟糖。
第一階段，一開始也是不太可能完全做到，所以先從不吃早餐麵包開始，飲料也是先從早
餐開始不喝含糖飲料(後來發現我的腸胃對澱粉比較敏感是過程中的發現，吃完容易拉肚
子)，過約兩個星期開始，早餐只喝黑咖啡，這樣也算是16:8斷食第一步。
第二階段開始全日無人工糖(天然糖還是會從牛奶，莓果類攝取)，中餐只吃肉跟大量的菜
，飲料會喝零卡可樂，茶類，豆漿，晚餐一樣但減量。宵夜基本就喝檸檬水。
下面兩張圖是這段時間的體重紀錄跟平常吃的食物的照片
https://i.imgur.com/f2XqlvI.jpg
https://i.imgur.com/nrL1JSP.jpg
第三階段差不多減到88左右，有開始嘗試一周兩次輕斷食(我還是不敢完全斷怕身體開始
吃肌肉，所以雞蛋一定會一天兩顆這樣吃)，這時我也買了體組成計來記錄身體更細微的
變化。
然後一直到目前體重約83公斤上下徘徊。
附圖為最近一個月的紀錄(換了手機軟體也換了，中間體重增加為旅遊的影響XD)
https://i.imgur.com/KfT3IwE.jpg
下圖為10公斤對人體的影響圖，哈。
https://i.imgur.com/er2tYlq.jpg
最後，之後目標是體重降到75，體脂20以下，內臟脂肪指數9以下(目前12，這部分最難降
，也是我開始運動的原因)，體態想往精實方向邁進。

另外我自己測自己是不是真的餓需要吃東西是用力握拳來感受，如果覺得還很有力就不會
吃東西只喝水跟咖啡或豆漿。
這種吃法吃一段時間之後就會覺得速食店的食物都是垃圾，肉不像肉，油的味道也都很臭
，甜點甜到刺舌。然後喝咖啡跟紅酒可以明顯分辨出氣味的差別是附帶的好處(覺得鼻子
更靈敏了)

以上謝謝花時間看，有什麼要注意的歡迎討論。



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