健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：156
體重：59
BMI：24
體脂率：33.6-生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：一瓶羊奶+茶葉蛋

午餐：水煮餐或附營養標示的餐盒(固定購買一份600大卡內的品項)

晚餐：自助餐(糙米飯+一拳青菜+魚肉+蛋)或不加調味的鹹水雞(雞胸+雞冠或蛋白+紅蘿蔔

其他：最近超愛喝檸檬汁或檸檬水，偶爾犒賞自己吃滷味或鮮奶茶


日常作息時間：
08:30-09:00 起床
09:00-12:00 早餐+上課或兼差
12:00-13:00 午餐
13:30-18:00 上課或兼差
18:00-19:00 晚餐
19:00-21:30 讀書或兼差
22:00-01:30 耍廢到睡覺(有時會不小心02:00才入眠><)

生活型態：研究生


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1.參與健身房課程60分鐘，心跳數不清楚，每週三次，持續2個月
2.至健身房使用飛輪20分鐘，心跳數約70~90左右，每週三次，持續2個月；使用跑步機20分鐘，心跳數約120~130左右，每週三次，持續2個月→重訓20分鐘


我的問題：
1.我可能還是太晚睡了，但不知如何變得容易入眠，能否給我一些建議？
2.早餐是否吃太少？滷味和鮮奶茶是很糟的犒賞內容？
3.最近剛加入月付型健身房，不知是應該嘗試各種尚有興趣的課程，還是專注於某幾項，練熟就好(目前最喜歡的課程是槓鈴有氧和拳擊有氧)
4.曾嘗試中藥+埋線，但發現痛到至少會有一兩天不能運動，頂多只能上瑜伽課程，目前考慮到費用，應該會放掉這一部分
5.自高中以來，腸躁症越趨嚴重，主因源自壓力與焦慮，就醫後仍未改善，擔心這對減肥有影響


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