職業婦女如何增加體力 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2018-10-07T11:05

Table of Contents

高齡產婦生產完已經兩年多, 因為小孩不好帶加上本身個性容易ˇ緊張.
這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降

每天生活就是覺得很累 應該是沒有體力應付生活許多事導致.
有吃中藥調理身體 但感覺不見起色
因為駝背加上坐辦公室打電腦 抱小孩姿勢不良等因素, 最近有去看復健.
復健師也建議要運動

不知跟我同樣情況的媽媽們都怎麼運動呢 (本身年輕時就不愛運動 @@)
有報名過WG 但沒幾個月就退掉 (本來想上團體課 但覺得人多又很吵 )
目前每週報名一堂小班瑜珈 但有時小孩生病又得缺課...


不知還有什麼方法嗎? 買健身手錶從走路開始?
爬辦公室樓梯?(會傷膝蓋嗎)
感謝分享

--
Tags: 健身

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-11T17:46
你先找到一種妳喜歡的運動方式吧！
習慣是要長期培養的，另外別給自己任何藉口不去運動
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-12T18:26
你自己也說年輕時就不愛運動，所以本身就沒有好的健身習慣
當然不是要你成為健身魔人，每週五天上健身房狂操幾小時
你家如果附近有河濱公園或離山區不遠，可以先從假日健行
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-13T07:58
開始，手機現在也有步數紀錄功能，健身錶也是一種方法
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-16T08:09
先試著看看每天自己在外可以走多少步，先從基礎開始
我母親從來都不喜歡運動，所以年紀大後肌肉萎縮厲害
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-18T07:29
去健身房上教練課我看她也是以聊天為主 = =
但至少她現在盡可能一周有五天讓自己走至少1萬步
已經持續了一年，她現在體力增長不少，也能開始挑戰爬七星
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-19T19:33
山了(雖然上次爬完回家癱了三天...但還是有進步的)
John avatar
By John
at 2018-10-23T11:21
"散步"是我母親最愛的運動，她能堅持下去我已經很開心了QQ
BTW，我母親當年也是高齡產婦，以上僅給您參考
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-26T17:17
現在手機裝個記步器的APP就可記步了 先習慣後再買手環手表吧
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-30T22:35
計步器
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-04T09:10
iPhone 內建計步app,android 手機也有類似功能，安裝googl
e fit也很方便
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-11-08T18:36
我個人運動從來都不是因為喜歡...只是把它當成生活的一
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-11T16:36
部分，妳需要改變的是心態
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-14T18:48
我也是職業媽媽，先檢視自己每日生活作息，找出可運
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-18T18:09
推 辛苦了 人生很難
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-11-23T07:51
動的時段（ㄧ小時也好），然後再安排適當運動
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-24T11:30
你可以從鄭多燕操開始，每天半小時在家裡面
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-28T10:23
散步是不錯的開始，我媽快60了，2個月前開始去健身房快走(
在我看來是散步的速度)，體能好非常多，走路也變得輕盈
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-03T08:53
curves
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-07T21:05
重訓
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-12-11T22:50
決心!
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-12-14T01:01
團體課就是放空跟著做啊，對我是最好的運動方式
Linda avatar
By Linda
at 2018-12-14T17:52
每天在家裡練習瑜伽，我覺得拉拉筋比較好睡對體力比
較有幫助
Doris avatar
By Doris
at 2018-12-15T10:04
我覺得爬樓梯不好 效率不高
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-12-20T02:13
先找到有興趣的運動 媽媽很辛苦 加油
我是因為拳擊有氧愛上運動
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-12-22T11:14
在家跳鄭多燕之類的，就看電視跟著做墊上體操）
Andy avatar
By Andy
at 2018-12-27T01:45
我討厭跑步，別人說的運動妳不喜歡也沒用
我喜歡去健身房跳zumba
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-12-28T10:18
多嘗試不同運動 找出能堅持下去的運動
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-12-28T14:37
有氧或重訓都好 重點是不要偷懶
Mary avatar
By Mary
at 2018-12-31T05:51
好好陪小孩玩就會運動到了
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-04T13:59
在家採腳踏車看電視
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-06T21:42
踩腳踏車，要求不要多，一天空出28分
空20分，慢慢養成習慣
Adele avatar
By Adele
at 2019-01-10T22:58
試試看30天運動挑戰這個app？時間短，強度低，養成習慣再增
加強度跟時間
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-01-14T23:01
我今年46歲，38歲生小孩，體力一樣很好，而且3個月瘦17
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-16T05:04
公斤，很簡單，除了飲食不要吃澱粉跟醣類糖類就是運動，
運動方式去google youtube查一堆，一天一萬步少不了，生
活上多走路爬樓梯，搭捷運公車都站著，爬捷運4層樓的樓
梯剛開始會累，現在爬的速度比隔壁的電扶梯還快，體力訓
練可以從生活中慢慢訓練，就怕你藉口一堆不動那就沒辦法
了。
Adele avatar
By Adele
at 2019-01-20T10:15
我現在戴小米手環3，好好用可以記錄心跳步數還可以做鍛
鍊睡眠偵測，我一天一定要一萬步就是靠它計算
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-24T13:26
買健身車瑜珈墊在家 每天動10min 走樓梯不坐電梯 去好
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-28T03:52
市多都自己扛重物 快跑倒垃圾 這樣不知不覺也把肌肉量
拉到28.7% 體脂正常 很少酸痛
Callum avatar
By Callum
at 2019-01-30T01:31
真的不用浪費錢上那個30分鐘的，看看影片教學，去買條瑜
珈墊就可以練習很多不同運動
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-01T03:15
我也是職業媽媽，想運動就是好的開始唷！先從每天爬樓
梯開始，一起加油吧！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-02T04:40
我母親也是高齡產婦，但一直維持運動習慣（快走、瑜
珈）將近二十年，如今體力及體態都比實際年齡更年輕
重點是找到有興趣的運動及持之以恆
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-03T12:22
晚上去家裡附近跑步 爬樓梯
George avatar
By George
at 2019-02-08T05:28
職業婦女建議快走跟彈力帶運動
George avatar
By George
at 2019-02-11T07:46
復健科很推薦彈力帶伸展運動，方便有空檔就可以做一下，
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-02-11T15:50
自己在家看影片做點瑜珈或是簡單的伸展操 放鬆也好
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-16T11:50
在家開youtube就有很多教學
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-02-17T14:51
我覺得有兩點很重要：1. 找到自己喜歡的幾種運動，並持
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-02-19T20:07
之以恒。2. 不要找藉口不運動，比如下雨天、太忙或哪裡
痛什麼的，其實還是有其他運動可以替代的。供您參考
Cara avatar
By Cara
at 2019-02-23T22:17
如果你是剛開始運動，基礎較少的新人，建議可以快走，負
擔較小且可以維持較久喔
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-02-25T00:17
跳繩
Jack avatar
By Jack
at 2019-02-28T14:19
其實覺得之前WG不要退掉耶 比較彈性 你後來的瑜珈課時間被固
Eden avatar
By Eden
at 2019-03-03T18:07
定了
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-03-04T07:08
我覺得你可以配合運動手環/手錶 搭配APP 每天敦促自己
散步/走路到一定步數或距離就好
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-03-09T06:25
重點在一開始強度不要太高 自己能維持下去
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-03-13T06:58
年可以配合自己喜歡的音樂或廣播 等適應了想再增加強
度也可以 如果一開始就太勉強 有可能會加深不喜歡運
Madame avatar
By Madame
at 2019-03-16T01:23
動的感覺 反而減少動力
運動是很開心的事
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-19T05:33
上瑜珈妳不會增加體力吧= ="回去健身房重訓和有氧比較
實在
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-03-21T02:16
我買xbike,陪小鬼睡覺時，他們躺著看我騎看到睡著，等
他們睡著大概半小時多就可以去舉啞鈴重訓了
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-03-24T05:47
我也是在家做啞鈴重訓，重量還不是很重，但是有效果，有
空檔會加有氧，心肺也有進步，小孩大一點會考慮去健身房
，慢慢培養以前我也都不運動，但40後體能差很多
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-24T08:03
推一個瑜伽app daily yoga,有兩個免費的初學者課程，
每天的長度最多半小時而已，動作很慢，講解還滿清楚
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-03-29T06:34
看內文其實你缺的只有決心
Jake avatar
By Jake
at 2019-03-31T03:35
要先養成固定運動的習慣 覺得wg人多太吵可以早上去 重
點是要可以持續下去
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-03T06:24
在家踩腳踏車，每天用生命踩15分鐘就好
先找出喜歡的運動囉
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-04-03T14:14
WG團課人多正常的 畢竟熱門~習慣就好
Mason avatar
By Mason
at 2019-04-08T08:17
推薦一個keep的運動app，裡面課程很多，慢慢試，一定
有一個喜歡的
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-12T01:00
中年才開始運動+1 因為工作壓力大失眠精神不濟大小病不斷
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-04-12T06:52
才開始運動，快走、健身車、健身房都好，只要開始都不算遲
整個人精神狀態好很多，想法也正面很多
Steve avatar
By Steve
at 2019-04-15T17:55
我媽快60歲 我都叫她在水管上打 walk at home 那個強
度對年輕人很低 但很適合老年人 你試試看
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-04-18T10:09
快走 慢跑 這種你有時間就可以馬上去做的活動
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-04-21T23:59
邊騎健身車邊看韓劇?
Edith avatar
By Edith
at 2019-04-25T09:21
我都哄小孩睡了之後騎xbike配劇
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-04-27T09:12
買手錶跟開始運動沒連結吧？能不能帶小孩一起運動啊？帶小
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-04-29T11:22
孩去公園玩自己慢跑之類的？
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-02T06:42
媽媽慢跑那小孩誰顧啊？這建議不好
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-05T00:32
不要為自己不動，找藉口報名健身房只上團體課，連器材都不

有氧中 視力變好?

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-05T18:47
最近一個月開始 重訓完接20分的有氧(心率應該有到130). 很神奇的事情發生了... 有氧大約進行12分鐘. 視力突然變好 看的特別清楚. 一個月來我試了好幾次...每次都出現同樣情形.(同樣十多分鐘出現) 問過眼科醫師 被回答沒這種案例. 有人知道原因嗎? - ...

BodyAttack上起來好累

Annie avatar
By Annie
at 2018-10-05T18:44
平常去WG練器材比較多,昨天第一次跟同事上團體課有點太小看它了atat 原本以為有在運動應該可以簡單上手,結果到後面真的要用意志力來撐 昨天上BodyAttack暖身就是基本的抬膝跟後勾腳 之後大概就是抬膝跑、深蹲、開合跳類似的組合 一開始我看旁邊的人動作都不大,想說應該是在偷懶 我還是很確實地做每個動作 之 ...

不吃飯會安怎嗎？

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-05T16:10
早餐：肉包+牛奶（唯一澱粉來源） 午餐：三菜一肉+香蕉（剛剛孤狗才知道香蕉也含澱粉） 晚餐：三菜一肉 不吃飯用香蕉取代，會營養不良嗎？ - ...

想要1個月減3KG做有氧還是重訓

Tom avatar
By Tom
at 2018-10-04T23:17
小弟身體資訊 高:167 CM 重: 69 KG BMI: 24.7 體脂: 21 % 平常為久坐上班族，每日攝取標準為 基代: 1589 大卡 TDEE: 1907 大卡 蛋白質: 69*0.8 = 55.2g 因為最近有需求，一個月至少要消 3KG 食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋 ...

半年10公斤健人之路

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-03T00:37
此篇心得文希望可以激勵想追求理想體態的各位，也希望可以激勵比我年輕但還在這條路 上奮鬥的你們，我今年36歲，3月開始踏上減脂之路，當初的動機很簡單，就是因為體檢 單上面寫著輕度肥胖以及中度脂肪肝，單純的想把自己減至理想體重以追求健康的身體。 我的身高168，3月剛開始時體重是71kg，在運動項目的考慮上，我選 ...