想要1個月減3KG做有氧還是重訓 - 健身

Tom · 2018-10-04

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小弟身體資訊

高:167 CM
重: 69 KG

BMI: 24.7
體脂: 21 %

平常為久坐上班族，每日攝取標準為

基代: 1589 大卡
TDEE: 1907 大卡
蛋白質: 69*0.8 = 55.2g

因為最近有需求，一個月至少要消 3KG

食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋白質110g

每天運動時間大概只有1小時

問題來了，做有氧跑步還是重訓對於減重效果比較好?

跑步一小時機台顯示大約消耗700大卡

缺點是肌肉也會被一起減掉只能盡可能補充蛋白質

重訓就沒有指標，不清楚每小時熱量消耗多少

如果我目標就是減重3公斤 (非減脂)

不在意連肌肉一起減掉情況下

選有氧還是重訓比較好?

--

健身

All Comments

Queena2018-10-05

不在意當然有氧啊～你一天三小時有氧要喘就很厲害了。問
題是你肌肉量掉基礎代謝也會掉啊！然後吃一樣就變胖。兩
者并進吧！

Ida2018-10-09

Both

Zora2018-10-14

要飲食

Hardy2018-10-17

沒這麼誇張啦動不動就掉肌肉

Odelette2018-10-20

有氧

Joseph2018-10-23

脫水最快如果你只是時間到要秤重的話...

Dora2018-10-26

不在意肌肉的話就吃很少就瘦了吧

Zora2018-10-27

吃仙女餐就好

Ursula2018-10-29

如果不是長期的話脫水+1

Charlotte2018-11-02

運動又不會減重只會體態變好

Hazel2018-11-05

都不吃去醫院吊點滴

Steve2018-11-05

介之推割肉減肥法最快

Skylar Davis2018-11-09

1個月3KG喔學拳擊手減重啊

Bethany2018-11-13

不要吃喝穿得跟粽子一樣去跑步還要用香菇乾把水份

Skylar Davis2018-11-15

吸出來喔這樣一定不只3kg呢~

Eartha2018-11-18

這什麼鬼目標？

Rosalind2018-11-18

一般肌肉不會那麼容易掉但是狂做有氧的話有可能

Vanessa2018-11-22

當然是少吃，短期肯定瘦

Edwina2018-11-24

短時間當然就有氧啊搭配餓瘦

Isabella2018-11-27

樓上幾位是不是不重訓就搗蛋？每個人對體態的追求又

Elvira2018-11-30

不同

Joe2018-12-02

給你一個月運動26天一天要燒快900卡除非你有運動底
要不然還是吃仙女餐比較實際啦

Steve2018-12-06

我之前食物中毒腹瀉一週瘦大概5公斤，給你參考

Agatha2018-12-08

如果你根本不在意減到什麼的話就每天吃超少就好了

Rosalind2018-12-10

飲食控制啦！

Margaret2018-12-15

控制飲食就有

Aaliyah2018-12-18

我飲食控制吃TDEE-300(蛋白質吃1.5～2倍)，一週有氧

Adele2018-12-20

我也覺得吃少比運動有效很多但我無法控制食慾所以每
次都是減了幾公斤又胖回來

Freda2018-12-23

5天+重訓3天(有氧重訓每次至少1小時)，一個月減3KG

Robert2018-12-25

重點是飲食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤
料理的油量、糖量用多少都要計算

Jessica2018-12-29

這樣減蠻OK的，每天都吃得蠻飽的，看到體重一直下降

Oliver2019-01-03

蠻有成就感的，加油

Carol2019-01-05

看推文也沒提到一定要原po重訓這麼激動幹嘛哈哈哈

Frederica2019-01-08

每次減幾公斤就回來那少吃怎會比運動有效？

Kama2019-01-08

如果原po 只是想短期減kg 非減脂也不在乎肌肉那就是有氧

Damian2019-01-12

加仙女餐和脫水

Lily2019-01-13

想瘦可以學小ㄟ死一天只吃一蘋果健康遠離我

Hardy2019-01-17

不然每天兩小時有氧，看你累不累死而已

Rae2019-01-20

某h 7pupu 哈哈哈

Quanna2019-01-25

就是因為少吃所以瘦很快，但又胖回來就是因為又開始多

Skylar DavisLinda2019-01-26

吃，這樣懂了嗎？

Valerie2019-01-31

一個月三公斤就作有氧每天跑10km+飛輪1hr

John2019-01-31

為什麼不都做？

Elma2019-02-03

我只水煮哦~~ 因為很好處理XD
吃 (非只, 打錯字)

Skylar Davis2019-02-07

好像推錯篇了XD

Emily2019-02-10

體態跟體重你要的是哪個？要重量而已其實三公斤不用一個禮
拜要體態的話起碼要三個月

Sierra Rose2019-02-10

有氧加控制飲食，我自己大概是一年瘦30公斤

Kama2019-02-11

不過我基數大110>70，你這體重3kg可能要很拼

Andrew2019-02-13

有氧認真跑也無法天天做吧,腳需要休息,1個月只能靠飲

Rae2019-02-18

食了

Todd Johnson2019-02-22

仙女餐+高強度有氧+脫水瘦超快

Elma2019-02-24

姊夫的影片沒看嗎把你的小熊軟糖送人是最有效的方法!!

Ula2019-02-25

你還不知道做甚麼運動，怎麼TDEE就已經知道了……

Elma2019-02-28

重訓就不是以當下消耗多少為主的齁，欲知如何請爬文……
明明一天到晚有討論，沒人有義務為你的肥肉負責

Zanna2019-03-05

好心告訴你關鍵字：郭家驊減脂迷思看完再決定

Vanessa2019-03-07

倒數第二句的想法，會讓你前幾2-3月瘦4公斤沒錯，但之
後你會越瘦越慢、然後身體達到平衡卡死：）以你的體
重，恐怕是撐不到你到達理想體重的時候，就會卡死了

Noah2019-03-07

強烈建議不論你最後選哪種方法，保住肌肉R

Kumar2019-03-09

看來某H完全不懂肌肉跟脂肪細胞搶碳資源的理論呢XD 深
表同情沒差你就仙吧反正我們爽吃身材爽好你硬要
用痛苦方法身材還不及我們也不干我們的事版友好心提
醒而已 8

Vanessa2019-03-11

少吃不運動隨著年齡增加代謝變慢就只能越吃越少如果要
維持長期健康體重少吃真的不是辦法

Emma2019-03-12

都做，加上飲食控制。

Sierra Rose2019-03-13

反串仔遇到認真魔人我也是醉了

Jacky2019-03-16

這麼多人虛喔這篇問題跟要求沒有很誇張啊何必虛初
期減重大部分是減掉水分初期一個月減三公斤滿正常的

Eden2019-03-18

短期減脂肪是有氧比重訓有效假如吃到基代跑步40分消
耗400卡日常活動消耗300卡一天就700卡赤字 30天就210
00卡赤字約2.7公斤加上脫水當天排掉大小便就3公斤以
上了

Anthony2019-03-19

原PO不是說了最近有需求

Callum2019-03-21

飲食控制比較快有氧要做到有用很累的

Gary2019-03-25

短期有氧，長期重訓

Heather2019-03-26

短期只瘦三公斤，不健康脫水最快，要健康主要飲食控制，
次要運動

Heather2019-03-30

依照你的體重每天去跑個12k 不要多吃應該有機會

Zanna2019-04-01

不過達成目的以後記得要調整飲食運動
畢竟這是極端的方式

Linda2019-04-06

賣一顆腎

Christine2019-04-08

去照一次大腸鏡

Olivia2019-04-09

只在意kg數字的話，節食最快

Connor2019-04-12

瘋狂節食就好

Delia2019-04-12

體重標準耶還要減3？？

Ursula2019-04-12

要脫水吃生酮減2～3公斤，恢復飲食馬上回來

Elizabeth2019-04-13

一周減1%體重的話，一個月3kg還好啊不算太快

Gary2019-04-18

噓的人到純粹只是自以為勸世魔人想酸而已吧？

Valerie2019-04-21

只有一小時，建議重訓45分 HIIT15分最有效率

Wallis2019-04-24

如果沒有要鍛鍊心肺功能就不要做傳統低強度有氧如跑步，
騎車，游泳之類。太浪費時間了減脂效率差

Hedda2019-04-27

還可能掉肌肉

想要1個月減3KG做有氧還是重訓 - 健身

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