想要1個月減3KG做有氧還是重訓 - 健身

By Tom
at 2018-10-04T23:17

Table of Contents

小弟身體資訊

高:167 CM
重: 69 KG

BMI: 24.7
體脂: 21 %

平常為久坐上班族，每日攝取標準為

基代: 1589 大卡
TDEE: 1907 大卡
蛋白質: 69*0.8 = 55.2g

因為最近有需求，一個月至少要消 3KG

食物會控制每日熱量攝取約1900大卡，蛋白質110g

每天運動時間大概只有1小時

問題來了，做有氧跑步還是重訓對於減重效果比較好?

跑步一小時機台顯示大約消耗700大卡

缺點是肌肉也會被一起減掉只能盡可能補充蛋白質

重訓就沒有指標，不清楚每小時熱量消耗多少

如果我目標就是減重3公斤 (非減脂)

不在意連肌肉一起減掉情況下

選有氧還是重訓比較好?

--

Tags: 健身

All Comments

By Queena
at 2018-10-05T20:13

不在意當然有氧啊～你一天三小時有氧要喘就很厲害了。問
題是你肌肉量掉基礎代謝也會掉啊！然後吃一樣就變胖。兩
者并進吧！

By Ida
at 2018-10-09T23:23

Both

By Zora
at 2018-10-14T07:42

要飲食

By Hardy
at 2018-10-17T18:35

沒這麼誇張啦動不動就掉肌肉

By Odelette
at 2018-10-20T08:29

有氧

By Joseph
at 2018-10-23T09:04

脫水最快如果你只是時間到要秤重的話...

By Dora
at 2018-10-26T23:05

不在意肌肉的話就吃很少就瘦了吧

By Zora
at 2018-10-27T11:53

吃仙女餐就好

By Ursula
at 2018-10-29T13:58

如果不是長期的話脫水+1

By Charlotte
at 2018-11-02T18:24

運動又不會減重只會體態變好

By Hazel
at 2018-11-05T10:29

都不吃去醫院吊點滴

By Steve
at 2018-11-05T21:15

介之推割肉減肥法最快

By Skylar Davis
at 2018-11-09T06:48

1個月3KG喔學拳擊手減重啊

By Bethany
at 2018-11-13T15:19

不要吃喝穿得跟粽子一樣去跑步還要用香菇乾把水份

By Skylar Davis
at 2018-11-15T14:05

吸出來喔這樣一定不只3kg呢~

By Eartha
at 2018-11-18T01:05

這什麼鬼目標？

By Rosalind
at 2018-11-18T02:14

一般肌肉不會那麼容易掉但是狂做有氧的話有可能

By Vanessa
at 2018-11-22T08:01

當然是少吃，短期肯定瘦

By Edwina
at 2018-11-24T05:35

短時間當然就有氧啊搭配餓瘦

By Isabella
at 2018-11-27T16:29

樓上幾位是不是不重訓就搗蛋？每個人對體態的追求又

By Elvira
at 2018-11-30T20:25

不同

By Joe
at 2018-12-02T05:35

給你一個月運動26天一天要燒快900卡除非你有運動底
要不然還是吃仙女餐比較實際啦

By Steve
at 2018-12-06T14:15

我之前食物中毒腹瀉一週瘦大概5公斤，給你參考

By Agatha
at 2018-12-08T05:57

如果你根本不在意減到什麼的話就每天吃超少就好了

By Rosalind
at 2018-12-10T18:40

飲食控制啦！

By Margaret
at 2018-12-15T03:13

控制飲食就有

By Aaliyah
at 2018-12-18T11:24

我飲食控制吃TDEE-300(蛋白質吃1.5～2倍)，一週有氧

By Adele
at 2018-12-20T00:43

我也覺得吃少比運動有效很多但我無法控制食慾所以每
次都是減了幾公斤又胖回來

By Freda
at 2018-12-23T12:00

5天+重訓3天(有氧重訓每次至少1小時)，一個月減3KG

By Robert
at 2018-12-25T06:44

重點是飲食控制,不用吃水煮餐但每次食物都一定要秤
料理的油量、糖量用多少都要計算

By Jessica
at 2018-12-29T22:57

這樣減蠻OK的，每天都吃得蠻飽的，看到體重一直下降

By Oliver
at 2019-01-03T17:49

蠻有成就感的，加油

By Carol
at 2019-01-05T04:16

看推文也沒提到一定要原po重訓這麼激動幹嘛哈哈哈

By Frederica
at 2019-01-08T04:57

每次減幾公斤就回來那少吃怎會比運動有效？

By Kama
at 2019-01-08T15:41

如果原po 只是想短期減kg 非減脂也不在乎肌肉那就是有氧

By Damian
at 2019-01-12T12:50

加仙女餐和脫水

By Lily
at 2019-01-13T09:54

想瘦可以學小ㄟ死一天只吃一蘋果健康遠離我

By Hardy
at 2019-01-17T23:31

不然每天兩小時有氧，看你累不累死而已

By Rae
at 2019-01-20T23:18

某h 7pupu 哈哈哈

By Quanna
at 2019-01-25T13:44

就是因為少吃所以瘦很快，但又胖回來就是因為又開始多

By Skylar DavisLinda
at 2019-01-26T03:26

吃，這樣懂了嗎？

By Valerie
at 2019-01-31T02:15

一個月三公斤就作有氧每天跑10km+飛輪1hr

By John
at 2019-01-31T17:30

為什麼不都做？

By Elma
at 2019-02-03T21:51

我只水煮哦~~ 因為很好處理XD
吃 (非只, 打錯字)

By Skylar Davis
at 2019-02-07T11:32

好像推錯篇了XD

By Emily
at 2019-02-10T12:06

體態跟體重你要的是哪個？要重量而已其實三公斤不用一個禮
拜要體態的話起碼要三個月

By Sierra Rose
at 2019-02-10T18:06

有氧加控制飲食，我自己大概是一年瘦30公斤

By Kama
at 2019-02-11T14:14

不過我基數大110>70，你這體重3kg可能要很拼

By Andrew
at 2019-02-13T18:50

有氧認真跑也無法天天做吧,腳需要休息,1個月只能靠飲

By Rae
at 2019-02-18T10:53

食了

By Todd Johnson
at 2019-02-22T07:24

仙女餐+高強度有氧+脫水瘦超快

By Elma
at 2019-02-24T12:25

姊夫的影片沒看嗎把你的小熊軟糖送人是最有效的方法!!

By Ula
at 2019-02-25T13:23

你還不知道做甚麼運動，怎麼TDEE就已經知道了……

By Elma
at 2019-02-28T08:40

重訓就不是以當下消耗多少為主的齁，欲知如何請爬文……
明明一天到晚有討論，沒人有義務為你的肥肉負責

By Zanna
at 2019-03-05T04:33

好心告訴你關鍵字：郭家驊減脂迷思看完再決定

By Vanessa
at 2019-03-07T07:22

倒數第二句的想法，會讓你前幾2-3月瘦4公斤沒錯，但之
後你會越瘦越慢、然後身體達到平衡卡死：）以你的體
重，恐怕是撐不到你到達理想體重的時候，就會卡死了

By Noah
at 2019-03-07T21:41

強烈建議不論你最後選哪種方法，保住肌肉R

By Kumar
at 2019-03-09T21:27

看來某H完全不懂肌肉跟脂肪細胞搶碳資源的理論呢XD 深
表同情沒差你就仙吧反正我們爽吃身材爽好你硬要
用痛苦方法身材還不及我們也不干我們的事版友好心提
醒而已 8

By Vanessa
at 2019-03-11T01:49

少吃不運動隨著年齡增加代謝變慢就只能越吃越少如果要
維持長期健康體重少吃真的不是辦法

By Emma
at 2019-03-12T07:05

都做，加上飲食控制。

By Sierra Rose
at 2019-03-13T14:10

反串仔遇到認真魔人我也是醉了

By Jacky
at 2019-03-16T20:43

這麼多人虛喔這篇問題跟要求沒有很誇張啊何必虛初
期減重大部分是減掉水分初期一個月減三公斤滿正常的

By Eden
at 2019-03-18T01:25

短期減脂肪是有氧比重訓有效假如吃到基代跑步40分消
耗400卡日常活動消耗300卡一天就700卡赤字 30天就210
00卡赤字約2.7公斤加上脫水當天排掉大小便就3公斤以
上了

By Anthony
at 2019-03-19T00:53

原PO不是說了最近有需求

By Callum
at 2019-03-21T21:01

飲食控制比較快有氧要做到有用很累的

By Gary
at 2019-03-25T11:38

短期有氧，長期重訓

By Heather
at 2019-03-26T20:47

短期只瘦三公斤，不健康脫水最快，要健康主要飲食控制，
次要運動

By Heather
at 2019-03-30T09:36

依照你的體重每天去跑個12k 不要多吃應該有機會

By Zanna
at 2019-04-01T15:08

不過達成目的以後記得要調整飲食運動
畢竟這是極端的方式

By Linda
at 2019-04-06T07:49

賣一顆腎

By Christine
at 2019-04-08T10:40

去照一次大腸鏡

By Olivia
at 2019-04-09T00:50

只在意kg數字的話，節食最快

By Connor
at 2019-04-12T02:39

瘋狂節食就好

By Delia
at 2019-04-12T15:55

體重標準耶還要減3？？

By Ursula
at 2019-04-12T21:58

要脫水吃生酮減2～3公斤，恢復飲食馬上回來

By Elizabeth
at 2019-04-13T17:03

一周減1%體重的話，一個月3kg還好啊不算太快

By Gary
at 2019-04-18T06:04

噓的人到純粹只是自以為勸世魔人想酸而已吧？

By Valerie
at 2019-04-21T18:01

只有一小時，建議重訓45分 HIIT15分最有效率

By Wallis
at 2019-04-24T01:32

如果沒有要鍛鍊心肺功能就不要做傳統低強度有氧如跑步，
騎車，游泳之類。太浪費時間了減脂效率差

By Hedda
at 2019-04-27T12:39

還可能掉肌肉

想要1個月減3KG做有氧還是重訓 - 健身

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