請益如何拉單槓 - 健身

我身高172 體重74
減肥後 從84 降到74公斤時
(只做有氧運動而已)
單桿從零下 進步到 一下而已

後來去健身房運動
二個月後 現在可以拉到四下了
(體重還是維持74公斤)
https://youtu.be/N3z3DjxXpE4
影片中30秒 的這個健身器材
從27kg 進步到 45kg (3組 X 8下)

當然飲食也是要控制
多吃高蛋白食物 蔬菜
(乳清 牛奶 無糖豆漿 肉類)

油炸 糖類 澱粉類 少吃

不過我當兵全盛時期
最多可以拉到十下(體重64公斤)

但是剛入伍兩個月時 只能拉2下而已
(體重 67公斤)

因為當兵的肌力訓練很少
只能拉單桿 做伏立挺身而已
大概過了 半年 一年後
才感覺到 拉單桿有明顯的成長
(可以拉到4-6下)
所以要在短短兩個月進步的話
就是要去健身房做 阻力訓練
訓練 背肌 三角肌等
+高蛋白食物

如果不去健身房的話
只拉單桿也是有機會 拉兩下以上
但時間會很緩慢


※ 引述《max769 (max)》之銘言：
: 各位前輩板友大家好，
: 小弟必須今年結束前至少可以拉上單槓二下...
: (正反不拘，從0開始，只要拉上二下就好...)
: 從十月開始每日持續就會去拉單槓吊著，目前狀況是吊著40秒三輪...(身高181 體重79
)
: 也有遇到好心的人建議要練反手拉不如直接練正手拉，
: 以及正手跳上比較低的單槓出力緩慢下降~
: 可是一直發現跳上去後雖有出力但仍難以緩慢下降，
: 20天過去了覺得進度很落後，要抓緊腳步抓到從0拉上去第一下的動作及感覺...
: 所以想冒昧請教板上前輩們，下列的一些問題
: 1.練習前有了解正手是用背肌夾的動作，但我不太清楚要如何去體會那感覺...
: 20日過去了，目前不知道該繼續往正手方向努力還是先退而求其次先練反手二頭肌肉
?
: 2.是否有什麼技巧 或是 能否幫忙指點我的練習方式需要如何調整?
: 3.有從網路上看到可以利用較低的單槓作反向划船，那此動作應該從正手還是反手練起
?
: 利用伏地挺身練習是否對拉上去的第一下會有幫助...?
: 以上 先謝謝各位前輩板友撥冗指點了~謝謝。

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