3000公尺14分30秒之牆... - 健身

By Michael
at 2018-10-20T09:33

Table of Contents

※ 引述《TysonRoss (泰山螺絲)》之銘言：
: 8月中曾來這裡請教過，參考版友意見後
: 10月初的體測終於過關(1600m,7分54秒)
: 只是開心兩日後，發覺受訓有四崁...
: 3000m
: 第一階段期中 15:30
: 第一階段期末 15:00
: 第二階段期中 15:00
: 第二階段期末 14:30
3000跑進15:00基本上是5分速,去買一隻有GPS的手錶,然後練跑的時候大概配4:30,
一直跑到你喘到快死的時候停下來休息,等不再喘的時候再用4:30衝一次,一直跑滿
3000為止...
然後一直練到用4:30可以跑完3000不用休息為止,依照你的年紀應該很快就可以練起來
至於體重,基本上3000跑進14:30體重影響沒有想像中那麼大,除非你真的超重到很誇張.
當然瘦一點會更好練是真的
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All Comments

By Adele
at 2018-10-21T21:45

現在頂多5分速1500-1600左右，4分半恐怕只能跑1k,之後
還遞減...

By Frederica
at 2018-10-23T20:11

推這篇的練法！

By Sarah
at 2018-10-24T15:13

跑步的速度耐力就是由跑步練

By Sarah
at 2018-10-25T03:16

效率一定比深蹲核心之類的高

By Gary
at 2018-10-25T09:46

核心重訓這些是給進階跑者練的

By Joe
at 2018-10-26T10:24

其實原原PO可以去Road_Running問

By Erin
at 2018-10-26T19:13

那裡很多高手蠻樂意給建議的!

By Jack
at 2018-10-28T04:22

上週六跑了一下這樣大概一週內插1~2天這樣跑其他就加

By Zenobia
at 2018-10-31T04:40

今天這樣開高美館一圈2.5k 4分40的配速就快掛了中間不
知道停了幾次

By Susan
at 2018-11-04T06:51

高美館喔有空可以找我約跑可以指導跑步跟工作經驗

By Dinah
at 2018-11-09T03:05

我覺得長期的話重訓核心也必須練，沒有好的穩定中樞，短
期可能沒感覺，長期下來會受傷。

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