暑期減脂計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：19
身高：161
體重：55
BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司、火腿蛋吐司之類的吐司系列不加醬

午餐：家裡煮的，通常是四菜一湯，因為姊姊有在看營養師，
所以家裡現在的餐點幾乎是無油蒸煮狀態
白飯一碗，青菜約兩到三碗，肉類一到兩碗
午點：一盒水果
晚餐：同午餐，但飯量減半(夏天有點吃不下)

其他：每天的喝水量大概在2500（可免填）
運動完會喝一杯牛奶

日常作息時間：早上九點起床
下午三點運動
晚上十二點多就寢（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

有時候跑步膝蓋會痛
但是不常，只有跑得很劇烈才會

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前每天下午會去健身房跑步約三公里左右，大約半小時
跑完步在踩滑步機約半小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前我的目標是減脂
那去健身房是因為要監督姐姐運動
所以暑假結束會籍要轉給媽媽
想在這之前養成跑步的習慣

目前的目標是想要在3個月內瘦到50KG
希望能夠達成
明年大四教沒課會搬回家裡重新在申請會籍再加入重量訓練

謝謝大家


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