暴食後的體脂飆升(附圖) - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

大家好
先前在板上po過滿多次文的
在去年暑假飲食及運動控制嚴格下
105 9月體脂20.4 體重到新低41（現在的我不是很看重體重了）
三餐不敢吃太油的東西 精緻糖一律不碰
一天總攝取卡路里量不超過1100 超過就有嚴重罪惡感

結果近幾個月身體開始反撲 除了嘴巴變的超級饞（三餐飯後還會吃其他零食 就算咬一口也滿足 有罪惡感的時候就吐掉 開始跟同事訂飲料 雖然都無糖 早餐開始有時候會吃精緻澱粉如麵包）
最嚴重的是 月經從105年7月到現在不來了

過年前一天去康是美量體脂24 骨骼筋率掉一趴29% 內臟脂肪加1變2 體重44 Mbr1069不過體年齡仍是18
更別說年後又上升了的體重～

主要是控制不住的嘴饞
想當初開始爆氣的態度就是：反正我才41 吃一點沒差
結果就變這樣了XDDD(有碼 有濾鏡 有縮腹）
http://i.imgur.com/s42MqQM.jpg
現在的目標是想讓線條緊實 練點上胸 腹部線條
以及跟了23年大腿內側那兩坨肉

三餐大概是下圖 一天控制1200～1400
http://i.imgur.com/tjGCjaz.jpg
三餐都自己弄 是整天久坐的上班族
基本上除了炸到其他都吃 多油多糖的少吃
假日亂吃（午餐吃山東大餅 超油）

一個禮拜大約在家下班後煮飯前做簡單重訓(徒手or彈力繩10/15公斤各一條)兩天 xbike(轉速10)

週日 重訓+xbike各一小時
週一xbike半小時
週二重訓半小時
週三休息
週四xbike半小時
週五重訓半小時
週六出門/休息

重訓大概是
核心：
棒式40/20 5組
側邊撐體60(單邊30)/30 5組
練臀：
橋式 20下/30 5組
練腹:
V型仰臥起坐 20下/60 3組

彈力繩：
胸15下/30 3組
背15下/30 3組
腿&臀 20/30 3組
側斜肌15/30 兩邊各3組
深蹲20/60 3組

以上除了背/腿 幾乎都會做到力竭(力氣也小)
疑問是 雖然做完肌肉會感到酸軟無力 心跳微快 微喘
但一下就沒了 也不會流汗 （xbike才會流）
不知道這樣強度是夠的嗎
每次做剩深蹲就很煩躁 因為深蹲最累最會飆汗XD
想定個能持之以恆的菜單
不要跟上次一樣 太操自己結果撐幾個月就爆氣了 (雖然體脂掉的很漂亮 腹部出現線條啦.

Ps最近板上流行斷食
對吃貨的我來說 連13/11都不容易啊XD我一只要起床就想吃早餐 晚餐又喜歡吃多一點 對我
來說能犧牲的只有午餐
Sent from JPTT on my iPhone

--