(更新)78 → 63 減脂增肌心得+工具分享 - 減肥

感謝願意使用kerker以及給我意見的各位，

因為有很多人私信詢問菜單，

決定再回一篇分享一下，

順便偷渡一點點KerKer改版的訊息哈哈


文有點長給直接end的人：

1.因為沒時間自己煮，主要吃便利商店，

提供營養均衡的便利商店吃法，

有subway吃subway。


2.KerKer新增提醒、記錄熱量跟體重功能，

記錄熱量也變聰明了一點，
http://imgur.com/LXQgtxb.jpg

想用他可以到粉專密他：
https://www.facebook.com/kerkerbot/

想要什麼功能也可以許願：
https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1

我會盡可能完成各位的需求!

----------菜單推薦---------

減肥期間因為工作地點偏僻，

我幾乎都吃便利商店：

1.澱粉(2選1)：

地瓜(全家) 一顆約150卡
提供飽足感、膳食纖維，

蕎麥麵(全家、711都有) 一份約300卡
除了澱粉外還有蛋白質，

2.蛋白質和脂質(2選1):

肉丸(全家) 約180卡
印象中約15克的蛋白質，
滿好吃的跟ikea87%像，
缺點是加工過的組合肉，
偶而吃還行啦！

雞腿肉串(711) 約150卡
幾乎全是蛋白質，
燒烤風味非常好吃，
竹籤上會沾醬料，記得包衛生紙。

3.增加飽足感(依食量斟酌):

無糖豆漿(都有) 約180卡
喝完非常飽，如果無法適應無糖，
可以先從微糖開始挑戰。

沙拉(都有) 約30卡+和風醬約40卡
請選和風醬，其他醬熱量都100卡左右
容易餓肚子可以無限吃，吃好吃滿。


Subway也是減肥好朋友

基本上隨便吃都可以控在3~500卡，
麵包推薦選全麥，
醬料慎選，
最保險是只加紅酒醋。
個人推薦香烤雞肉和火雞火腿！

其他會吃的有：

麥當勞的板烤雞腿堡，配沙拉跟無糖可樂
馬可先生的全麥麵包
麵攤的燙青菜、嘴邊肉

這些都是好吃又清淡的選項！


----------KerKer---------

更新資訊

1.現在晚上9點會提醒大家要記錄，

可以隨時在選單新增更多時段的提醒，

或是關掉所有提醒！

http://imgur.com/0jLhR8j.jpg


2.新的版本KerKer變聰明了！

他可以看懂一些比較複雜的敘述，

例如「半個711便當 150卡」之類的。


3.可以修改個人身高體重資料了


4.新增記錄體重和體脂肪的功能，

方便大家追蹤自己的身體狀況！


5.接下來的改版會開放大家許願，

想要什麼功能可以到google表單和我說喔：

https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1

謝謝大家喜歡KerKer，我會繼續努力der!

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