新手減重請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，仍有觀念不足，新多包涵，謝謝！（
是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：59.1
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32%（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，
未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿300ml*1+奇異果1-2顆+吐司一片or茶葉蛋一顆or饅頭一個

午餐：清淡便當（飯會減半）/鮮肉飯捲 / 素食自助餐

晚餐：三種燙青菜（多份量）

其他：1.每餐前必喝500-700的水
2.星期一到四都是上列的吃法（住外面），五到日份量較多較油（因為會回家）
3.飲料一個月可能1-2次（無糖綠）
4.一個月可能跟朋友有2-4次吃飯
5.自己食量大的很可怕（一餐兩個便當不是問題），很容易吃飽沒多久就餓了（所以在飯
前喝水比較有飽足感）

日常作息時間：睡眠 12點-早上7.8點


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 大腿內側、外側練習機各做三組，一組10下

2.大腿伸展機、大腿後側訓練機各做三組，一組10下

3.磁力腳踏車機踩40分鐘，心率140

4.跑步機20分鐘，速度7.2，心率140

第三或四項運動時間有時候會對調

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥是從三月開始的，我的身材屬於上半身s下半身m-l（原本28腰變到32），因為是下半
身胖所以做腿部的訓練機，很少使用上半身的訓練機，再加上自己一人上健身房，不會去
使用舉重深蹲的器材，因為怕自己姿勢不良反效果

1.我的運動分成兩部分，星期一到四會是上述的1-4，五可能休息，六日會去爬大坑9號步
道，這樣運動量是足夠的嗎？

2.飲食的部分需要改善嗎？

3.我擔心自己平日吃得少，假日就會比較沒辦法克制（較油較多），所以體重一直起起伏
伏的，這樣假日的運動量是不是需要增加？

4.以前體重差不多52-53（這個時期怎麼吃都不胖，不常運動），但後來覺得自己胖吃了
三四次的減肥藥（狂吃+沒運動）後來停藥了，現在復胖變成58-60（運動差不多有一個半
月），我想知道是不是因為當初亂吃藥導致我現在就算食量有控制加運動，還是很難回到
以前的體質？

謝謝各位的幫忙，真的很想瘦回52，也知道要靠著運動維持，而不是亂吃藥！

--（更新）--
謝謝各位的意見，我會在飲食與運動的部分好好調整，並且多多爬文！！認真先從減脂開
始下手而不是光看體重。
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