開始運動後就一直吃不飽 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-04-16T08:51

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hello大家好，最近小妹又開始比較規律的運動 (幾年前也有，但中間因為工作關係停了

將近一年半的時候沒運動) 然後自從開始運動之後就常常覺得很餓，有時候甚至會覺得好

像永遠吃不飽似的… 本來以為是自己的幻覺，但比對一下之前沒運動的日子和現在，很

明顯的就是沒運動的時候胃口差非常多，中間還有一段時間覺得是不是得厭食症XDDD


還有觀察身邊有在規律運動的朋友，好像也是很容易餓，這是因為基礎代謝提升的關係

嗎？我知道吃一個便當不會飽可以吃兩個，但是有時候心理真的很罪惡啊!! 認真在健身

房練到力竭或是路跑 跑了一兩個小時，有時候看一下消耗熱量也才幾百大卡，一個便當

也差不多那個量了吧？QQ


我有時候會安慰自己說「已經吃得很健康了，不油不炸不飲料不甜食，多吃一點沒關係

吧？」但真的沒關係嗎？我真的好疑惑啊啊啊!! 最近半夜常常被餓醒實在覺得好想哭!!

還是大家有什麼可以對抗飢餓的辦法呢？求解!!

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2017-04-17T20:00
變心病了......先從心態開始修正吧
Emma avatar
By Emma
at 2017-04-21T01:58
我也是，我運動後“每天”都非常餓，食量是以前沒運
動的n倍
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-04-24T18:28
明明正餐吃完還是覺得餓，
但又不能再吃一次正餐，熱量每天都有到TDEE
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-04-26T09:13
但還是餓，只好狂吃高麗菜等菜類解餓……
Dora avatar
By Dora
at 2017-04-27T20:39
蛋白質比例多點 會比較耐餓
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-28T06:47
這時候可以找運動生理學(簡介)的書來看，像"運動中的細
Una avatar
By Una
at 2017-05-01T08:18
胞所需能量瞬間增加幾十倍"，這樣你就可以理解生理對能
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-05-03T04:40
量需求為何如此的渴望~ 運動強度低一點，能量代謝的需
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-05-07T04:54
求就對低一些，如果你的身體代謝跟得上就不會這麼餓了~
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-05-08T15:46
此時還可以推銷一下像瑜珈、八段錦、太極這類的運動，師
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-05-09T19:17
傅一定會教說：如果你做的好，非但不會有肚子餓的感覺，
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-05-13T16:27
反而會像吃飽了一頓的感覺~ 就是能量代謝，用最少的能量
引導身體代謝出最多的能量出來~ 那些能量那裡來，就是你
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-05-15T05:23
最想減的脂肪啦~~~XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-05-19T15:53
照理說有運動吃比例對的低加工低gi食物（例如整天碳
水50%蛋白質30%油脂29%），可以吃很飽又不會胖ㄚ…
樓上更正 是 "油脂20%"
Lily avatar
By Lily
at 2017-05-20T08:08
其實你就吃吧 有胖再檢討哪裡出問題
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-05-20T12:14
別想太多，餓了就吃，不餓就不要吃，重點是吃的健康就好
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-05-22T00:47
。減肥本來就沒有標準答案
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-25T10:09
改吃低gi，真的比較不餓
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-05-28T22:39
餓就吃啊，吃麥片吃水煮蛋
Mia avatar
By Mia
at 2017-06-01T01:05
油脂和蛋白質飽足感很高喔
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-06-01T14:35
不油不炸不飲料不甜食……我吃LCHF跟金字塔的飽足感差非
常多…你要讓大家知道一下你的飲食比例嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-04T04:59
真的，我也是，救救吃不飽的靈魂XD
Kama avatar
By Kama
at 2017-06-08T18:51
芭樂或水煮蛋或麥片+低脂牛奶,便宜又能止飢
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-06-09T02:41
吃原型食物+多嚼
Kama avatar
By Kama
at 2017-06-10T00:11
間餐真的要準備多一些.有飽足感很熱量的
Gary avatar
By Gary
at 2017-06-13T03:43
健身會餓正常啊~
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-06-17T04:01
重訓很容易餓......
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-06-18T14:45
澱粉75%很難耶除非妳狂嗑白飯，比例指的是熱量比例，不
是體積哟
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-06-20T18:35
有同樣的困擾，吃的都是原形食物，而且都已經吃到2000
大卡，但就是一直處於飢餓狀態
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-06-22T04:23
把菜當飯吃，菜熱量比澱粉低很多，但是一樣會飽
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-06-25T12:17
推薦花椰菜，超有飽足感
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-06-25T19:39
我是外食吃油然後蛋白質拉高少碳水飽足感撐很久
George avatar
By George
at 2017-06-29T14:35
我也是。餐間餓了會吃堅果、小番茄、芭樂、茶葉蛋充饑QQ
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-07-03T18:42
開始重訓之後常常在餓QQ今天也是重訓到一半突然很餓
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-07-07T18:31
增加蛋白比，澱粉大概2-4小時就消化了，蛋白可撐6小時
Mason avatar
By Mason
at 2017-07-09T21:32
如果重訓為主，蛋白一天吃到總熱量50%都沒關係
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-07-10T05:15
少吃沒辦法多動，專注在舉起的重量吧。運動本來就是可以
讓飲食稍微有彈性，繃太緊撐不久的～
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-07-10T09:19
餓就吃阿 身體都跟你說要進食了你孩等什麼
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-07-14T22:20
看到標題，我的是【開始運動後我就很難睡得好了】 @@
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-07-19T14:17
那麼血糖如何呢？
Harry avatar
By Harry
at 2017-07-19T17:08
皮帶勒緊一格，不夠就兩格，我就這麼幹的
Regina avatar
By Regina
at 2017-07-20T17:58
真的怕自己一不小心吃太多就記錄一下吧，推薦my fitne
ss pal 蠻好用的
Susan avatar
By Susan
at 2017-07-24T14:24
比例我都看體積說 電視上的醫生營養師也會那樣教
Elma avatar
By Elma
at 2017-07-28T17:49
肉 菜 水果...如果你不怕荷包先被吃瘦的話
Ina avatar
By Ina
at 2017-08-01T04:02
我吃飽後去運動反而比較不會想吃消夜…
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-08-03T02:01
多吃蛋白質啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-08-06T06:23
自從開始喝乳清之後長時間都處於飽狀況…
Enid avatar
By Enid
at 2017-08-08T12:54
讓自己忙起來，很快就忘了鵝
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-08-10T07:42
過瘦就是吃太少了 還不吃嗎？
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-08-11T09:12
運動後常常覺得餓 ，就一直吃哈哈
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-08-13T13:04
喝無糖豆漿吧有纖維有飽足感
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-08-16T03:06
試試低醣吧 蛋白質40% 油脂40% 醣20%

新手增肌減脂飲食(瘦小腹肌肥大方向)

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-16T02:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：172.5 體重：60.5~61 BMI： 20.5 基代：約1550卡 體脂 : 18% 參考照片： http://imgur.com/a ...

搭配跳繩的有氧運動 (中文字幕)

Christine avatar
By Christine
at 2017-04-15T21:44
https://goo.gl/nHAOyI 這次翻譯的影片內容 只需要一條跳繩就可以開始了 如果覺得單純的跳繩有點乏味 可以加入影片中的動作 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot ...

吃不到基代該吃什麼

Quintina avatar
By Quintina
at 2017-04-15T19:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 剛剛去康是美量體脂 突然發現基代比想像中的高 體重91 ...

83->68

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-04-15T14:58
基本資料 1980 身高179 工作是辦工室性質 不免俗的先來個前後對照圖 http://imgur.com/PJ3HrYE 目前身体數據 http://imgur.com/jrCpyBw 腰圍 78 飲食部份 其實我只有戒糖+喝大量水.手搖杯及湯全不碰. 半年來喝手搖杯次數andlt;5..其它依然是全外 ...

暴食後的體脂飆升(附圖)

Delia avatar
By Delia
at 2017-04-15T12:02
我是原po 原文太長刪除～ 在3月底時加入健身房 開始了每個禮拜三到四次的健身 那時體重約45.8 4月初有去香港四天 每天走快兩萬步 但飲食也滿高油高糖的（菠蘿包 港飲） 不過總體來說 四天下來總熱量也大約多不到2000卡 回來就立馬秤 47 囧（過幾天降到46.8 今天量47.5） 我就想說應該是飲食含鈉 ...