暴食後的體脂飆升(附圖) - 健身

By Delia
at 2017-04-15T12:02

Table of Contents

我是原po
原文太長刪除～
在3月底時加入健身房
開始了每個禮拜三到四次的健身
那時體重約45.8
4月初有去香港四天
每天走快兩萬步
但飲食也滿高油高糖的（菠蘿包港飲）
不過總體來說四天下來總熱量也大約多不到2000卡
回來就立馬秤 47 囧（過幾天降到46.8 今天量47.5）
我就想說應該是飲食含鈉高或是長時間走路腳水腫
就繼續一個禮拜四天的健身房
開頭會先踏步機時速10 踩半小時 5公里心跳165（快樂錶？）
全身噴汗後休息個五到十分鐘
Leg press 20下 3組
三頭20下3組
胸推20下3組
腹斜肌20下3組
背20下3組
腹肌20下3組
重量我沒有計就是做到第三組會出現痙攣般表情
有喘聲做完會軟腳/流汗的重量

然後我去計算tdee
http://i.imgur.com/T3IjMPd.jpg

自己三餐是
早餐饅頭/包子/麵包+低脂牛奶/豆漿400ml
或是豆漿/低脂奶200ml+50克麥片+奇亞子+水果兩份

http://i.imgur.com/MWjRHPb.jpg

http://i.imgur.com/MChFMeX.jpg

http://i.imgur.com/Hx30Zbg.jpg

午餐自煮便當兩三份炒青菜+飯100g+蛋白質/肉
http://i.imgur.com/sfzTHKN.jpg

http://i.imgur.com/EoUGzBe.jpg

晚餐自煮跟午餐一樣量會多一點晚上澱粉會比白天少
http://i.imgur.com/npWCC5l.jpg

http://i.imgur.com/YT0BkYJ.jpg

前陣子暴食幾個禮拜（嘴很饞到處想搜刮家裡零食咬一口又想吐掉）
慢慢回歸正常嘴饞都不見了
最近上健身房後
不知道是不是身體會想要更多營養的訊息
嘴饞又開始～
尤其是高糖精緻澱粉
從香港帶回來的珍妮小熊餅乾
真的好肥好好吃雖然一天下來也不會超過兩片（100卡）
但看到就會想去咬一口
每個禮拜會吃兩三次麵包當早餐
我知道麵包超不友善的（吐司鹽奶油捲之類的）
可是都會說服自己有運動的話只要算好熱量就好～
月經依舊沒來（2016 7月至今）
早上起來會覺得四肢重重的臉也會浮腫
這三天體重更是到達47.5
然後蛋白質比例也有拉高
但有時候會攝取不到1.4g/kg

我想知道的是
Tdee1600 每日熱量我都抓1400 左右
再饞也不會超過1600
為什麼會再半個月內又多快2公斤呢
褲子（大腿）都變緊了屁股還好
還有一個問題是
重訓跟牛奶會增加雄性激素/睪固酮
我的雌激素是一般女性的1/4
雄性激素更是一般女生的6倍高
上健身房是不是會讓月經更不會來呢QQ

為了養好這個肚子（子宮）
真的好辛苦～～
現在桌布是放vs的天使激勵自己
http://i.imgur.com/qsLtSf3.jpg

-----
Sent from JPTT on my iPhone

--

Tags: 健身

All Comments

By Suhail Hany
at 2017-04-19T20:14

月經沒來要趕快看醫生吧！！
9個月了

By Liam
at 2017-04-24T15:59

認真覺得你太在意體重了。我之前也是太瘦然後月經三
個月還半年沒來，也是花了一些時間調回來，加油！

By Jack
at 2017-04-26T10:33

看中醫不知道有沒有幫助

By Audriana
at 2017-04-29T04:21

我有看過三個中醫吃半年的藥照過兩次超音波抽兩次血
吃兩個禮拜催經藥打一次催經針都沒用目前吃蜂王乳中

By James
at 2017-04-30T07:43

原po我覺得妳給自己壓力太大了，放輕鬆點吧

By Rosalind
at 2017-04-30T13:30

有氧部份延長時間然後飲食增加呢？感覺妳把自己逼好緊

By Audriana
at 2017-05-02T22:06

等月經來再要求體態吧…加油

By Charlie
at 2017-05-04T20:08

感覺是正常飲食吃太少才會一直想吃垃圾食物

By Selena
at 2017-05-09T13:25

等月經正常再來看體重吧...

By Franklin
at 2017-05-13T17:33

不知道妳去看醫生沒...不然照這狀況看來妳在意的重點
好像擺錯了身體的正常功能先找回來再來想這些

By Zanna
at 2017-05-16T15:31

抱歉我眼殘沒看到推文有看過醫生

By Donna
at 2017-05-19T23:32

不過我還是覺得妳把自己逼好緊一直很在意體重但我
個人會覺得反而會造成妳壓力更大月經更不會來

By Joe
at 2017-05-23T05:18

試著改變一下心態控制飲食跟運動不是只是減重的「手
段」把他倒過來想是為了有更健康的身體體重跟體態
則是一些附加價值不然以妳的狀況就算體重真的達到妳
的理想可是妳的身體是健康的嗎

By Doris
at 2017-05-24T13:18

1148*1.7 = 1951 ，極大熱量赤字不出問題才怪
這訓練量計算 PAL 1.7 算保守

By Sandy
at 2017-05-25T14:51

Luca大我也不是說很追求數字只是想了解說沒做什麼怎
麼會莫名其妙上升幅度這麼快有點無力跟疑惑 m大因為
我之前有輕微節食讓基代下降所以我以為要下修一點tde
e～

By Ophelia
at 2017-05-26T02:51

所以很明顯妳身體出問題呀現在就是維持妳規律運動跟
飲食身體會慢慢調整無論體重是怎麼變化在妳有這些前
提之下至少對妳身體功能是正向的

By Jessica
at 2017-05-26T16:10

https://goo.gl/9vdEYF 參考看看？太長了懶得貼。

By Andrew
at 2017-05-31T10:24

妳這種情況不要再喝低脂牛奶了吧...

By Yedda
at 2017-06-02T19:57

我自己吃原型食物習慣後，以前愛吃的高糖精緻澱粉零食
吃起來加工甜味啥的都很重，吸引力自然下降

By Rae
at 2017-06-03T06:50

現在用無鹽奶油炒菜吃配一堆肉體重體脂照樣降

By Susan
at 2017-06-04T15:07

你的身體出問題所以會慢慢變胖一直運動也是一樣周圍朋
友經驗談

By Hedy
at 2017-06-07T15:56

朋友也是類似問題去健身房都不會瘦跟別人去別人都瘦了

By Zora
at 2017-06-10T14:36

回頭看了一下，妳一組可以做20下的話重量要不要試著再調
高，看可不可以調到一組至少12下極限的重量，然後多做幾
組？

By Lydia
at 2017-06-15T11:52

然後餐間補充水果牛奶豆漿堅果類之類的

By Thomas
at 2017-06-15T14:35

爬了原po之前文章，發現之前就有人建議飲食可能不夠，再
看妳的回文推文，妳可能沒妳自己以為的不在意數字，說實
在妳三月底加入健身房到現在也才不到一個月，體重一星期

By Bethany
at 2017-06-16T11:58

內上上下下兩三公斤都是常有的事我自己就常這樣，還是建
議原po要放輕鬆面對啊，別給自己太大壓力

By Delia
at 2017-06-19T04:52

體重數字上升了所以鏡子中的你變胖了嗎? 拍照留存吧

By Dora
at 2017-06-20T16:53

三月底加入健身房..現在才幾月幾號呀?看遠點半年起跳吧

By Lily
at 2017-06-22T11:50

就算你代謝補償也不要把需要熱量調低！反而要更高才能彌
補以前的不足！！不要最後身體崩潰飲食失調然後付出比變
胖更大的代價

By Hazel
at 2017-06-22T14:05

抱歉按錯等等補推QQ

By Kristin
at 2017-06-25T05:31

天啊原po幾公分 4X公斤太瘦了不要再減了吧月經不來
要看中醫持續吃藥和調整作息早睡早起之類的

By Ursula
at 2017-06-28T18:42

我之前怕胖，所以都吃無油料理還有澱粉吃很少月經一年多沒

By Catherine
at 2017-07-01T05:37

來，增加澱粉和油量雖然胖了四公斤不過月經正常來了

By Olga
at 2017-07-02T11:46

真的不要太在意數字苛求自己我體重跟體脂停了半年
可是褲子變鬆超多

By Annie
at 2017-07-07T08:53

月經沒來是因為妳的飲食太少.....

By Emma
at 2017-07-09T17:21

代謝降低是你要吃多把代謝提升回來，不是自動少吃！這過
程一定會變胖，但是是暫時的，對長久健康一定值得

By Suhail Hany
at 2017-07-14T03:46

之前虧待身體太久，妳還要繼續嗎？

By Ida
at 2017-07-14T20:02

有可能是得了多囊

暴食後的體脂飆升(附圖) - 健身

All Comments

Related Posts

斷食可以喝酪蛋白嗎

增肌減脂三個多月之小心得(女)(代po)

5分鐘打造苗條的長腿 (中文字幕)

斷食三個月 125→112公斤

5個幫助減重及保持活力的秘訣(中文字幕)