斷食三個月 125→112公斤 - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2017-04-13T13:34

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想借標題問
以我的情況 適合斷食嗎？

先附上兩個多月來的體重曲線
http://i.imgur.com/ig7fUBK.jpg
http://i.imgur.com/5Adtn0G.jpg
體重降了1.7 體脂在截圖看起來好像一樣
那是因為第一個紀錄是剛拿到體脂計的晚上的量的
平常都是早上上完廁所喝水前量
隔天的紀錄是32 所以體脂約莫降了2%

其實這樣的速度雖然慢
但如果健健康康也沒有降到基代的話我是可以接受的
只是最近開始記錄熱量到有點失去自我（？）
常常覺得要吃原型食物其他想吃什麼都不能碰
開始變得吃到一半就沒胃口
很怕這樣下去會慢慢變成仙女餐

之前嘗試過18/6 也就是不吃早餐的斷食
因為這符合我作息 也比較省錢

說是嘗試 但其實我好像原本的習慣就是這樣
很偶爾才會吃早餐 所以沒有用orz
後來早餐都變吃地瓜
結果覺得更難控制熱量了QQ

最近板上好多那陣子開始嘗試斷食的人回報成果
又興起了我嘗試更進階斷食的念頭
我打算隔日斷
一天完全不吃
一天照原本飲食
早：地瓜約120克 茶葉蛋一顆 微糖養生奶125ml
午：學校自助餐 飯一半
http://i.imgur.com/T1AdUks.jpg
http://i.imgur.com/PI3P111.jpg
最近開始覺得調味太鹹 吃到一半就無法入口
晚：跟男友在外隨意吃 幾乎都是碳水佔主體的東西 炒飯義大利麵板條等 （這個真的好
難改善 學校周圍就是那些東西... 我也不是很想連兩餐吃自助餐><）

基代1383
TDEE1719
每天熱量抓1450
一週慢跑3～4次 約七分速跑五公里
偶爾會有自體重量的核心訓練
重訓正在嘗試中 一週一次

雖然我是肚子餓會暴躁的人
但如果這方法適合我的話我願意嘗試並忍耐
請問我會適合斷食嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2017-04-13T21:36
現在減肥法百百種,是不是有了斷食大家就不願清淡飲食
少量多餐多運動了?我無法判斷適合不適合,只覺得原PO
的便當,好油
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-14T10:59
我自己的話,可能腸胃無法負荷....
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-15T17:41
我覺得還是多運動該吃就吃才是王道
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-04-17T10:05
我早上會餓，不適合斷食，所以用運動來減脂，減重本來就
沒有標準答案。健康的瘦就好
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-19T02:08
我覺得妳還年輕也健康，用正統方式保證不傷身比較好。如
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-20T08:46
果體重超重太多，斷食也許會比較好，你可以搜尋胰島素。
Noah avatar
By Noah
at 2017-04-22T04:23
如果你運動量夠應該只有吃不夠的問題
Joe avatar
By Joe
at 2017-04-24T06:56
我覺得是運動量不夠耶，妳還年輕出去多動然後適當的吃不
好嗎？
John avatar
By John
at 2017-04-25T00:41
地瓜可以改在慢跑後吃
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-26T17:16
這什麼app?
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-26T23:36
原po體重體脂跟我好接近，還以為是看到我的...我目前也16
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-05-01T13:32
/8 斷食
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-05-04T12:18
同學路過推金鑽
Harry avatar
By Harry
at 2017-05-07T05:14
體重體脂肪跟目標都跟我好像! 用同個app推
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-05-08T17:21
好奇一次練到6小時?到底是在練什麼?真是不知道該說啥
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-05-11T05:52
當身體太習慣跑步時可以改變一下運動的菜單類型及強度
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-05-12T03:43
嗯…發覺看錯，寒暑假一天6小時，那應該是早晚加總
Adele avatar
By Adele
at 2017-05-16T10:43
有在運動(沒算進去活動量)熱量1450少滿多的,吃到TDEE吧
Jake avatar
By Jake
at 2017-05-20T09:05
也看看胰島素那篇
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-05-20T21:40
七分速跑五公里強度感覺沒很高耶 我也是女生目前也努
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-05-21T04:29
力減脂中 跑五分速8公里 你要不要拉長距離或加快速度
試試

5個幫助減重及保持活力的秘訣(中文字幕)

Erin avatar
By Erin
at 2017-04-13T09:50
: 推 missShark: 不太建議第一項喝咖啡，喝咖啡是最容易腹部堆積脂肪 04/12 04:40 : → missShark: 但同時讓臉頰凹陷 改喝茶會比較好 04/12 04:41 : → missShark: 而且若要抗氧化，還有很多其他替代的補充 ...

斷食三個月 125→112公斤

Madame avatar
By Madame
at 2017-04-13T09:00
(補上菜單andamp;基代) 我基代1350 TDEE 1838 減脂1562較好 但之前看METER教主算的一般人基代*PAL1.4 我又要吃到1890 (何況我有運動) 所以這就是覺得我沒吃超過 因為我大概都吃差不多 曾經粗算過沒有到1700 我假日沒有算熱量 一定有超過熱量標準 但我一 ...

想減少體脂，從控制胰島素開始

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-12T05:43
這是來自MF變型男的文章: 想減少體脂肪儲存，先從控制好胰島素開始！ 有在運動健身或是想要減肥減脂的人，一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外， 建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果，更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的 人，江湖上都有一句名言稱：「腹肌是從廚房裡練出來的！」如果對運動營養學沒有什 ...

新手飛輪一問

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-11T22:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位大大好 第一次來貴板 這禮拜剛入健身房 測出 ...

5個幫助減重及保持活力的秘訣(中文字幕)

Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-11T18:51
https://goo.gl/4BKYSc 這次的影片提供5個小秘訣 其中有一個就是之前在板上討論過的 每小時做10下伏地挺身 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉 ...