替代役結束胖了10公斤 - 健身

By Robert
at 2014-07-29T14:22

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：167
體重：70.5
BMI：25.3
體脂肪：24.7
基礎代謝：1617

早餐：烤培根三明治一份

午餐：水餃或麵食

晚餐：跟家人上餐館大約吃一碗飯跟3～4樣菜不過除了蔬菜以外菜的油量都不少

日常作息時間：約晚上1～2點睡 10點起床

生活型態：全職考生

健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：最近才開始的從youtube看
8分鐘訓練腹肌 2輪
鄭多燕30分鐘
持續一個禮拜

我的問題：
希望一個月可以降到體脂肪20
有哪些地方可以改善嗎
運動只會游泳跟慢跑QQ
從小就不愛運動

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All Comments

By Harry
at 2014-07-30T06:36

還有每天做三次plank 一次45秒

By Isla
at 2014-08-01T02:18

全部~

By Delia
at 2014-08-04T07:20

以你的運動量，不可能！

By Rae
at 2014-08-07T04:13

我去年一個月慢跑150公里加10~12次重訓，兩個月也才降3%。

By Robert
at 2014-08-10T14:08

練腹肌沒什麼效率，要練的話要練大塊的肌肉，像是腿

By Leila
at 2014-08-12T06:48

慢跑游泳做就對了或者一天有氧一天重訓

By Thomas
at 2014-08-16T14:05

先練腹肌是因為肚子真的很大…
我先從游泳開始好了！！

By Linda
at 2014-08-17T12:31

痾...肚子很大練腹肌這一定有什麼誤會

By Edwina
at 2014-08-18T11:30

灌多一點水後來量也許有機會到20

By Suhail Hany
at 2014-08-19T01:50

肚子大是體脂太高做電腦人不會明顯變小還是去有氧最好

By Andy
at 2014-08-21T02:16

我一般兵瘦了10公斤= =

By Poppy
at 2014-08-21T23:51

一般兵會瘦替代役會胖我認識的都是

By Skylar Davis
at 2014-08-24T03:04

又一個不看置底的，瘦肚子當然要有氧

By Joe
at 2014-08-26T12:19

體酯不夠低怎麼可能有腹飢

By Dorothy
at 2014-08-30T05:58

不太可能我運動量比你還大也才1~2個月降1左右= =

By Rebecca
at 2014-09-02T19:25

一般兵只有剛進去會瘦而已,下部隊老鳥以後還是胖回來

By John
at 2014-09-05T00:45

當兵吃的有夠油...

By Leila
at 2014-09-08T09:27

這種沒看置底的菜單真的很不想批…

By Daph Bay
at 2014-09-09T10:17

先把置底看個3~5遍

By Agnes
at 2014-09-13T15:36

我朋友健身教練：要瘦肚子練胸腿背肌肉+有氧運動

By Christine
at 2014-09-13T19:17

大多數人都覺得只練肚子就會有腹肌……

By Ida
at 2014-09-16T14:08

有氧做間歇式跑步吧，20分鐘應該比你鄭多蓮30分有效些

By David
at 2014-09-21T05:58

當兵胖了8公斤...

By Ethan
at 2014-09-24T09:15

...要批啥?沒有做對的地方阿

By Irma
at 2014-09-25T15:33

一個月要降到20 只有常威有辦法

By Skylar DavisLinda
at 2014-09-27T12:37

當替代役變壯變輕

By Olivia
at 2014-09-29T22:03

我一般兵一年 100>77

By Hedwig
at 2014-09-30T09:24

作息不正常，當考生還那麼晚起，運動量不夠

By Todd Johnson
at 2014-10-02T13:35

除非情況非常特殊不然考生真的不太建議這樣的作息考
前還要特地去調整

By Bennie
at 2014-10-05T04:33

就我知道的替代役弟弟沒有胖5kg以上都算異類(看單位)

By Una
at 2014-10-08T06:39

降到體脂肪20 (24.7-20)*7700= 以你飲食和運動消耗

By Rosalind
at 2014-10-08T08:12

儀器壞掉或你灌水等誤差才可以成功認分點

By Edward Lewis
at 2014-10-08T16:11

70.5*(24.7-20)*7700 上面少打

By Agatha
at 2014-10-12T00:32

再扣掉百分比你還是慢慢減

By Wallis
at 2014-10-13T20:24

沒有二，快崩潰

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