最近胖太多了想努力減，麻煩各位給建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料

性別：男
年齡：27
身高：185
體重：110
BMI：32.1
體脂率：31.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿+n直銷奶昔

午餐：通常是排骨便當，白飯約3/4碗，配三菜會選豆干，青菜，蛋(滷蛋或荷包蛋)

晚餐：基本上在家吃 白飯3/4碗固定，肉看當天菜色
(基本上沒炸的 會吃到午餐兩倍左右)，青菜固定量

其他：（可免填）
手搖飲料無糖，黑咖啡一天約兩杯，水果會吃一個芭樂去籽

日常作息時間：八點50起床，六點半下班，約一點多睡

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

1.快走為主，會穿插慢跑一公里，一次約40-50分鐘，一周三次
2.在家沒事會拿啞鈴做擴胸運動，棒式大概只能撐30-40秒 一天兩次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.大概不少前輩看到直銷的奶昔就會搖頭，由於家母從事直銷多年，
公司的減肥套裝吃過不少次
但應該是少動+吸收太好也不算真正成功過，身體最好的狀態是90kg體脂率約26
當時從事服務業每天流汗量很大，現在坐辦公室不太可能...
想請問這奶昔以及三餐前擋油的藥丸需要停掉嗎?

2.目前看了不少文章，感覺沒吃到基礎代謝量，
考慮早上改成饅頭+蛋+無糖豆漿，但因進食時間大約
是早上九點半，跟午餐太近不知道會不會有影響?

3.有大概算過置底的新手文，希望能減到體脂肪20%,需要運動417天，如果希望
要快是需要天天跑步或是加長時間到一小時以上?還是配合飲食方面能再加強呢?

4.曾經在家踩過xbike，也有買腳踏車騎河濱(來回約18km)，但由於現在有骨刺
的問題，基本上無法從事這些運動(有搞到發炎過)，包括仰臥起坐這些屁股著地
的基本運動也不太敢做，這樣是要先讓自己體重降一些才能從事嗎?

5.用家裡的儀器測量，目前肝臟脂肪到了16.5，有沒有什麼方法或飲食可以先降
這部分，怕心臟真的出狀況，最近喝咖啡也比較容易心悸。

謝謝各位大大

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