最少動作練到最多肌群 - 健身

※ 引述《Mk56 (魔導肥宅王)》之銘言：
: 小弟新手 想問些基本問題
: 通常聽很多人分部位練 都是分胸背腿
: 那麼如果在時間或設備不足的情況下
: 只做握推 深蹲 引體向上 這三個動作
: 對於全身的訓練是足夠的嗎
: 還是健力三項的動作一直練下去就對了？
: 如果問題太蠢 晚點自刪QQ
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: Sent from JPTT on my iPhone

你好，我專門回答新手問題 但我也不很強就是了

自己參考看看

我想你的問題是什麼動作C/P值最高 練這個就對了是吧

這樣說的話 當然首推深蹲 這個大家公認的動作之王

可是這個答案對你沒有意義

因為你第一步要知道你想加強什麼樣的地方 也就是你的健身目標何在

再來第二步也要知道你身上哪些部位是相對比較虛弱的

最後第三要能夠針對你的生活作息 時間 工作 交通時間安排訓練

第一步我就不多說了 自己要什麼自己最清楚

第二步 我常常覺得 深蹲一定要搭配硬舉來練
(這是舉例 假如你接收了深蹲是很有效的訓練而要學的話)

所以也沒有什麼動作是只做它就會很有效一直進步

練到後面你會發現 某某動作應該還要搭配其他來練

比如說臥推練胸大肌 還要搭配肩推 (水肥哥提過：為什麼眉毛弟臥推那麼爛？)

肩推有了還要再補強後三角 斜方肌 菱形肌等上背肌群 旋轉袖肌群要練練加強肩膀穩定

臥推推到頂鎖不住 會不會是三頭不夠好？

類似的例子很多 還有深蹲硬舉臀肌的問題 下背的問題 關節的問題

簡單來說你要切入重訓 是可以從多關節動作學 (前提是你還要正確操作)

但是健力三項真的可以只練這三項？ 記得前一陣子館長有開直播講過

除非你只是做爽的又覺得有沒有進步無所謂 那就只練這三項沒差

但是絕大部分的人都希望可以更進步 於是乎很多小動作訓練就開始加入了

過程有的人覺得心肺能力不夠 有人覺得柔軟度不夠 有的人想藉此加強專項運動

衍生的東西就更沒完沒了了

而且就實務上操作 你也不可能每次來運動就要操大肌群 希望讓這次運動的C/P值最好

有的時候就是會輪到做肩膀 上背等小肌群

練完也不一定有揮灑汗水的爽感 但這就是訓練的一環 都很重要

這樣說起來 深蹲的重要性好像也沒有各方面都完勝某動作 身體是一起的

那時間不夠可不可以只練某動作？ 時間不夠那也沒有辦法啊

小弟我確實有段時間只有深蹲跟硬舉 (一週練兩次)

但是坦白說就算都只練C/P值高的動作 沒有全身練 有週期循環練

進步就是很有限

大概就是這樣吧

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