最後五公斤，卡關了>< - 減肥

※ 引述《hoyalon (烈日密雲 ￾ N )》之銘言：
: 原po的身高 體重 體脂肪 飲食 運動習慣 都跟我差不多

即使同個個體（同個人），對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境（如海拔高度）、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異！

只是有多少人能做到及時反應並大刀闊斧做調整？相信與版上減肥文出沒之頻率
呈負相關.....（不然眾版友也不必總是苦口婆心建議大家多吃啦）

: 所以我也是覺得有很難繼續突破的感覺
: 看到推文中有提到這是身體已經達到平衡了

基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────

日常生活活動中所消耗的能量，主要有下述幾個部份：（請配合服用上表基代圖）

1、基礎代謝率＝ＢＭＲ
　　 約佔總熱量消耗的65～70%

　2、日常生活的活動＝ＢＭＲ＋Ａ
如盥洗、更衣、飲食、做家事、步行、開車........等，
這部份約佔20～30%，也是最容易調整的一塊。

3、攝食產熱：約佔10%以內

4、運動＝ＢＭＲ＋Ａ＋Ｂ

5、運動後的恢復＝ＢＭＲ＋Ａ＋Ｂ＋ＥＰＯＣ
請查詢（/） [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時 之系列文

所以一直強調 => 與其 悲哀又消極的 控制進料（1001招＝節食），
不如 積極思索安排 放大輸出（運動＋活動）！

: 所以如果想有所突破
: 是要特別注意"加強重訓/少量多餐" 嗎

與其強調少量多餐，不如說是建立良好的飲食習慣（定時定量、規律均衡），
否則，淨拿些高油糖鹽的垃圾食物（如炸雞排、珍奶、有的沒的....）來拼湊
整日攝取，也是枉然....┐(─__─)┌

以長遠來看，重訓是一個可以增加ＢＭＲ、提高代謝的好選項，卻不見得是唯一解！
良好飲食習慣在於創造培養一個易消耗而不易囤積的環境，但它也不見得是唯一解！

只是，有氧＋重訓＋良好飲食習慣（選質重量、少量多餐、定時規律、營養均衡...）

剛剛好是放大輸出的好辦法。

: 有時候還真的覺得滿矛盾的

　會覺得矛盾很正常啊，不矛盾就不會有人發文求教了....( ′-`)y-～

: 吃的太少不到基代不OK

請看最上面說明。

: 吃的太多熱量囤積不OK

隨著進料豐富，輸出的放大亦是必然.....

當然質量也是個問題！

比如說吃它個10碗的糙米飯，怎樣也強過10個高油糖鹽的大波蘿！

進帳的東西除去本身所含基本熱量，還有協助身體代謝所需之相關營養素，
或是拖累身體機能之額外添加物。

: 運動太多身體啟動防衛機制不OK

因為入不敷出。

多數人極易忽略的一件事（心魔？）：在持續運動習慣養成後，身體對於營養熱量
的需求大幅大於自我想像！

正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、停留在過往思維模
式（節食節食節節食），這樣易使身體入不敷出，誤入蠟燭兩頭燒模式，減脂之路
當然也不會太順！（感覺飽腹≠身體營養充足）

: 運動太少達不到效果不OK

易於消耗熱量的模式確立前（即培養易瘦體質與正確觀），的確易有這種問題....

所以才需要時間做實驗，以便確立穩固正確的飲食觀、及取得個人體質動態平衡的
熱量需求經驗參考值！

: 經常都看到95分想跨到100分的人無法前進

客觀的95分 vs 主觀的95分？抑或是自我感覺良好的95分呢？XDD

: 到底到達100分的人士怎麼做到的呢

善用 主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解

主觀感受：傾聽身體聲音、精神狀況、健康狀況......

客觀指標：如體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、
各種醫學生化檢驗數值、ＲＨＲ／ＳＲＨＲ觀測....etc...





沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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