最新9體式 讓粗腰肥肚快速瘦2圈 - 美體

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　　盡管腰腹部的肉肉是最容易長而又最難減的，但是快速瘦腰有妙計。下面教你學9個
小動作，輕鬆掃掉身上多餘的肉肉，讓你的腰腹快速縮水2CM! 　　
動作1
　　坐姿，雙腿並攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，
收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重複15次。

　
動作2
　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體
盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回復，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌
肉，可以起到瘦腰的作用。


動作3
　　站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身
體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。


動作4
　　側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉
向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。

　
動作5
　　取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟
不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復。重複多次。


動作6
　　站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手並攏用力向上伸展，
身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回復初始狀態。然後換腿進行。


動作7

　　站姿，雙腿並攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直
，保持幾秒鐘，呼氣，回復初始狀態。重複15次。然後換側進行。


　　
動作8

　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢後仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然
後身體慢慢抬起，並放鬆腰背肌肉。有效的仰起動作，特別搶救腹部。


動作9
　　站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。
保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。


稿源： 太平洋女性網 編輯： 許文傑

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