最近兩週減7KG，會頭暈，是否是太快了? - 減肥

Connor avatar
By Connor
at 2022-08-20T11:47

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如題!

我是中年男性
近一年因為受了比較重的腰傷
開始休養，活動量大幅減低
飲食又沒有節制
一下子胖到了94kg
BMI來到31

本來的想法是腰傷養好之後
活動量恢復，就自然會慢慢瘦下來

沒想到，前一陣子突然胸悶呼吸不順
去看病，確診了成人氣喘
查了一下資料
得知肥胖也是誘發氣喘的關鍵因素

感覺到再這樣下去真的不行
所以開始積極的減肥了

上網查了一下減肥的教學
飲食的部分
挑了168斷食再加上哈佛餐盤的方式

以下是哈佛餐盤的照片
(只拍了一張，但基本上每餐的差異不大)
https://i.imgur.com/ULbweKn.jpg

運動的部分
挑了我喜歡的登山健行活動
爬郊區的小山
一趟約5公里，爬升500公尺，約1小時完成
一週進行3~4次

目前效果很顯著
體重掉得很快
執行了兩個禮拜之後
體重來到87kg
共減下7kg

但，開始容易感覺到頭昏
(有量了血壓心跳都正常)

所以想請問版友
我目前這樣的速度是不是太快了?

或者單純是因為我從中度肥胖的狀態開始減
所以一開始掉這麼快還在合理範圍內?

以上，感謝啦!

--
Tags: 減肥

All Comments

Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-21T16:49
這看起來好餓
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-22T21:51
我兩個月瘦2一公斤，腰圍調21公分，三日一餐沒運動供參
21公斤 掉
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-22T10:31
頭暈的時間點？
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-23T15:33
第一周就掉六公斤
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-22T10:31
不舒服就不要斷食 熱量控制好就好 可能有人說你還不習
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-23T15:33
慣再撐一下 可是現在就不舒服了 放鬆一下比較好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-22T10:31
這ID有點眼熟 是不是在重機板發過文XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-23T15:33
啊 是大鵬 很久沒看了 哈哈
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-22T10:31
斷食5天甩5kg, 卻掉了2.2kg肌肉, 0.8kg體脂肪...
https://www.edh.tw/article/28360/1
https://www.edh.tw/article/28360/2
別想不開進行長斷食(日為單位)哦...損耗的肌肉很驚人!
(練很勤的人, 每年肌肉可以長1~2kg, 所以肌肉很珍貴~)
https://bit.ly/3w0XC1Z 快的減重就是最慢的(邱醫師)
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-23T15:33
我之前也是9X減下來 前面斷食真的超餓不舒服 後面就照
正常時間吃 但是份量 內容有調整 加上運動 現在維持在
6X 可以a我發的文
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-22T10:31
是大鵬那一定要回一下，168這樣吃目測熱量缺口應該蠻
大的喔，到頭暈這樣外顯的訊號真的要警戒，先把食物拉
高的可以滿足身體跟心理，再慢慢下修嘗試，不然真要這
樣吃一輩子嗎，把願意犧牲的食物抽掉再留下不能割捨的
就好了，慢慢來，比較快
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-23T15:33
體脂高斷食體重掉很大正常，但斷食不適合全部的人，會頭
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-22T10:31
暈找醫生看看血糖吧
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-23T15:33
1.減重要量體脂，你應該減的是體脂而不是水分甚至肌肉 2.
減重不應過快，每月減少體重的3-5%算是合理範圍，過多對健
康是不好的
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-22T10:31
要不要花兩百元量個inbody？
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-23T15:33
好羨慕
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-22T10:31
體脂很高的話前面脂肪掉很快正常啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-23T15:33
建議看個神經內科確認，頭暈不一定真的跟減重有關
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-22T10:31
先問你斷食可以撐多久？ 大家都知道要熱量赤字，但吃不到
身體所需的營養跟熱量，減掉的是你的肌肉跟健康。另外也
不是每個人都適合168，別盲目追求不正確的減肥方式。
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-23T15:33
兩週減掉7公斤很大機率是錯誤的減肥方式，除非你一開始就
有吃代餐才有可能減這麼快。
Damian avatar
By Damian
at 2022-08-22T10:31
兩個月7公斤算掉很多嗎？對90幾公斤的人來說不算快啊
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-08-23T15:33
*兩週 90幾公斤光是掉水都能掉個幾公斤，只是之後會一
定程度回彈
Connor avatar
By Connor
at 2022-08-22T10:31
我之前168兩週也掉了6公斤，而且我只是執行168而已，並
沒有刻意吃少吃健康，不過我運動量比較大就是了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-23T15:33
超快耶
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-08-22T10:31
一周體重的1%比較剛好
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-23T15:33
還好吧 也沒吃很少啊 水份排比較多罷了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-22T10:31
瘦多少是其次，重點是會頭暈，身體可能在跟你反應一些事
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-08-23T15:33
我有個疑問，減肥會不會造成好轉反應？
Jack avatar
By Jack
at 2022-08-22T10:31
那個餐點粗估650大卡,2餐就是1300大卡,會暈是熱量不足
我之前試過168+每週再挑2天只吃600大卡, 每次試必頭暈
後來就終止挑2天只吃600大卡的實驗, 乖乖地168就好...
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-23T15:33
我大概四個半月，掉18公斤。 加入重訓後的蜜月期還有微幅
增肌，掉的大部分都是脂肪。
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-22T10:31
詢問醫生比較準
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-23T15:33
個人經驗是血糖太低，算一下TDEE好好規劃飲食吧！有
在運動的話你吃這樣應該是不太夠的
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-22T10:31
慢慢來身體比較好負荷
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-23T15:33
吃太少還去運動很危險 會頭暈是身體在警告你 慢慢來吧
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-22T10:31
容易頭昏就要調整一下攝取量 慢慢來比較能長久
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-08-23T15:33
2週掉7公斤 我會先懷疑是健康出問題…
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-22T10:31
記得我高二減肥一周從88掉到78，嚇到一票人
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-23T15:33
那時吃啤酒酵母+綠茶粉+茄紅精力素，噁心到沒食慾
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-08-22T10:31
飯改成150～200g地瓜 肉再多吃一大堆比較好 一大堆
Edith avatar
By Edith
at 2022-08-23T15:33
一下子改吃的太少，動的太多了，原本一天大概吃三千大卡
現在應該是直接砍半剩1500或1200，巨大落差，大部分人的
身體會撐不住，運動量應該也是原本好幾倍不一定能撐住，
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-22T10:31
撐不住就是內分泌失調需要住院。
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-23T15:33
上個月每日吃三千大卡，這個月頂多2600這樣，一個月減少2
-4百大卡每日，就差不多了
Lily avatar
By Lily
at 2022-08-22T10:31
40年養成的肥胖身體，建議花40個月改善而不是40天，想要
快一點也是16個月或24個月
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-23T15:33
頭暈應該是你在168期間水份流失比較多血壓又偏低，在餐飲
中增加一點海鹽（或加在水裡）試試
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-22T10:31
另外會建議把白飯換掉
Iris avatar
By Iris
at 2022-08-23T15:33
慢慢來比較快 別蠟燭兩頭燒 你這活動量吃碗白飯根本沒
問題 吃足多動睡好覺沒事多活動
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-22T10:31
看推文是大鵬哥喔！推推！
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-08-23T15:33
是騎重機車的大鵬哥？
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-22T10:31
頭暈就明顯表示身體適應不良 應該換一個更好的方式
不一定要斷食 我自己以前減脂搭配去wg重訓+跑步 第一
個月也是7kg 但三餐都有吃飽完全沒餓到
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-23T15:33
我現在一天一餐也不會頭暈啊
從來都沒有餓到頭暈過，頂過就是肚子很餓空空的而已
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-08-22T10:31
肉吃太少了 你蛋白質100%沒吃夠
Noah avatar
By Noah
at 2022-08-23T15:33
每個人體質不同 有人可以一天一餐 有人不行 不用勉強
自己
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-22T10:31
飯太多，蛋白質太少
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-23T15:33
你這7公斤都是水 會暈應該是吃太少
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-22T10:31
可能是不適合168斷食？
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-23T15:33
看起來好餓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-22T10:31
感覺蛋白質要多一點 飯太多了 雖然會飽但也容易餓
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-08-23T15:33
體脂很高的話前面脂肪掉很快正常

Inbody的骨骼肌數值

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-08-18T16:03
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Skylar Davis avatar
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