Inbody的骨骼肌數值 - 健身

第一次在這個板發文，想跟各位大神請教一下

事情是這樣的，四月初在我的健身房舉辦了減肥比賽，持續到八月一號結算。

結算時教練說我的肌肉量跟其他人比起來是上升的，其它人減完肌肉都下降了，

就問我有沒有額外做了甚麼？

(可能以為我打了針或吃了藥？畢竟其它人好像也都跟我差不多一周去健身重訓兩次，

不過我不太清楚他們的飲食狀況就是了，我也就飲食控制+有氧而已。)


從我們健身房用的Inbody機器測出來我的變化如下：

3/25 https://imgur.com/a/dnpmH18

7/01 https://imgur.com/a/ZymZKWW

7/15 https://imgur.com/a/kAg8XO0

8/01 https://imgur.com/a/HTSxm42


簡化如下表：

3月25日 7月1日 7月15日 8月1日

體重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 32.6 33.3 33.5
脂肪量 20.1 14.1 10.8 8.0
脂肪率% 26.2 19.4 15.3 11.7


不過我爬了文之後發現體脂肪跟身體總水有關，水分越低時測出來的體脂肪數值越高。

我除了三月底那次是運動前測，其它三次都是運動後測，

後三次的水分數值都比第一次測的時候高，不知道是不是跟減肥期間喝水量變多有關。


我比較想知道的是：

如果測出來的水分跟體脂肪成反比的話，那水分應該會跟肌肉量呈正比，

所以如果要公平起見都跟三月底的紀錄做對比，

是不是後來測的體脂肪量應該要乘以水份的變化量，

而骨骼肌則要除以水份的變化量才比較準確呢？


我算了一下修正後的表格變這樣：

3月25日 7月1日 7月15日 8月1日

體重 76.9 72.5 70.7 68.6
水分 41.6 42.9 44.0 44.5
骨骼肌 31.7 31.6 31.5 31.3
脂肪量 20.1 14.5 11.4 8.6
脂肪率 26.1 20.1 16.2 12.5

修正後骨骼肌數值是機器顯示數值/水分變化量，脂肪量是機器顯示數值*水分變化量

舉例來說：

7/1修正後的骨骼肌數值是32.6/(42.9/41.6) = 31.6，

7/1的脂肪量數值是14.1*(42.9/41.6) = 14.5

從修正後的數值看起來，骨骼肌的量的確是有慢慢下降，

這樣比較能解釋為什麼我原本測出來的骨骼肌數值是上升的，

不過我也不清楚到底能不能這樣做修正，

或有其他方法解釋為何我的肌肉量上升而其它參賽者(主要是第2~4名)的肌肉量都下降？


另外附上我的飲食與有氧調整狀況：
除了固定每周兩次，一次一小時的重訓外

4/1~4/30 飲食每日1200~1300卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
沒做有氧

5/1~5/30 飲食每日1300~1400卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
偶爾在家踩腳踏車機

6/1~6/30 飲食每日1400~1500卡，重訓後會額外吃雞肉生菜沙拉
每周約五天有氧，運動量為在家騎腳踏車機40~120分鐘(從月初40慢慢增加)

7/1~7/15 飲食每日1500~1700卡，雞肉生菜沙拉沒了
每周約三天有氧，運動量為快走6.4公里+跑步機速度4.8坡度12走60~90分鐘

7/16~8/1 飲食每日1700~1900卡，雞肉生菜沙拉沒了
每周約四~五天有氧，運動量為快走6.8公里+跑步機時速4.8坡度12走90~95分鐘

飲食的部分五月中開始幾乎都是：

生菜+溫泉蛋+雞胸肉+代餐+蛋白飲料+蛋白粉+蘆筍+咖哩配五穀飯

但常常在重訓前吃2~3顆金莎，每天盡量脂肪佔20~25%，蛋白質與碳水比例約1:1


照這樣看起來我4/1~6/30基本上都沒吃到基代，應該會掉肌肉才對...

所以看到Inbody測出來的數字後才覺得是不是應該要對數值做一些修正才公平。


以上懇請各位前輩大神解惑，謝謝Orz

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