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跑步機減脂效率比較高的跑法？ - 健身

Jacky avatarJacky · 2022-08-17

Table of Contents

時速8熱身五分鐘後

時速12 一分鐘

時速6 休息一分鐘

再時速12 一分鐘

時速6休息一分鐘


1. 夠猛時速可以到15以上

2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170

3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯

4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接過橋



※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
: 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
: 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
: 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
: 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
: 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？

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All Comments

Yedda avatarYedda2022-08-18
認真說，我在健身房看過的職業等級的巨巨如peeta，
沒有任何一個在做如此激烈的有氧，全部都是慢跑或是
高角度慢走。
Leila avatarLeila2022-08-18
如果是保持精實不需要壯 一個禮拜一次可以嗎
Gilbert avatarGilbert2022-08-18
本肥在你第一階段暖身就170了，直接下課
Olive avatarOlive2022-08-19
建議用腳踏車機就ok。佩服在跑步機做HIIT的人，哪天狀
態不好跌下履帶根本玩命
Poppy avatarPoppy2022-08-19
時速12那段我頂多到10…12真的很怕撐不住慘摔
Elizabeth avatarElizabeth2022-08-19
我用某台跑步機做間歇，高速調15-15.3跑兩分鐘，還沒跑完
就被跑步機強制降速了
Christine avatarChristine2022-08-20
跑步機跑到12以上根本超危險 手滑沒按到降速會摔
Doris avatarDoris2022-08-20
最近一週大概兩次的間歇課表：時速8熱身五分-》時速11.2
～11.5跑800公尺後快走3分鐘（循環8組）-〉緩和時速9十
分鍾，一週的另外兩次是時速9到10的tempo rum跟時速8～9
的爬坡
Eartha avatarEartha2022-08-20
12對瘦子來說還好 對就是說我QQ
Connor avatarConnor2022-08-21
5分速 對新手來說 超硬。
Genevieve avatarGenevieve2022-08-21
巨巨要肌肉都是做低強度啊，扛那身體重跑當然沒辦法啊
巨巨追求的不是高效率減脂
Mason avatarMason2022-08-22
我以前有這樣做過，但跑步機這樣切換太麻煩了
後來還是改用腳踏車做類似的方式
另外也有看過有人不切換速度，休息的時候踩在兩側
跑的時候再踩上去
Kumar avatarKumar2022-08-22
但蠻危險的，看到不少次這樣被甩出去跌倒
Isla avatarIsla2022-08-22
我的高強度是7欸休息是5
Blanche avatarBlanche2022-08-23
這類間歇跑應該用無動力跑步機比較適合。
Necoo avatarNecoo2022-08-23
我健工使用15快跑1km，休是10慢跑2分鐘，但機器變很吵
John avatarJohn2022-08-23
可是 我看到厲害的巨巨甚至選手都是微坡度慢走或是走登階機
欸
Charlie avatarCharlie2022-08-24
yoyo test
Catherine avatarCatherine2022-08-24
小弟淺見，巨巨低強度長時間有氧目的是消耗脂肪並減少
肌肉肝醣消耗（肝醣會影響肌力訓練表現）
Harry avatarHarry2022-08-24
同28樓。
一堆巨巨在yt推薦高強度間歇有氧，但實際在健身房我
從來沒看過任何一個巨巨在做那些。
Ula avatarUla2022-08-25
跑步機其實很危險，安全第一。
Rae avatarRae2022-08-25
為什麼不直接去操場跑
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-08-25
我早上時速12 25 分鐘 最近狀況不好
Mia avatarMia2022-08-26
健身房的機台可能比較穩 我這種家用的 機器材80幾公
斤 時速16跑個幾分鐘整台機器會往後跑 當然往後跑就
往後跑也沒事 跑完再把它往前推就好了
Susan avatarSusan2022-08-26
時速才12有啥好怕......
Belly avatarBelly2022-08-26
高強度我也很少看到有人在做,但我自己有時候會想來段衝刺
最高跑到15.6過,只能維持40秒
跑高速如果快不行那就兩手往旁邊一架,把自己抬起來就好了
Thomas avatarThomas2022-08-27
我也試過這樣 不過我不是巨巨 但練完很爽就是
Caroline avatarCaroline2022-08-27
我有試過6個run 快的只有10就快看到上帝了
Ophelia avatarOphelia2022-08-27
累不代表減脂效率好吧？
Damian avatarDamian2022-08-28
記得peeta有一片講減肥的是說他自己是走跑步機心跳控制在1
00-110，以免減到肌肉，早中晚各走一個小時。
Franklin avatarFranklin2022-08-28
跑步機速度12會摔? 一堆人速度12跑20-30分鐘 這不算高速
Iris avatarIris2022-08-28
吧
Bethany avatarBethany2022-08-28
12是你的極限的話。。建議還是去操場跑
Rachel avatarRachel2022-08-28
跑步機還是8成力，不要拼到力竭
Blanche avatarBlanche2022-08-28
這樣聽起來 想減脂 就是把心跳加高
Lucy avatarLucy2022-08-28
每個人極限不一樣啊 你的12可能很輕鬆 但對別人可能NO
Bennie avatarBennie2022-08-28
減肌肉XD，有氧才那麼一點是在怕啥
Faithe avatarFaithe2022-08-28
我之前這樣跑心跳才150是輕鬆的@@
Joe avatarJoe2022-08-28
12其實不快吧 12是我暖身的速度 14-15才是我衝刺的設
Ula avatarUla2022-08-28
巨巨本來就沒法這樣跑 他們要有氧只能選其他方法
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-08-28
就看你體態是要像士倫那樣還是像巨巨那樣