跑步機減脂效率比較高的跑法？ - 健身

By Jacky
at 2022-08-17T21:18

Table of Contents

時速8熱身五分鐘後

時速12 一分鐘

時速6 休息一分鐘

再時速12 一分鐘

時速6休息一分鐘

1. 夠猛時速可以到15以上

2. 最好戴心律手表，衝刺可以到170

3. 五個CYCLE後妳可能會看到過世的阿罵，但記得不要過橋，不要喝湯

4. 30歲後沒運動習慣的人不建議，不然會直接過橋

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言：
: 之前用跑步機我都是把速度調的比較快，
: 坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的
: 朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方
: 式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑
: 快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用
: 跑步機都是用什麼跑法來減脂的？

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Tags: 健身

All Comments

By Yedda
at 2022-08-18T05:34

認真說，我在健身房看過的職業等級的巨巨如peeta，
沒有任何一個在做如此激烈的有氧，全部都是慢跑或是
高角度慢走。

By Leila
at 2022-08-18T13:51

如果是保持精實不需要壯一個禮拜一次可以嗎

By Gilbert
at 2022-08-18T22:07

本肥在你第一階段暖身就170了，直接下課

By Olive
at 2022-08-19T06:23

建議用腳踏車機就ok。佩服在跑步機做HIIT的人，哪天狀
態不好跌下履帶根本玩命

By Poppy
at 2022-08-19T14:39

時速12那段我頂多到10…12真的很怕撐不住慘摔

By Elizabeth
at 2022-08-19T22:56

我用某台跑步機做間歇，高速調15-15.3跑兩分鐘，還沒跑完
就被跑步機強制降速了

By Christine
at 2022-08-20T07:12

跑步機跑到12以上根本超危險手滑沒按到降速會摔

By Doris
at 2022-08-20T15:28

最近一週大概兩次的間歇課表：時速8熱身五分-》時速11.2
～11.5跑800公尺後快走3分鐘（循環8組）-〉緩和時速9十
分鍾，一週的另外兩次是時速9到10的tempo rum跟時速8～9
的爬坡

By Eartha
at 2022-08-20T23:45

12對瘦子來說還好對就是說我QQ

By Connor
at 2022-08-21T08:01

5分速對新手來說超硬。

By Genevieve
at 2022-08-21T16:17

巨巨要肌肉都是做低強度啊，扛那身體重跑當然沒辦法啊
巨巨追求的不是高效率減脂

By Mason
at 2022-08-22T00:33

我以前有這樣做過，但跑步機這樣切換太麻煩了
後來還是改用腳踏車做類似的方式
另外也有看過有人不切換速度，休息的時候踩在兩側
跑的時候再踩上去

By Kumar
at 2022-08-22T08:50

但蠻危險的，看到不少次這樣被甩出去跌倒

By Isla
at 2022-08-22T17:06

我的高強度是7欸休息是5

By Blanche
at 2022-08-23T01:22

這類間歇跑應該用無動力跑步機比較適合。

By Necoo
at 2022-08-23T09:39

我健工使用15快跑1km，休是10慢跑2分鐘，但機器變很吵

By John
at 2022-08-23T17:55

可是我看到厲害的巨巨甚至選手都是微坡度慢走或是走登階機
欸

By Charlie
at 2022-08-24T02:11

yoyo test

By Catherine
at 2022-08-24T10:27

小弟淺見，巨巨低強度長時間有氧目的是消耗脂肪並減少
肌肉肝醣消耗（肝醣會影響肌力訓練表現）

By Harry
at 2022-08-24T18:44

同28樓。
一堆巨巨在yt推薦高強度間歇有氧，但實際在健身房我
從來沒看過任何一個巨巨在做那些。

By Ula
at 2022-08-25T03:00

跑步機其實很危險，安全第一。

By Rae
at 2022-08-25T11:16

為什麼不直接去操場跑

By Barb Cronin
at 2022-08-25T19:33

我早上時速12 25 分鐘最近狀況不好

By Mia
at 2022-08-26T03:49

健身房的機台可能比較穩我這種家用的機器材80幾公
斤時速16跑個幾分鐘整台機器會往後跑當然往後跑就
往後跑也沒事跑完再把它往前推就好了

By Susan
at 2022-08-26T12:05

時速才12有啥好怕......

By Belly
at 2022-08-26T20:21

高強度我也很少看到有人在做,但我自己有時候會想來段衝刺
最高跑到15.6過,只能維持40秒
跑高速如果快不行那就兩手往旁邊一架,把自己抬起來就好了

By Thomas
at 2022-08-27T04:38

我也試過這樣不過我不是巨巨但練完很爽就是

By Caroline
at 2022-08-27T12:54

我有試過6個run 快的只有10就快看到上帝了

By Ophelia
at 2022-08-27T21:10

累不代表減脂效率好吧？

By Damian
at 2022-08-28T05:27

記得peeta有一片講減肥的是說他自己是走跑步機心跳控制在1
00-110，以免減到肌肉，早中晚各走一個小時。

By Franklin
at 2022-08-28T13:43

跑步機速度12會摔? 一堆人速度12跑20-30分鐘這不算高速

By Iris
at 2022-08-28T21:59

吧

By Bethany
at 2022-08-28T15:01

12是你的極限的話。。建議還是去操場跑

By Rachel
at 2022-08-28T23:17

跑步機還是8成力，不要拼到力竭

By Blanche
at 2022-08-28T15:01

這樣聽起來想減脂就是把心跳加高

By Lucy
at 2022-08-28T23:17

每個人極限不一樣啊你的12可能很輕鬆但對別人可能NO

By Bennie
at 2022-08-28T15:01

減肌肉XD，有氧才那麼一點是在怕啥

By Faithe
at 2022-08-28T23:17

我之前這樣跑心跳才150是輕鬆的@@

By Joe
at 2022-08-28T15:01

12其實不快吧 12是我暖身的速度 14-15才是我衝刺的設

By Ula
at 2022-08-28T23:17

巨巨本來就沒法這樣跑他們要有氧只能選其他方法

By Suhail Hany
at 2022-08-28T15:01

就看你體態是要像士倫那樣還是像巨巨那樣

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