跑步機減脂效率比較高的跑法？ - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-17T10:04

Table of Contents

之前用跑步機我都是把速度調的比較快，

坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的

朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方

式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑

快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用

跑步機都是用什麼跑法來減脂的？

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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2022-08-17T11:30
我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-15
5在跑。
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-17T12:55
用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-17T14:21
一樣的時間當然跑步比較消耗 但快走比較容易拉長時間
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-08-17T15:47
五分速跑20分
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-17T17:13
重點在於強度和時間吧？方式不是重點
Una avatar
By Una
at 2022-08-17T18:38
我都快走，心跳130左右
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-08-17T20:04
熱身5分鐘我抓110-130rpm 中間130-150跑20分鐘，再降到9
William avatar
By William
at 2022-08-17T21:30
0-100走5分鐘結束
William avatar
By William
at 2022-08-17T22:55
直接上Bodycombat了。
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-18T00:21
心跳可以上175
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-18T01:47
前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-18T03:12
我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完
沒有很累，這樣減脂有效嗎？
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-18T04:38
忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-18T06:04
同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-18T07:30
我都坡度15，跑速4走45分左右
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-18T08:55
心跳在135/140
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-18T10:21
坡度13 速度3走半小時，依心律調整
Harry avatar
By Harry
at 2022-08-18T11:47
我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分
鐘而已 如果當天純做有氧才跑起來 不然根本撐不下去
Erin avatar
By Erin
at 2022-08-18T13:12
坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-150
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-08-18T14:38
快走比慢跑強度高吧…
Elma avatar
By Elma
at 2022-08-18T16:04
最有效還是熱量赤字嘿嘿。
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-18T17:29
跑步效果一定比快走好
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-18T18:55
請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？
Connor avatar
By Connor
at 2022-08-18T20:21
我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）
Adele avatar
By Adele
at 2022-08-18T21:47
每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1
左右 這樣輪流到600卡路里為止 心跳最高170-180左右
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-08-18T23:12
本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？
Puput avatar
By Puput
at 2022-08-19T00:38
跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難130
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-19T02:04
心率抓得夠久我覺得還算準
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-19T03:29
大家不推薦滑步機嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-19T04:55
我全程都跑165-180
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-08-19T06:21
快走 心跳抓130
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-19T07:46
我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放棄但心率上不去130
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-19T09:12
都在120-130徘徊QQ 但又不想加強度會很想死orz
Lily avatar
By Lily
at 2022-08-19T10:38
樓上加坡度呢？
Una avatar
By Una
at 2022-08-19T12:04
坡度15不是最高了嗎？還是跑步機型號不同有不同的上限？
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-19T13:29
對15最高了 我後來改13跑速6才比較能維持在140-150 但好累
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-19T14:55
啊….孤陋寡聞抱歉抱歉，因為我用的跑步機坡度可以到2
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Regina avatar
By Regina
at 2022-08-19T16:21
時間和距離才是重點，不知道心率是哪的都市傳說☺
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-19T17:46
抓你要的心率 再來抓時間，不過還是飲食控制最有效率
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-19T19:12
上坡，沒有之一

引體向上肩部會痛

Irma avatar
By Irma
at 2022-08-17T00:41
最近一個月，做引體向上 會有左右不平衡，右邊出力比較多的狀況 導致整體向左傾斜 做完肩會痛 準確來說是肩中束介於後束中間的部分會痛 可以請問一下我現在該怎麼辦嗎QQ 之前都不會有這問題 動作也找教練調過 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

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By Mia
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at 2022-08-16T19:42
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