跑步機減脂效率比較高的跑法？ - 健身

Yedda · 2022-08-17

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之前用跑步機我都是把速度調的比較快，

坡度用比較緩的方式慢跑，但有在健身的

朋友說把坡度調到最陡，然後用快走的方

式對減脂比較有效率，我之前都以為要跑

快點才能練到心肺跟減脂，那板上高手用

跑步機都是用什麼跑法來減脂的？

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健身

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Callum2022-08-17

我個人帶錶然後抓心率跑，我最大心跳算出來192我抓144-15
5在跑。

Elvira2022-08-17

用跑的單位時間消耗熱量肯定大於走路吧

Linda2022-08-17

一樣的時間當然跑步比較消耗但快走比較容易拉長時間

Margaret2022-08-17

五分速跑20分

Mary2022-08-17

重點在於強度和時間吧？方式不是重點

Una2022-08-17

我都快走，心跳130左右

Kristin2022-08-17

熱身5分鐘我抓110-130rpm 中間130-150跑20分鐘，再降到9

William2022-08-17

0-100走5分鐘結束

William2022-08-17

直接上Bodycombat了。

Olive2022-08-18

心跳可以上175

Dora2022-08-18

前三堂抓個感覺，第四堂開始調姿勢。之後就順了

Regina2022-08-18

我也想問，我現在用間歇跑，一分鐘15速兩分鐘3速，但跑完
沒有很累，這樣減脂有效嗎？

Irma2022-08-18

忘了補回合，基本會輪五回合，然後再看心情加一到兩個回合

Caitlin2022-08-18

同速度快走比跑步累，要用到更多協調肌群，小心受傷

Brianna2022-08-18

我都坡度15，跑速4走45分左右

Zanna2022-08-18

心跳在135/140

Daph Bay2022-08-18

坡度13 速度3走半小時，依心律調整

Harry2022-08-18

我平常在萵苣重訓完也都是用跑步機調一點坡度快走20分
鐘而已如果當天純做有氧才跑起來不然根本撐不下去

Erin2022-08-18

坡度17，跑速3.9，走40分鐘，心率大約140-150

Odelette2022-08-18

快走比慢跑強度高吧…

Elma2022-08-18

最有效還是熱量赤字嘿嘿。

Thomas2022-08-18

跑步效果一定比快走好

Kyle2022-08-18

請問跑步機上面的計心律的把手是不是不太準？

Connor2022-08-18

我通常都坡度10，速度6.5走半小時（健工機器）

Adele2022-08-18

每次都看卡路里在跑80卡路里速度12.5 20卡路里速度5.1
左右這樣輪流到600卡路里為止心跳最高170-180左右

Jessica2022-08-18

本版巨巨不是向來不討論有氧嗎？

Puput2022-08-19

跑步機的心率偵測到底準不準呀？我15%跑速5也很難130

Charlotte2022-08-19

心率抓得夠久我覺得還算準

Brianna2022-08-19

大家不推薦滑步機嗎

Suhail Hany2022-08-19

我全程都跑165-180

Elvira2022-08-19

快走心跳抓130

Christine2022-08-19

我走坡度15 跑速5.3 常常走一半就好想放棄但心率上不去130

Wallis2022-08-19

都在120-130徘徊QQ 但又不想加強度會很想死orz

Lily2022-08-19

樓上加坡度呢？

Una2022-08-19

坡度15不是最高了嗎？還是跑步機型號不同有不同的上限？

Cara2022-08-19

對15最高了我後來改13跑速6才比較能維持在140-150 但好累

Hardy2022-08-19

啊….孤陋寡聞抱歉抱歉，因為我用的跑步機坡度可以到2
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Regina2022-08-19

時間和距離才是重點，不知道心率是哪的都市傳說☺

Hedwig2022-08-19

抓你要的心率再來抓時間，不過還是飲食控制最有效率

Madame2022-08-19

上坡，沒有之一

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