怎麼都減掉肌肉的感覺 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：29.5
身高：170
體重：81.7
BMI： 28.3
體脂率：28.7


參考照片：6月跟8月的inbody

6月的 https://i.imgur.com/NclSLb9.jpg

8月的 https://i.imgur.com/dJqLsYd.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無

午餐：早午餐一起吃 通常是1份黑胡椒豬排蛋漢堡+黑胡椒豬排蛋餅+大冰紅(有糖)

或 肉蛋吐司夾起司+九層塔蛋餅+大冰紅

或 自己煎2個火腿蛋餅or自己煎土司夾漢堡肉+2顆蛋

晚餐：7-11的400多大卡香草時蔬烤雞腿便當+茶碗蒸+雞胸肉(大概600大卡在變化)

或是自助餐夾一盒菜+滷蛋+雙主菜(滷雞腿or滷排骨)

或是自己煎雞腿排or泡菜牛肉+蔥蛋(2~3顆)+炒空心菜

其他：一天1~2瓶每朝無糖紅茶


日常作息時間：上班時間大概12hr(業務)

睡覺大概7~8小時(晚上1點左右睡8點半或9點半起床)


生活型態：苦命上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

慢跑30分鐘 大概7分鐘/公里

騎腳踏車1小時 大概3.5分鐘/公里

重訓 在家舉啞鈴 偶爾去健身房推槓

胸推槓大概可以含槓重80kg 二頭肌大概可以舉18kg啞鈴


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實五月的時候體重大概89左右 後來中獎之後居家隔離開始自己煮用熱量赤字

六月的時候去量已經掉到85.5公斤 中間在家都有持續波比跳or開合跳或是核心肌群訓練

六月底的時候跑步腳拉傷，然後手指頭又衝浪折斷

導致一個月幾乎不能運動

八月初就恢復差不多又開始慢跑騎腳踏車重訓

中間還有嘗試過48HR斷食，沒什麼太大異樣，倒是精神變好很多，體重也掉下來

但今天去量的時候有覺得掉的大部分都是水分跟肌肉，脂肪沒什麼變

不知道是不是早上沒喝水就去量Inbody有差

想請教各位大神，如果在控制熱量赤字的時候，吃一些自己想吃的

然後又是可以補充到蛋白質部分的情況下

這樣還是可以減脂，減重嗎？

我不愛吃零食甜點，只有喜歡喝飲料，現在也控的比較少喝

澱粉可以少吃是沒問題的~

我可以沒有飯沒有菜，就是不能沒有肉沒有蛋

謝謝大家！

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