想請問引體向上圓肩問題 - 健身

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※ 引述《change11j (彥彥)》之銘言:
: https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
: 想請問各位 我這樣是不是圓肩
: 已經有試過盡力內收下沉
: 也試過專注在肩膀與肘關節
: 但似乎還是常常有不夠內收的問題

我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練,
在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練,只會加速受傷

您常玩抱石,手臂基本上已經有受到相當程度的訓練
但是基本上背部以前沒參與到,仍然算是新手的肌力,
多做引體向上沒有幫助
因為體重太重,根本施不上力,即使高估達60公斤也會被96公斤徹底拖垮
在你影片一開始左右肩參與度就不平均,再靠各種代償硬撐上去,
一段時間後肩關節很容易受傷
再之後連手臂都可能過勞,
但是背部的進步幅度仍然有限


: 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
: 拉比較高
: 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
: 的引體向上
: https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
: ——————————
: 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
: https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share

我實際練過很久,彈力帶輔助效果很差,
對於入門者,彈力帶行程助力等各方面的不穩定造成幫助有限,
很容易造成代償,累積不好的習慣,最後我還是選擇進入健身房

健身房設備有引體向上輔助機最好,同時滑輪下拉跟各種單邊的cable訓練都要加入課表
雖然雙手滑輪下拉可以訓練到部分有用的肌群,但是單手訓練比較符合你的運動需求,
優先單邊訓練,結束前再使用雙手榨乾肌力

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All Comments

Megan avatarMegan2022-08-08
彈力帶pull up反而才是好的,最接近pull up的出力分佈。
不過我認同可以用高位下拉或pull up輔助機來練習建立背
部動作
Rachel avatarRachel2022-08-09
引體向上輔助機爛死了,你到底有沒有真的用過
Daniel avatarDaniel2022-08-10
引體輔助很爛?為什麼
James avatarJames2022-08-11
認真推 彈力帶補助訓練才是對引體向上最好的初階訓練
Hamiltion avatarHamiltion2022-08-10
1樓和6樓解釋了,簡單來說引體向上輔助機根本不適合讓
你拿來練引體向上,你實際做一次就知道了,發力方式完
全不一樣
Hardy avatarHardy2022-08-11
跪著的那種輔助機根本不符合正常引體的身體排列
Rosalind avatarRosalind2022-08-10
彈力繩的特性可以幫助在最低點最難上去那段 給予更大輔助
Candice avatarCandice2022-08-11
輔助機用過兩種,站姿比跪姿好很多,更能感覺用核心穩定
Harry avatarHarry2022-08-10
引體向上機成效最不好吧
Isabella avatarIsabella2022-08-11
跪姿滑輪下拉、彈力帶引體、肩胛引體、離心引體都比較
Selena avatarSelena2022-08-10
反向划船也很適合當輔助訓練
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-08-11
講的一臉很專業的樣子 卻連引體向上機是最不好的東西
John avatarJohn2022-08-10
都沒概念 可憐
Aaliyah avatarAaliyah2022-08-11
其實引體向上輔助機才是比較不好的…
Rosalind avatarRosalind2022-08-10
借問,所以引體向上輔助機有幫助的是啥? 我沒事會用唉
Selena avatarSelena2022-08-11
輔助機真的超級他X的難用 破壞重心最後還怕機器弄到
Caroline avatarCaroline2022-08-10
看到推文才知道輔助機不是最好的選擇QQ
Isla avatarIsla2022-08-11
會覺得彈力帶難用要馬姿勢不對,要馬磅數不夠,不難
就是背真的太爛了
Edwina avatarEdwina2022-08-10
站姿輔助機>>>跪姿輔助機
Enid avatarEnid2022-08-11
用引體向上輔助機不如用彈力帶
Jacky avatarJacky2022-08-10
跪姿的輔助機根本在練二頭
Irma avatarIrma2022-08-11
輔助機我都只做三頭體撐
Lily avatarLily2022-08-10
站姿的引體向上輔助機還行啊 跪姿的就核心完全不會參
與到
Rebecca avatarRebecca2022-08-11
很多人覺得 pull up 很難其實是啟動的時候浪費太多力氣
,或是手臂沒力拉起來,但彈力繩剛好可以在前段輔助你啟
動,後段行程讓你在收緊時背部有最大的張力,而且越接近
頂峰越有正規 pull up 的發力模式。
Enid avatarEnid2022-08-10
我自己的實際經驗是,做高位下拉和補助機幾乎沒有進步,
直到我開始用彈力繩才開始掌握 pull up 的正確出力模式
,從而矯正了姿勢,接著才從 pull up 中明顯感受到背部
的進步
Quanna avatarQuanna2022-08-11
你可以觀察原PO,在上段最需要持續輔助的時候失去了助力
Margaret avatarMargaret2022-08-10
V大的狀況比較像背比手臂強壯,所以最需要啟動時輔助,手臂
強壯的人已經不缺最開始起始的力,而是後續背的輸出
Ethan avatarEthan2022-08-11
我滑輪下拉做55KG哀哀叫 體重70可是可以拉單槓5下
Zanna avatarZanna2022-08-10
要引體先用彈力繩學出力就是最有用的
Rae avatarRae2022-08-11
彈力繩末端沒張力拉不到 就換重一點的彈力繩練頂峰收縮
Cara avatarCara2022-08-10
我是原原po w大大說的沒錯 起動我問題不大 是中程到末
段會開掉 彈力繩到後面力量不足 所以我常弄的很短
Madame avatarMadame2022-08-11
引體輔助機真的很爛+1000完全沒有一般引體需控制核
心以及身體排列的要求,彈力帶好太多了
Daph Bay avatarDaph Bay2022-08-10
一般很少聽到引體輔助機很爛 是因為這東西爛到根本
不會拿來討論好嗎....
Hazel avatarHazel2022-08-11
@change11j 所以建議你加重彈力繩,因為你做不完,我認
為至少要能完整的做完三下,節奏也不要太快才能很好的訓
練背部出力
Tom avatarTom2022-08-10
我很喜歡引體,可以拉到負重45kg+,我認為引體前半段
背肌吃比較多,一般人在背肌弱,啟動階段彈力帶張力
剛好最大,在後半段張力變小但二頭肌主導多一點反而
本身不需要彈力帶幫助,所以彈力帶真的很適合新手拿
來練引體,還兼顧核心穩定,而輔助機完完全全不適合.
..
Zanna avatarZanna2022-08-11
https://youtu.be/3YvfRx31xDE 這部講 pull up 不錯,彈
力繩的部分可以從5:12開始看,另外5:58 有說明為何跪姿
的輔助機不適合當做訓練
Annie avatarAnnie2022-08-10
順便分享我自己初期訓練的小訣竅,在訓練前做肩胛骨 pul
l up,可以很好的啟動背肌
Noah avatarNoah2022-08-11
樓主動作理解可能不太足夠。在啟動階段除了需要肩胛穩
定,肩伸角度大闊背難發力的,肘屈相對少,二頭參與應
該也少。
Genevieve avatarGenevieve2022-08-10
所以大多會用深蹲架兩側J鉤放彈力繩(相對纏在單槓上
穩定),輔助機是下下選
Elvira avatarElvira2022-08-11
Hi V大,你有沒有發現3:58秒Assisted Pull up對於“背部“
的訓練是最大的?原PO想要訓練的是背部,不是單指訓練引體
向上
Gilbert avatarGilbert2022-08-10
輔助機是不是首選可以討論,但是下下選言過其實
Emma avatarEmma2022-08-11
澳式引體向上初期不錯,但是隨著訓練強度加重,重心太前也
,角度太平,變得像是划船,最末端的收縮感覺反而減低了
Franklin avatarFranklin2022-08-10
我可以做單槓版引體向上 但不知為什每次做引體向上輔
助機 就拉的很吃力 看完樓上討論才意識到原來機子有差
Mia avatarMia2022-08-11
以後不用了輔助機了!
Quintina avatarQuintina2022-08-10
引體向上輔助機按照論文讓背肌吃到更多施力
Catherine avatarCatherine2022-08-11
原原 po 詢問的是做引體向上是否有問題,相信他其實是想
把引體向上做對做標準,不然只是單純想雕塑背肌,做划船
和高位下拉其實足以
Catherine avatarCatherine2022-08-10
沒有絕對的對錯,利用輔助肌的確可以減少核心不穩的因素
,專注訓練背部。但如果最終目標是做好引體向上,那選擇
彈力繩pull up會是較好的選擇
Emma avatarEmma2022-08-11
不過原原 po 腳骨折還沒好就乖乖做高位下拉替代就好
Yuri avatarYuri2022-08-10
我覺得原原po還沒抓到背肌啟動發力,不太適合用輔助機練
習,因為輔助機的軌道已經固定,要很了解啟動的狀態身體
應該呈現什麼樣子才能去配合機械的部分進而達到訓練目的
,還沒抓到軌跡之前很容易還是會用手臂的力量尻上去
Oliver avatarOliver2022-08-11
不要再說背部沒用到了 只靠手臂 請問你能二頭彎舉80kg?
Adele avatarAdele2022-08-10
喔抱歉我好像自己沒看懂...
Ethan avatarEthan2022-08-11
完全同意
Mia avatarMia2022-08-10
不知道引體向上機學理上爛不爛,但動作確實更難出力
Ida avatarIda2022-08-11
我也覺得輔助機站著的比較符合完整的引體向上欸 跪著
的可能還要自己有意識的去蹦緊核心