想請問引體向上圓肩問題 - 健身

※ 引述《change11j (彥彥)》之銘言：
: https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share
: 想請問各位 我這樣是不是圓肩
: 已經有試過盡力內收下沉
: 也試過專注在肩膀與肘關節
: 但似乎還是常常有不夠內收的問題

我覺得引體向上對於重量級巨巨來說不是一個好入門的訓練，
在肌力強度沒建立起來前甚至不是好訓練，只會加速受傷

您常玩抱石，手臂基本上已經有受到相當程度的訓練
但是基本上背部以前沒參與到，仍然算是新手的肌力，
多做引體向上沒有幫助
因為體重太重，根本施不上力，即使高估達60公斤也會被96公斤徹底拖垮
在你影片一開始左右肩參與度就不平均，再靠各種代償硬撐上去，
一段時間後肩關節很容易受傷
再之後連手臂都可能過勞，
但是背部的進步幅度仍然有限


: 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以
: 拉比較高
: 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助
: 的引體向上
: https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share
: ——————————
: 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰
: https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share

我實際練過很久，彈力帶輔助效果很差，
對於入門者，彈力帶行程助力等各方面的不穩定造成幫助有限，
很容易造成代償，累積不好的習慣，最後我還是選擇進入健身房

健身房設備有引體向上輔助機最好，同時滑輪下拉跟各種單邊的cable訓練都要加入課表
雖然雙手滑輪下拉可以訓練到部分有用的肌群，但是單手訓練比較符合你的運動需求，
優先單邊訓練，結束前再使用雙手榨乾肌力

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