硬舉動作求鞭 - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2022-08-05T18:20

Table of Contents

https://youtu.be/4If_g6P9LKY

做到最後下背會感覺酸酸的
是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？
想問各位巨巨

前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？

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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2022-08-09T15:31
你注意看在離地前的瞬間，下背會突然鼓起一點點，然後才
拉起來
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-07T12:32
那想請問這有辦法改善嗎@@
Mason avatar
By Mason
at 2022-08-11T09:44
就沒力了 動作看起來還可以
要不然就降重
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-08-07T12:32
核心沒收緊？
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-11T09:44
當然有差啊 硬舉一定會用到下背啊
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-07T12:32
就核心不夠強 累了休息 慢慢堆
David avatar
By David
at 2022-08-11T09:44
硬舉很吃下背，會痠正常吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-08-07T12:32
這太有問題了吧，下去抓槓就是問題，要是正常硬舉沒膠墊隔
音把你槓子墊高那你不就抓槓時整個人更趴
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-11T09:44
上身的張力沒出來?
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-08-07T12:32
呃呃 墊墊子 就起槓點會在更高的位置啊
怎麼會趴？ 影片屁股的位置也沒有先偷跑啊
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-11T09:44
上半身的張力感覺沒出來，最後收尾動作也蠻快
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-07T12:32
蹲到起槓點 雙手剛好能抓槓的位置 槓抵在脛骨
在這段從臀腿背的張力都做好 屁股往前推起槓
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-11T09:44
注意槓要直上直下 最好不要有X方向分量
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-07T12:32
下次影片可以從右後方 右前方等多視角來看
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-11T09:44
你都知道要用蹲下去抓槓了，不要只是想上半身下去用手抓，
那他這影片你覺得他是蹲下去抓還是上半身趴下去抓，如果槓
子沒墊那他不就變上半身趴更下去抓槓？
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-08-07T12:32
改善部份是 起始動作屁股在坐下去點不要讓身體太趴
？然後屁股自然發力起來嚕@@？
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-08-11T09:44
就影片的角度不好判斷起槓點
Adele avatar
By Adele
at 2022-08-07T12:32
所以我覺得就影片來說 說太趴不一定
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-08-11T09:44
但要是蹲的不夠手去抓槓 反而是身體彎下來抓槓就不太對
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-07T12:32
臀越高越吃下背 越低就吃腿後側可以這樣理解嗎...
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-11T09:44
其實就跟蹲舉一樣，只是一個手在上一個往下，你要是直接就
想靠手下去抓槓，你人就會趴，屁股就會往後推，你的槓子重
量永遠都在上半身，然後你的核心跟腳永遠都沒有張力重量也
不會在那邊，然後你就會不知道怎麼用腳用髖去發力，沒有整
體協調
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-07T12:32
這不是臀高不高低不低的問題
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-11T09:44
應該說 腰轉動的角度越少 越不吃下背
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-08-07T12:32
腰轉動 拉槓 下背就是會給一個額外力矩
Belly avatar
By Belly
at 2022-08-11T09:44
就算動作完美 還是會吃下背 而且前一天才練下背
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-08-07T12:32
是你要怎麼讓你的腿你的髖你的腳有地方幫你發力，不然你不
會覺得你現在這樣拉好像只是上半身的事情而已嗎？
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-11T09:44
硬舉發力在臀跟後腿
影片實在是不好判斷 降重修姿勢
Rae avatar
By Rae
at 2022-08-07T12:32
讓重量更集中，核心髖跟腳也有重量張力掛在那邊，好像蹲下
去站起來就拉起來的感覺，
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-11T09:44
然後 前一天練下背 不要奢求練硬舉下背不酸
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-07T12:32
有時候會姿勢錯誤是因為神經或肌肉累了
Harry avatar
By Harry
at 2022-08-11T09:44
就慢慢試吧，輕一點慢慢練動作，順便看一些影片臨摹一下，
感受一下差異
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-07T12:32
好的 感謝各位大大 等之後狀態好之後我在試試看
Erin avatar
By Erin
at 2022-08-11T09:44
看起來還行，下背本來就多少會酸，要完全不酸只能練
六角槓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-07T12:32
館長: 誰再說練硬舉 下背不應該酸 我他媽的幹譙
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-11T09:44
你可以腳踩的地方也墊墊子弄成一樣高
Edith avatar
By Edith
at 2022-08-07T12:32
我習慣先把髖往後推到底，感覺到股二頭張力出來之後，
往下蹲，雙手下垂，背維持中立，自然的觸碰到槓，這個
時候屁股的位置對我來說是正確的位置，而不是像你一樣
，髖往後推，往下蹲一點之後上半身就彎下去抓槓，當然
每個人的身體結構不太一樣，我只是提供我的方法給你參
考
Eden avatar
By Eden
at 2022-08-11T09:44
我覺得好的起始動作 應該在你雙手觸碰到槓的那一刻，大
腿和臀位就是緊繃的不需要再調整了 你則是抓到槓之後又
調整了一下子才發力
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-08-07T12:32
下背酸非常正常 尤其是傳統硬舉 背本來就會比較趴 尤其
做高次數 做完之後真的會超酸
Emily avatar
By Emily
at 2022-08-11T09:44
然後你槓鈴下放的時候 感覺腿蹲的很少耶 都是上半身彎
下去放 那當然下背會更吃力
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-07T12:32
然後你每次啟動的時候 臀位也都重新調整 我覺得不該是
這樣 照理說離心放下來到底的那個臀位應該是最舒服最好
發力的位置才對
William avatar
By William
at 2022-08-11T09:44
蠻厲害的欸 我會用腰帶跟拉力帶改善
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-07T12:32
我一開始做下背也很酸，某天發現收肩胛可以改善這個問
題，感受度就可以集中在後腿上，不過我也不確定這樣到
底正不正確
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-11T09:44
感覺你要下放時，背鬆掉了？
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-07T12:32
硬舉下背酸就是施力錯啊
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-08-11T09:44
降重看看
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-07T12:32
傳統硬舉背吃那麼多 會痠滿正常的 動作正確也會 但通常
只有當下痠
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-11T09:44
姿勢還行，教你一個tip就是槓子全程貼著腿拉上去，會有
顯著改善
Cara avatar
By Cara
at 2022-08-07T12:32
看來大家都沒發現頸椎也有問題
Jake avatar
By Jake
at 2022-08-11T09:44
呃 硬舉下背酸就施力錯是哪來的觀念
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-07T12:32
覺得沒什麼大問題 下次把手機架遠一點
Mia avatar
By Mia
at 2022-08-11T09:44
頭往前看 挺胸 胸椎撐起來 用肺呼吸的那種挺胸 肩
胛夾好下壓 重點在下去準備起槓時候 胸挺起來 核心
收好就不會圓背下背痛了 我自己是這樣改善的
Isla avatar
By Isla
at 2022-08-07T12:32
正確來說，脊椎要跟頸椎與頭成一直線，所以視線要看前下
方，大概一公尺多一些。
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-11T09:44
上半身張力就是樓樓上說的這樣!!要穩住
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-07T12:32
拍攝角度不好，都被槓片擋住了，說真的看不到什麼。建議硬
舉動作片的拍攝角度從斜前方拍
David avatar
By David
at 2022-08-11T09:44
怎麼有些推文跟我所知的硬舉不一樣。傳統硬舉本來就是
練背特別是下背的動作，是彎下腰把重物抬離地面的能力
。應該是不要把屁股往下坐、弄出蹲的動作才是，不然就
往深蹲變形了。如果你只想練臀不想練到背所以把槓鈴架
高只練臀推的部分，那怎麼不去練臀推就好？可以看看這
個影片的步驟教學（站到槓鈴處於腳掌中央的位置後，彎
下腰抓住槓鈴），以及他的背的角度有多水平。
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM
Noah avatar
By Noah
at 2022-08-07T12:32
推樓上的影片，其實原po在啟動前屁股往下坐的同時，腰
就已經開始受力了，正確姿勢應如上面的影片
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-11T09:44
背部在硬舉時的功能就是「穩定」 會參與沒錯 但會強
調它是「練下背」的動作就很奇怪了 而臀位高低應影
響的是下肢前側參與的程度 即使是像你影片裡的動作
讓上肢很水平 那也是在增加髖屈角度減少膝屈角度 這
也在增加臀部參與啊
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-07T12:32
然後你拉起來的時候脖子會往上抬頭
Heather avatar
By Heather
at 2022-08-11T09:44
頸椎往前、往上時，你的背部就失去張力了，下背部跟腰兩
旁的肉會痠痛。
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-08-07T12:32
沒錯 屁股往下坐 這個動作在訓練時很多餘 如果要硬幹
還算可以 修正一下吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-08-11T09:44
好吧我補充一下我上面的說法，傳統硬舉本來就是多關節
動作，「訓練的部位包括腿、臀及核心，同時也是強化背
肌的最佳動作」—《槓鈴處方：抗老化肌力訓練》。我不
是強調硬舉只是在練背，只是想表達練背是它的主要目的
之一，會痠合理（不是很多人追求感受度嗎？），當然你
背太弱又不循序漸進、或是動作真的沒做好就是另外一回
事了。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-07T12:32
傳統硬舉很吃下背穩定，但這個跟核心比較有關係，背部肌
群闊背肌會有，但有更多更適合闊背的動作，一定要用硬舉
練的話不如用箱上硬舉，但是為什麼呢？
Megan avatar
By Megan
at 2022-08-11T09:44
原po的狀況上面很多人給建議了都很讚，核心記得收緊
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-07T12:32
下背會痠是腹部核心不夠集中 不過如果到了大重量的時候
下背會痠是難免
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-08-11T09:44
我覺得姿勢不對
有其是背部，感覺沒出力撐住
Leila avatar
By Leila
at 2022-08-07T12:32
建議去看YT 有一個講解滿詳細的 背部基本上是上半身重點
Jack avatar
By Jack
at 2022-08-11T09:44
以下開放戰「硬舉是練腿還是練背」XD
Megan avatar
By Megan
at 2022-08-07T12:32
不是前半段腿後半段背嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-11T09:44
另外根據Mark Rippetoe書中所言，好像不應該收肩胛而是
要挺胸，很大重量的時候肩胛應該不太可能收起來

吃蛋黃跟膽固醇

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-05T17:54
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By Eden
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https://www.ginifab.com.tw/tools/weight_converter/body_fat_calculator.html 縮址: https://bit.ly/3Jvbkzw 總共三個公式 美國海軍則包含腰圍和頸圍 (頸圍愈粗體脂愈低) 這公式準嗎? (可否做為長期趨勢參考? ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-05T09:26
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