想請問引體向上圓肩問題 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-06T11:09

Table of Contents

https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share

想請問各位 我這樣是不是圓肩

已經有試過盡力內收下沉

也試過專注在肩膀與肘關節

但似乎還是常常有不夠內收的問題

另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以

拉比較高

另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助

的引體向上

https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share

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上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰

https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share


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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2022-08-09T09:30
肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-08T05:25
以巨巨你的型態，我覺得你的手臂算超水準的強壯了，壯到
背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂
上天給你的手臂基因很猛
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-11T03:46
請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的
不要不要的啦
Mary avatar
By Mary
at 2022-08-08T05:25
看起來背完全沒收縮，用二頭拉上去的
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-11T03:46
然後身體一直晃，引體也是要核心收緊吧
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-08-08T05:25
你用手硬拉，背肌沒吃到，把手打開超過肩膀再拉拉看，感受
一下背肌
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-11T03:46
要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-08-08T05:25
以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-11T03:46
https://youtu.be/ByqsbaXgX3U 尋找找一下背肌吧
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-08T05:25
先用滑輪下拉機練習一下吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-08-11T03:46
我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上
槓了
Ula avatar
By Ula
at 2022-08-08T05:25
二頭無感/三頭痠，是因為你二頭比三頭有力吧 @~@"?
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-11T03:46
吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態，拉上去時想像肩胛往
下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高
點下拉要做確實，不然都吃在手臂上
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-08T05:25
如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-11T03:46
其實是一樣
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-08-08T05:25
我建議你先用彈力帶拉 作完整一點
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-11T03:46
對你來講太重，建議上彈力帶重新修正動作
Donna avatar
By Donna
at 2022-08-08T05:25
建議先學肩胛後收的動作，看第一組第一下啟動姿勢就是歪
的
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-08-11T03:46
一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-08-08T05:25
感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上
槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在
家徒手練習
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-11T03:46
我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉
跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了
你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-08T05:25
動作行程不完整 才會用到三頭 結案
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-08-11T03:46
有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-08T05:25
你想像把胸挺起來，用胸去碰到槓，頭朝上45度角，核心收
緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用
Doris avatar
By Doris
at 2022-08-11T03:46
樓上正解
Linda avatar
By Linda
at 2022-08-08T05:25
推asmp
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-08-11T03:46
看你要練哪裡吧，引體向上主要在練背，如果要練背與
其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力
的感覺
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-08-08T05:25
背肌多練練再上…
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-11T03:46
彈力帶你可以再買粗一點的，然後我個人覺得放膝蓋比用腳
踩穩一點
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-08-08T05:25
所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩
胛夠不夠內收
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-08-11T03:46
可以参考一下36樓的方式，拿個椅子從最高點把身體放下
做離心，先學習在上面要如何施力比較重要
Irma avatar
By Irma
at 2022-08-08T05:25
96可以拉起來真的很猛
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-08-11T03:46
你可以再綁一條25降重，試著上去不要甩且行程做滿，離心
拉到2，3秒，這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-08T05:25
如果你要穩一點，雙腳都踩在彈力繩，雙腳伸直腳尖上勾出
力往下踏
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-11T03:46
給你一個小技巧，我都會想像我用腋下把自己夾起來，夾的
同時配合著肩胛下沉，闊背的外側整個往下壓甚至到側腹，
你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛，試著上拉三秒感覺肩胛
下收挺胸闊背擠壓，下放也三秒感受背肌伸展，重點是用磅
數高一點的彈力帶，不然你的手首都會來幫忙
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-08T05:25
有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出
力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉
你的話 大概減10公斤就可以了
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-08-11T03:46
你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就
力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg
教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾
乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-08T05:25
紅明顯，你先告訴自己腳不要晃，要先會控制才有辦法不
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-08-11T03:46
借力，再來就是你這不算是圓肩，因為你根本還沒用到肩
Erin avatar
By Erin
at 2022-08-08T05:25
你幾乎用手硬幹上去，我建議你在拉上去之前 先抬頭挺
胸，不要想要讓下巴去過槓，雙手撐好挺胸，啟動括背
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-08-11T03:46
慢慢拉上去，這樣就不會像你拉成這樣了
但認真說，幹你超猛的
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-08-08T05:25
補推回來，我最近也在狂練引體，可以互相交流
Christine avatar
By Christine
at 2022-08-11T03:46
你第三個影片上彈力帶的好很多

硬舉動作求鞭

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-08-05T18:20
https://youtu.be/4If_g6P9LKY 做到最後下背會感覺酸酸的 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？ 想問各位巨巨 前一天我有去羅馬椅練下背 應該沒關聯吧...？ - ...

吃蛋黃跟膽固醇

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-05T17:54
大家安安 想問一下 膽固醇過高的人能狂吃雞蛋嗎 因為最近健身吃雞蛋很方便 又能補充蛋白質 大概也知道板上巨巨都認為 吃蛋黃會讓膽固醇變高是無稽之談 跟吃高蛋白會讓腎壞掉一樣搞笑 但肥肥最近去體檢 發現總膽固醇偏高 低密度膽固醇偏高 最重要的是醫生居然叫肥肥避免蛋黃！！！ 居然跟板上巨巨的理念 ...

吃乳清蛋白之後，頭髮.......

Eden avatar
By Eden
at 2022-08-05T17:12
請問各位 有喝乳清蛋白的人 有覺得頭髮長得比較快嗎？ 我是落髮變少了 所以髮量整體而言疑似變多 原本頭髮的分線很明顯看得到頭皮 但現在就是黑黑一片滿茂密的 看不到頭皮的白色分線 但頭髮生長速度不知道有沒有變 因為本來就是長髮了 不過指甲生長速度確定變快了 - ...

體脂計算機...

Olga avatar
By Olga
at 2022-08-05T15:33
https://www.ginifab.com.tw/tools/weight_converter/body_fat_calculator.html 縮址: https://bit.ly/3Jvbkzw 總共三個公式 美國海軍則包含腰圍和頸圍 (頸圍愈粗體脂愈低) 這公式準嗎? (可否做為長期趨勢參考? ...

有氧都看什麼綜藝／劇

Christine avatar
By Christine
at 2022-08-05T09:50
如題 最近想去踩踩腳踏車 但是不高強度的有氧至少都要40分鐘 想要看個什麼讓時間加快 大家有推薦的綜藝或劇嗎 平常自己都1.75倍速看YT而已 無法滿足我40分鐘的需求 感謝各位大大 - ...