基本資料
性別：女
年齡：23
身高：158
體重：50.7
BMI：20.3
體脂率：29.1(生理期後,下午肚子超餓,吃了一包餅乾去康士美量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐(9點)：最近有參考版娘寫的所以去costco買了一些回來煮早餐
兩片土司+肉鬆+蛋+生菜+美乃滋
or 一片馬芬堡+紅龍豬肉漢堡肉+蛋+生菜
or 兩片土司+薯餅+起士+生菜+番茄醬
or 早上來不及就會去7-11買維也納牛奶軟法
有時候會再喝牛奶或swiss miss巧克力
午餐(10點)：自己煮
五個刻度的飯+1.5個拳頭的菜(油+大蒜+蝦米)+一點點素料
有時候會再加costco買的滷排骨
(我很愛吃白飯最近因為變胖不敢吃太多,
可是煮這樣子我每次吃完肚子還是好餓)
來不及煮就是吃早餐店的蛋包飯or大碗雞肉飯
午點(15~16點)：吃兩根香蕉OR橘子
沒有帶到水果就會跑去買餅乾(我很愛吃餅乾跟巧克力
晚餐：晚餐同上
or買自助餐(一碗白飯+兩份菜+一條魚)
or水餃20顆(自己煮,是之前買的還有剩要趕快吃完,不過熱量超高,
6個大概就600卡左右了)
晚點：會吃糖果,睡前一杯牛奶or swiss miss巧克力
日常作息時間：早上有運動就六點半起床,沒有就是八點半起床
早餐大約九點吃,中餐十二點,晚餐大概七點~九點之間(有時候較晚下班)
晚上大約12~02點之間睡
生活型態：一直坐著的上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一個禮拜大約3~4次騎x-bike,阻力4,時速28~31,
心跳我不曉得我的怪怪的跑不出來,騎40分鐘都會流汗
一個禮拜固定一天會去練舞兩個半小時
偶爾早上快走30分鐘+慢跑15分鐘or早上在家裡騎x-bike
騎完x-bike會再做abs workout 八分鐘練臀部+偶爾加腹肌
(但我現在腰、肚子、大腿都非常大,
我是要等瘦了再做強臀部跟腹肌的訓練嗎?現在做是不是越做會越大?
我的問題：
因為我每次吃完中餐晚餐肚子都還是不飽,我很喜歡吃好幾口飯配一點菜
太愛吃白飯,不知道飯的量還可不可以增加或是菜呢?
現在飯不敢吃太多但馬上餓了就會跑去買餅乾(這個該打
本來是偶爾吃餅乾但最近再調經有在吃避孕藥我的胃口就變大了
另外今天去量才發現我體脂這麼高!有點可怕嚇死人,
請問運動量大概還需要多多呢?因為現在年底工作比較忙,沒有辦法每天都運動
我對運動有點拿不定有時候做這個有時候做那種
可以一天出外跑步一天在家x-bike嗎?
如果一個星期騎4次x-bike(一小時) or快走(35分鐘)
再加深蹲(這我不知道要做幾下,還沒試過深蹲)
這樣子運動量夠嗎?我想要瘦到45~47公斤左右,
現在體脂太可怕想要趕快瘦下來,麻煩大家了謝謝
--
All Comments