減肥菜單熱量請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：171
體重：76
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率:27.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7:50喝桂格燕麥280ML(115KCAL)+桂格麥片28g(100KCAL)
早點:10:00高纖無糖豆漿400ML約160Kcal
午餐:11:50自助餐半盒飯+大量炒青菜+蒸蛋+2小塊鹽酥雞
午點:15:00統一高纖無糖豆漿一罐
晚餐 19:30：和午餐類似，自助餐沒菜就吃素食鮮蔬炒飯+燙青菜+香菇湯
晚點:21~22點 無糖豆漿一杯
其他：（可免填）


日常作息時間：7:30起床 23:00睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明:否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長、及相關運動史）
目前已進行一個月
1：每天中午吃完飯後，走路約50分鐘，速度約為4.5KM/h
2:禮拜二到禮拜天晚上跑步機慢跑一小時速度6.0~7.5，心跳速約130~155
再重訓半小時，禮拜一休息，晚上至少一禮拜慢跑五天(前兩禮拜操場跑跑比較少)
我的問題：目前這樣持續一個月體重掉了五公斤，體脂肪從31%~27.3%，主要是想請教
熱量如何分配6餐比較好以及菜單，早中餐目前都很能接受，但晚餐通常運動
完後19:30自助餐都沒菜了，晚餐很困擾，想請教便利商店或者是速食店如何解
決晚餐比較好。

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