先重訓或先有氧小常識 - 健身

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-12-23T11:04

Table of Contents

運動能量的利用率：
磷酸肌酸系統（ATP-PC系統）
10秒，力量最大，爆發力動作
乳酸系統（醣解系統）
13分鐘，力量中，400m賽跑
有氧系統
3分鐘以上，力量小，長時間大肌群活動


根據能量消耗的原理，若先進行有氧訓練，會同時皆消耗三種能量系統的能量，造成重訓時的能量不足。若先重訓則使用高比率的「磷酸肌酸系統」和「乳酸系統」，接下來的有氧訓練還能使「有氧系統」更高比率的被使用，所以是「先重訓後有氧」，只是「重訓和有氧同時訓練」可能會影響肌力的增進。
沒有最好的訓練，只有最適合個人的訓練，依照個人需求選擇訓練方式才對。

有任何問題可請教健身房教練。


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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2013-12-23T14:08
我有過先跑步 再去深蹲 然後撐不住差點暈過去
Olga avatar
By Olga
at 2013-12-24T20:27
感謝）
Callum avatar
By Callum
at 2013-12-29T20:01
修正：乳酸系統是13分鐘
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-12-30T09:59
可是我重訓完全身究癱軟了 跑步也撐不久...
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-01-01T23:16
看您的需求是什麼再加入有氧訓練吧！
Harry avatar
By Harry
at 2014-01-02T16:55
可以專練上半身重訓 下半身跑步作有氧
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-01-04T20:04
是覺得跑步等於在練腿嗎= =？
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-01-09T00:40
利用率那邊沒有看很懂
Noah avatar
By Noah
at 2014-01-13T04:32
重訓完補充點醣類再去有氧最好
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By Franklin
at 2014-01-18T00:42
如果份量不算輕 重訓和有氧就必須分開來練
我個人覺得重訓和有氧互相干擾很大
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-01-21T00:01
請問如果同一 天先重訓30分鐘,然後有氧60分鐘效果會
變差嗎?!
Queena avatar
By Queena
at 2014-01-22T15:15
重訓認真做30分鐘 很難再有氧60分鐘...
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-01-26T20:12
會嗎…我做得很慢，重量也不會過重。每個器材做30下
，大約做八種，差不多花半小時，並不覺得累呀
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-01-30T17:38
樓上 照你文字敘述 建議你增加重訓的份量 否則很難達到
重訓該有的效果
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-02-01T21:33
重訓每次應該要1hr才夠 組和組的休息也不應過長\
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-02-03T23:55
增加份量指的是增加重量還是提高次數呢? 應該調整成
Emily avatar
By Emily
at 2014-02-06T15:27
一天重訓一天有氧嗎?
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-02-11T12:33
你是男生還是女生? 男生的話 應該一天重訓一天有氧比
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-02-15T02:05
較好 女生應該還可以排在同天
Enid avatar
By Enid
at 2014-02-18T02:09
至於練法一言難盡 每個肌群訓練方法不一樣
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-02-21T07:42
你有興趣站內問我吧 通常女生比較傾向低重量高組數次數
男生傾向高重量低組數次數
Madame avatar
By Madame
at 2014-02-21T14:51
30rep太多了吧，先減到15rm試試? 8個器材半個小時好快，
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-02-23T10:30
感覺你沒有操到？
喔...我是用一個器材3~5組來算啦......
Eden avatar
By Eden
at 2014-02-24T17:37
有氧完很難專心重量訓練吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-02-27T23:56
看需求，想增肌肉量和減脂理論上是不能，可請教教練。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-03-04T17:22
修正：同階段增肌和減脂

持續運動卻瘦不下來

Una avatar
By Una
at 2013-12-23T00:29
我身高177體重約63-64，半年前大約只有五十五kg。 三餐也是跟你差不多，吃的不多不少。 不一樣的可能只有水果部份，除非家人有買才會吃。 後來覺得真的太紙片人了，為了增重看了一些文章。 然後就增加了吃水果的部份，然後過了很久有一天量體重，就突然發現到了六十幾。 主要的水果是香蕉，自我訓練完就吃一根。 以前 ...

這一定是騙人的吧...

Lily avatar
By Lily
at 2013-12-22T23:05
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：Y（是／否，未回答即發問者刪文退回） ============================================================================= ...

不會流汗的運動

Robert avatar
By Robert
at 2013-12-22T21:35
因為做二休二放假蠻閒的 現在下午都會跳有氧 不過想再增加一些運動量 又不想流很多汗要洗好幾次澡 所以想問問有什麼運動可以瘦身或是塑身 目前有舉啞鈴 不過舉完手就沒力了 跳有氧又常用到手 還有什麼更適合的嗎 - ...

爆心跳是什麼感覺?

Lydia avatar
By Lydia
at 2013-12-22T20:50
今天小弟騎單車爬山路 但天氣冷加上早上 心跳錶感應預設的運動區間是113-143 HR 心跳大概166-183 後面半小時幾乎在173-177左右 到180以上比較明顯感受到 吸的氧氣不夠用 一吸一吐的撐著騎 一直聽到心跳繃繃繃的聲音 要吃補給品 餅乾 竟然沒啥辦法吃下去 嚼成爛爛的卡在口腔 以 ...

桃園的“健身聯盟”Xfitness有人知道嗎？

Ida avatar
By Ida
at 2013-12-22T16:47
最近想找計次的健身房剛好找到這間， 一次130塊還有指導員在旁邊教一些動作， 在復興路上，而且要先到網站預約才有人傳地址給我， 想知道他到底葫蘆裡賣什麼藥啊！？ 如果單純健身房算是不錯， 就怕之後開始推薦一些奇奇怪怪的東西 請問有人知道嗎？ 手機排版請見諒 -- Sent from my Android ...