重訓先還是有氧先 - 健身

我的運動跟正常飲食已經持續第19天了

也快要三個禮拜了...

先前有PO文問是否吃太多之類的

詢問過後晚餐也都有吃飯,有兩三次跟室友搭伙

他煮兩次咖哩飯,一次炒飯 (我知道這兩個一定是大忌,但是人家煮的嘛>~<)


中間有朋友請我去吃外食,吃貝果,我選煙燻鮭魚



我想要減肥!!!!

想說搭配重量訓練會瘦的勻稱

但我想問,我是不是應該要先有氧一陣子之後再搭配重訓呢?

比如說三個月都在有氧運動,跑步,游泳,有氧舞蹈之類的


我現在會去上健身房的課,幾乎都是45分鐘的課

有氧舞蹈,槓鈴運動之類的

回家我會再跟室友一起去健身房

先暖身踩腳踏車10-15分鐘

再去做重訓

他說一個月就會有線條了(我連個影子都沒有,是我肉太多到沒線條可以出來嗎= =)

感覺我的蝴蝶袖還是一團肉

他之前練跆拳道,也是有在做運動減肥所以他懂

可是我又想說是不是男女有別>~<

看到樓上爆的那篇勵志文,是先有氧到最後瘦下來很多才開始做重訓(沒看錯的話)



我們暖身完,拿1KG的啞鈴(他說練線條不長大塊肌肉這就夠了,重質不重量)

我就拿起來做擴胸運動,慢慢做一百下

再做手臂垂直向外拉回再垂直,50下

再做手臂向後拉高,50下

我都慢慢做,搭配呼吸,也是會全身熱手會抖


接著我就去做划船機

我看很多人都拉很快一直來回

我就往後拉整個人快躺下那種

讓自己的肚子用力,停一下再起來,做50下

肚子做完會很酸

因為我做人家那樣動很快,我肚子完全無感

還是這個要做很久呢?

我做50下,應該沒有很久

因為拱橋我做不來,室友就說這個每天拉五十下也可以


做完後,我們就去收操,踩腳踏車20分鐘

不過我自己做就踩30~60分鐘不等

因為之前有問教練,他說每天30分鐘就夠了,多了沒用

兩個對健身的人都跟我說重質不重量

我卻覺得有氧要做一個小時,但又覺得做那麼多是不是真的沒意義

我很不想要我三個月過去了一點效果都沒有= =


還是我的運動量太少呀?
雖然我天天都有運動,但是這樣打起來感覺又沒有很多
我有問過室友,我那樣做手的訓練可以天天做嗎
因為看板上做重訓好像要交替才不會傷到
他就說我這個不會,是可以天天做的

所以我就每天都這樣做

我誇下海口說回台灣一定要讓他們感覺我的不一樣( ￣ c￣)y▂ξ

當然知道減肥不求快,但是三個月應該也很多了

就是希望身型有出來,不是說一定要瘦幾公斤幾公斤這樣

救救我〒△〒



對了,我再做有氧的時候心跳都有130已上,我心肺不好的樣子

一下子就會超過140,室友就叫我要緩和下來慢慢騎慢慢踩沒關係

他說其實心跳有超過120就夠了,不用一定130

只是我都一定會讓自己超過130感覺比較心安= =

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