最近太誇張了... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：169
體重：99.8!
BMI：34.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：等我醫院報告出來再補填...
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一般的早餐店(蛋餅一份或是三明治一個

午餐：外食族...炒飯或7-11解決

晚餐：饅頭一顆或水果(分量不等)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
周一到周五沒課就會待在實驗室


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右腳韌帶受過傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前我還不能運動，這種體重會讓我的膝蓋跟腳踝有受損的可能性
目前都會在宿舍做Plank，一次40秒，4組
仰臥起坐，一次10下，1~2組
伏地挺身，一次10下，2組左右


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為之前腳的韌帶受傷，
整個暑假都沒有做運動，
想說只是個暑假應該還好，
結果立刻暴肥!!!
暑假之前都還會打籃球、跑跑步，
之前體重大約是在88KG左右，
之前的體脂是大約27左右，

現在想說腳有比較好，
也想要瘦一點也比較好，
但不知道這樣的訓練模式可以達到效果嗎?
因為才剛開始，
我沒辦法做太多組或是次數，
以後會慢慢增加的。

現在有必要加入跑步進來嗎?
因為我上面提過，
這樣的體重去跑步對於我的腳踝跟膝蓋可能是一種負擔，
所以想說先把自己的肌力變強一點再去新增運動項目進來，
我知道版上都說吃七分，動三分!
但對於吃我自己也不太會料理，
再加上學校較於偏僻，
只能吃學生餐廳，
宿舍也不能開伙...
只有一個小小的電鍋，
但早餐跟午餐哪能有時間回去宿舍蒸東西吃，
而晚餐現在頃向於先不吃或喝牛奶或饅頭這樣而已，
還是有哪些需要做調整的嗎?

還請各位版上的哥哥姐姐弟弟妹妹給些建議~
謝謝~~

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