消滅體脂肪請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：170
體重：88
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：路邊攤的紅茶+飯糰，有時是小7的貝果+無糖豆漿

午餐：基本上都是便當(排骨、油雞、炸的很少)

晚餐：不固定，有時豆漿+饅頭，有時炒飯、便當之類的

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:30~17:30上班(午餐12:00~13:00)
18:00~20:00晚餐兼休息
20:00~22:00健身房
22:00~23:30洗澡睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一周跑步大概三次，每次約跑30分左右，距離不固定，但都超過4k。
2.核心訓練，如棒式等等的，也是一周約三次


我的問題：
原先的運動習如上述，基本上一周三次，有時會多跑，但是最近發現，
跑步當中右腳踝與左膝蓋會不太舒服，所以就改去健身房踩腳踏車，
本身體重逼近90，而且體脂也將近27%，在改去健身房前，
體脂肪就一直在26~27%之間飄動，一直降不下來，
有在健身的朋友是跟我說我的肌肉量足夠，所以必須做高強度有氧，
但是高強度有氧似乎也會消耗肌肉。
如果我想維持肌肉量，又想降低體脂，我該怎麼做？
請各位前輩指教，謝謝。


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