最近遇到停滯~"~ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：179
體重：95
BMI：29.6
體脂率：26.3%
參考照片：（可免填）


三餐內容

早餐：7-11光合三明治(或飯糰)+低糖豆漿500cc+茶葉蛋一顆
or
麥當勞豬肉滿福堡加蛋+薯餅+zero可樂(偶而)
or
蛋餅+豬肉蛋漢堡+低糖豆漿500cc

午餐：三菜一肉的便當(不點炸的，可是會點爌肉的)

下午會喝500cc 桂格大燕麥500cc (全聯賣的)

晚餐：素肉飯小碗+青菜豆腐湯
or
正常三菜一肉的便當(不點炸的)
or
夜市雞腿排(牛排店賣的那種)+土虱 or 小火鍋+紅茶 (約一周一次)


其他：1.每日都有喝水喝到2000cc

2.幾乎不吃水果

3.這四個月以來，吃到飽火鍋跟燒烤總共吃了六次

4.鹹酥雞、滷味、餅乾、蛋糕、麵包不吃

5.偶而會喝微糖的飲料

日常作息時間：每天約12-1點睡，早上7-8點起床
有時候會到3.4點睡，就會沒吃早餐直接中午起床
偶而早上才睡，直接睡到四點等著吃晚餐


生活型態：學生


運動習慣：一個星期x-bike約騎六次，阻力5，轉速約25-30

，每次騎至少三十分鐘，最近偶而會去跑步，跑步約跑10圈-20圈(1圈400公尺)



我的問題：

小弟我自從高中畢業之後，體重節節高升，不知不覺比高中胖了四十公斤 囧

高中喜歡一個學妹，一直都還有在聯絡，可是卻沒告訴過她

雖然說對方也不一定會喜歡我，但想要至少嘗試看看，告訴她我的心意

隨著自己越來越胖，越來越沒自信，知道再這樣下去，永遠跨不出這一步

所以下定決心開始減肥，剛好朋友告訴我有這個版，所以我就得到了很多

高手減肥的資訊

於是從今年開始，花了四個月

從之前約115公斤(體脂35) (我是左邊的那位@@)

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=KJYEH&b=33&f=1687389808&p=0

降到
95公斤(體脂26.3) (右二)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=KJYEH&b=33&f=1687389809&p=1


可是目前小弟我遇到瓶頸

已經在95公斤這個體重，停了大概兩個星期，而且運動還是有持續，

所以才上來請教各位高手

不知道是不是運動的程度應該改變呢?

或者是我吃的東西需要改變?還是應該把吃到飽戒掉(因為朋友找我我都會去@@")

要麻煩大家可以給小弟一點建議，因為我想趕快健康的瘦下來

跨出我心中的那一步

感謝^^


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哈囉,你好嗎?
衷心感謝
珍重再見
期待再相逢

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