月底檢視成果 - 健身

before after

性別： 男 男(廢話)
年齡： 29 30
身高： 177 177
體重： 82 79
BMI： 26 25
體脂率：22 19.5
LBM 63.9 63.6


運動量

before 下個月計畫

慢跑：一週三次，一次5K 一週三次，一次10公里(下雨找1小時有氧舞蹈來做)

重訓：一週三次 一週三次
伏地挺身20rmX4 伏地挺身20rmX4
電腦人腹肌3組 核心6動作X3
背肌20rmX4 電腦人腹肌3組
深蹲20rmX4 靠牆半蹲1.5分X3


飲食：
基本上不變，每天吃2100大卡上下
差別是水煮蔬菜會加幾滴橄榔油，雞胸肉一餐從半塊到吃一整塊
請各位看看下個月計畫有沒有什麼要改的

燕麥片用牛奶煮過超難吃的.....

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[新聞] 用《谷歌》查男友　發現他是性侵累犯
推 Ftaro:瓦哥？是你？ 10/21 20:36
噓 scuderiaf430:2F只想性侵80歲以上的 10/21 20:36
→ scuderiaf430:更正4F 10/21 20:36

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