增肌減脂2個月 體脂沒變的疑問 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：174
體重：62
BMI：20
體脂率：22%

參考照片：骨架不大，胖最明顯在肚子


三餐內容：早餐大概7分飽，午餐晚餐大概都吃8~9分飽
(無特別控制飲食，僅有少吃油炸和辣)

早餐：煎餃*6 or 水煎包*2 or 三明治*1 or 豬肉蛋餅*1 之類
+奶茶 or 豆漿

午餐：公司麵食(酸辣麵 or 牛肉麵 or 排骨麵 之類)

晚餐：公司自助餐(飯、肉、菜、瓜、豆類)

其他：一個禮拜約3天下午或晚上會吃一些甜食


日常作息時間：7:30起床 12點到1點睡


生活型態：上班族


健康狀況：無異常


運動習慣：
一週3天慢跑6公里，花35~40分(時速約8~9公里)

另外3天伏地挺身做到沒力休息30~60秒，大概3~5輪
最近1周才開始加入仰臥起坐、飛鳥(更正是側平舉)和彎舉，次數同上
總時約花30分鐘

休息1天


我的問題：
10年前到現在身材大概從57緩慢爬升到62
沒有運動習慣，有吸菸
慢慢感覺肚子有點肥到自己不太能接受了
於是兩個月前開始就以上述的方式開始運動

目測肌肉和肚子雖然可以看出有進步一些

主要想要問的是
我用家裡的體脂計量測
體重和體脂完全沒有變化呢!

想請教一下各位前輩
會不會飲食要再控制或是運動量不夠呢!?

謝謝幫忙!!

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