一個月瘦肚子計畫，毫無長進怎麼辦...... - 健身

By Madame
at 2013-11-02T00:31

Table of Contents

最近努力想要瘦肚子，
仰臥起坐、跳繩、youtube的機器人操、鄭多蓮都試著做，
一個月來完全沒有半點長進......
（飲食是照常有吃三餐，沒有特別多或少，偶爾喝飲料）

失敗的讓我懷疑是不是這些都沒有用，還是要節食才行？！
但是今天看到這則有網友跳一年鄭多蓮的成果
http://tinyurl.com/lh4xlmf
那個小腹，完完全全讓我震驚到不行.......

所以，應該繼續跳，總有一天突破某個瓶頸就會瘦下來嗎？

希望大家可以提供一點信心ORZ......

目前五六日15分鐘鄭多蓮+跳繩100下+仰臥起坐30下，
周一到周四只有做仰臥起坐，
因為上班很晚太累......
還是跟平常太晚吃飯有關，大概都八點左右才能吃晚飯。

好希望穿衣服不會有小腹凸出來

--

Tags: 健身

All Comments

By Frederica
at 2013-11-05T13:57

從哪邊開始瘦是基因決定......

By Rosalind
at 2013-11-07T13:19

想瘦肚子是否可以理解為減掉腹部的脂肪？如果是的話，那

By Valerie
at 2013-11-11T15:39

麼應該是多做有氧，跳鄭多燕我個人覺得強度很弱......

By Una
at 2013-11-15T11:35

仰臥起坐的效果喔 http://tinyurl.com/l864chk

By Heather
at 2013-11-15T23:23

最後老話一句，置底多看

By Olga
at 2013-11-18T05:27

運動量&強度滿低的要有效果要很長很長一段時間才明顯

By Selena
at 2013-11-21T03:43

你五六日的運動，不如都改成慢跑半小時

By Valerie
at 2013-11-24T07:31

謝謝>"<

By Barb Cronin
at 2013-11-28T07:05

偷偷告訴你趁大家還沒其床快偷改文章不然會被酸XD

By Zanna
at 2013-11-28T09:22

另外你這樣的運動強度要瘦..除了體脂肪超高的人不然難啊

By Zenobia
at 2013-12-02T12:23

推樓上哈哈

By Elma
at 2013-12-03T16:22

不要練仰臥起坐換練核心吧背橋平板支撐省時又有效

By Kristin
at 2013-12-07T16:45

飲食很重要啊（非節食），你的三餐內容是如何

By Ida
at 2013-12-11T19:34

而且人家跳一年，你才一個月…

By Hazel
at 2013-12-16T11:56

早午餐一樣晚餐吃水果就好

By Ophelia
at 2013-12-16T20:27

我是正常八點上班、五點下班，不過算是體力工作，下班

By Aaliyah
at 2013-12-21T07:27

一樣去慢跑3km或者騎40-50分單車，晚上作電腦人跟伏地

By Jacob
at 2013-12-23T11:26

挺身，但這個月體重上升了，雖然大部份是骨骼肌啦.....

By Ethan
at 2013-12-26T03:47

強度超低，如果這樣練的成就是練武奇材了吧....

By Brianna
at 2013-12-30T14:28

你置底好好看一下好嗎

By Ingrid
at 2014-01-04T03:38

出門去慢跑吧

By Enid
at 2014-01-07T16:58

鄭多燕每一部不都３０分鐘嗎？

By Mia
at 2014-01-09T04:44

我每天跑10K一個月才瘦3cm(腰圍)

By William
at 2014-01-13T02:32

呃...了解了

By Andy
at 2014-01-13T14:19

一部半小時算消耗200大卡好了一個月30天也才6000

By Edwina
at 2014-01-13T21:58

連一公斤脂肪的熱量都不到更何況還可能從飲食補充
熱量回來

By Daniel
at 2014-01-18T07:10

核心運動痩肚很有效

By Gary
at 2014-01-19T11:15

你連運動都沒啥運動到，要求短期有效果真的很難

By Michael
at 2014-01-22T16:46

雖然我一直認為只要肯做，慢慢來增加強度和時間沒關係
但這適合有心做且不會太心急求效果的人，先從練身體健康的

By Bennie
at 2014-01-26T04:52

角度出發讓身體慢慢習慣運動，但慢慢習慣得過程階段其實

By Kristin
at 2014-01-26T10:22

比較像是在暖身，你真的只算是活動身體熱身就結束了

By Catherine
at 2014-01-28T20:41

要減肥真的每天半小時有氧是初步，要短期(幾個月內)有點成

By Vanessa
at 2014-01-31T06:26

那個晚餐只吃水果的就別鬧了......

By Tracy
at 2014-02-02T09:12

樓上+1…

By Joe
at 2014-02-03T03:55

跑半小時有流汗的才會有用，一次跑不了半小時就先從10分鐘開始

By Edith
at 2014-02-07T22:14

流汗有什麼用

By Elma
at 2014-02-10T21:56

要減肥真的每天半小時有氧是初步，要短期(幾個月內)有點成

By Zanna
at 2014-02-11T15:52

效每天一小時完整的、強度夠的有氧運動會具體很多

By Andy
at 2014-02-14T14:52

流汗是哪招啊

By Skylar DavisLinda
at 2014-02-18T21:28

一個月只熱身完就結束、頻率也不夠，不會有啥具體效果

By Selena
at 2014-02-22T19:01

沒有身體沒有病痛不適合的類型的話，要有強度建議跑步或

By Ophelia
at 2014-02-24T21:36

游泳，因為這兩個是只要你願意做、有好好做完那個時間的話

By Hedda
at 2014-02-28T19:39

就算過程再怎麼偷懶到最懶，只要一直有跑或游，最低最低也

By Hardy
at 2014-03-02T01:35

會有某個強度在。其他項目也不是沒效，是偷懶或施行完程度

By Oliver
at 2014-03-03T17:15

不佳，可能就沒有什麼強度在，就變成純娛樂休閒。

By Anthony
at 2014-03-07T19:04

跳繩100下？太少了至少要100下x20組組間休息30秒

By Jacky
at 2014-03-08T14:13

我看跳繩都是幾千下的

By Andrew
at 2014-03-11T03:01

跳100下連1分鐘都不到..... 連熱身都嫌短.....

By Ivy
at 2014-03-11T12:13

晚餐要吃，稍微吃少點清淡一些就好..建議運動強度和時
間要慢慢提高

By Elvira
at 2014-03-14T12:54

這樣會瘦才有鬼吧鄭多燕一部都30分鐘你才做一半
連汗都還流不出來吧

By Xanthe
at 2014-03-17T19:29

我上班到九點都還能出門跑步不信你沒辦法

By Ophelia
at 2014-03-21T10:18

置底先看過吧...

By Faithe
at 2014-03-25T23:18

連結跳一年你跳一個月？？

By Skylar Davis
at 2014-03-28T00:48

你那是運動-_-?連暖身都不夠吧...

By Isabella
at 2014-03-30T07:37

補充一下前面說的做很多其他運動如果完成度不高，容易變成

By Liam
at 2014-04-02T20:14

沒有強度的休閒，是因為跑步、游泳外的運動，許多都是要

By Skylar Davis
at 2014-04-05T01:58

連偷改文章都懶得改XD

By Edwina
at 2014-04-08T04:25

本人有心去操自己，才會變成一個連貫性的運動、達到強度

By Mason
at 2014-04-12T09:07

，例如做體操舞蹈類的，沒有操一下就淪為做動作擺POSE而已

By Agatha
at 2014-04-16T14:05

這有些人需要有老師帶和 "盯" 到一個標準才能達到效果

By Victoria
at 2014-04-21T13:32

而且還有動作不準確的問題，看起來類似的連貫動作其實不同

By Mason
at 2014-04-22T23:06

人做效果強度差很多的，且姿勢不正確還增加受傷的可能性。

By Isla
at 2014-04-23T14:01

健身車/實體腳踏車，也是可以做得很有強度、也可以超慵懶踏

By Madame
at 2014-04-25T13:28

一踏，跑步和游泳則是你就算再混，除非你中途停止掉放棄了

By Donna
at 2014-04-30T13:27

不然做一小時一定有具體強度在，頂多是減低，因為這兩種

By Mia
at 2014-05-01T01:40

運動類型是只要你不中斷放棄，就會逼你的身體持續具體運動

By Quanna
at 2014-05-06T01:18

問一下一個月腰圍瘦8公分會慢嗎？

By Delia
at 2014-05-06T03:44

好快，我八個月才減12

By Quintina
at 2014-05-09T01:54

誰說鄭多燕只有30分鐘？

By Valerie
at 2014-05-12T18:02

一個月腰圍瘦8公分怎麼瘦的...

By Mia
at 2014-05-14T01:41

我試過~有空縮小腹很有效~但是你不縮很容易就回復

By Elma
at 2014-05-14T07:41

鄭多燕只跳15分根本跳心酸的，把40分的版本跳完，連續跳

By Lydia
at 2014-05-16T21:11

至少三個月後再說吧

By Isla
at 2014-05-17T17:30

一個月瘦不下來你有瘦第二個月嗎

By Suhail Hany
at 2014-05-22T05:31

一個月就瘦下來這世上還有胖的人嗎?

By Belly
at 2014-05-24T05:03

因為上班很晚很累<-嘖嘖有決心無決心問題

By Eartha
at 2014-05-27T19:08

上班上很晚就早上早起運動囉。

By Thomas
at 2014-05-31T16:24

你刺激不夠大我對瘦肚子沒研究啦但我被甩以後以淚洗面然

By Suhail Hany
at 2014-06-03T13:03

後一天騎1-1.5小時的X-BIKE 一小時約10x體重數的卡洛里

By Kristin
at 2014-06-07T03:59

被甩那天連哭好幾個小時至少瘦1.5KG（沒復胖）然後騎X-BIK

By Andrew
at 2014-06-08T15:40

E 這個好處是可以邊看電視邊做不花時間鄭多燕沒辦法

By Jacob
at 2014-06-09T09:01

被甩後2-3周我瘦了約5KG吧..當然腰一定有瘦只是我沒量..

By Olive
at 2014-06-09T14:37

驚！哭好幾小時就瘦1.5 kg??!!

By Frederica
at 2014-06-09T23:09

運動量完全不夠.........這樣想瘦???

By Yuri
at 2014-06-12T10:12

很簡單每天慢慢跑1~2小時加飲食控制就行了

By Rae
at 2014-06-13T12:16

你跳一個月去跟跳一年的比..而且有氧只跳15分鐘....

By Gary
at 2014-06-13T14:27

這樣有什麼好沮喪，你運動量那麼少而且也才一個月而已

By Olga
at 2014-06-16T21:53

這運動量完全沒戲我23%-14% 一個禮拜五天游泳3km or

By Anonymous
at 2014-06-19T11:15

慢跑10km or單車風櫃嘴這樣+健身房隨便摸也要好幾個月

By George
at 2014-06-22T21:09

公園裡面那些默默跑好幾K的妹子才稱得上是努力吧

By Vanessa
at 2014-06-27T17:01

建議您直接找教練做諮詢比較好有效又安全

By Bennie
at 2014-06-27T18:47

我的體脂比我爸還高很多~~~

By Andy
at 2014-07-01T19:54

就我感覺，你目前做的強度，最多只能算熱身。一點強度都

By Liam
at 2014-07-05T22:39

沒有。如果真的有決心要減。請慢慢增加次數。

By Carol
at 2014-07-08T15:50

100下太誇張了....

一個月瘦肚子計畫，毫無長進怎麼辦...... - 健身

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