計畫實施一個月了 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157
體重：54.5(10月中下午在康是美量)
BMI：22.1
體脂率：生理期後

9/8 藥局 體重 體脂率 基代
53.8/54.3 25.4
10/12 康是美 54.5 23.6 1217

幾乎是不同地點和不同時刻量,可能不太能比較

而藥局的體重,他說有扣掉0.5衣服的重量,也許可以視為54.3


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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋/起司蛋堡/肉鬆蛋土司/生菜燒餅

+無糖豆漿/瑞穗鮮奶(全脂or低脂)/


早點：水果1份（小蘋果/橘子/奇異果)+沖泡飲品(偶爾)

午餐：學校餐廳（2樣菜+水煮豬肉有醬油+五穀飯1碗)
掌心大小鹹魚去皮
白斬雞肉

假日則吃便當居多
(主菜非油炸,ex招牌/鹹魚/滷雞腿,皆會去皮,菜幾乎會吃完,飯吃2/3)

午點：水果1份

晚餐：同午餐

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7:30~8:00起床
8:00~8:30早餐
10:00早點
12:00~13:00午餐
15:00午點
17:00~18:00晚餐
21:00~22:00運動或22:00~23:00運動


生活型態：學生

健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

9月中開始慢跑,1個禮拜1次,大約5~6公里,在50分內跑完

10月1個禮拜大約3次,操場(300m)15到16圈,約30到40分跑完

其他日子會跳鄭多燕30分鐘,10月中後左膝蓋有點不適

但仍會去操場快走+慢跑10圈(30分內)

慢跑時心跳蠻快的,沒仔細量過,但應該有到130至140


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

請問我這樣的運動量夠不夠,現在想暫時讓膝蓋休息一下,採用快走+慢跑的方式

是不是強度不夠,而飲食的部分,我在剛吃完飯時都特別有食慾,如果身邊有餅乾

都很想立刻拿起來嗑,請問這樣是不是代表我其實沒吃飽?可是自己估算熱量又覺得

足夠了,甚至還有點多,之前會在點心部分吃1~2片歐式麵包,然後正餐吃半碗飯

後來爬文發現麵包不好,就不這樣吃了,但是因為我是麵包控,現在反而更想吃

加上現在生理期,今天早餐吃完後就又吃了抹茶貝果,頓時覺得要調整一下計畫

所以上來po文,請大家幫我看看有哪裡需要修正的


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