兩個月三公斤心得 - 健身
By Elma
at 2013-11-01T08:40
at 2013-11-01T08:40
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:28
身高:177
體重:84
BMI:26(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:黑咖啡+厚片土司兩片+餐前一顆蘋果 OR 奇異果
午餐:正常便當白飯不吃超過一碗不吃油炸+餐前半小時一顆奇異果
晚餐:以麵類為主(陽春麵 OR 餛飩麵 OR 酸辣麵)+燙青菜一份+餐前半小時一顆奇異果
其他:六日晚餐改為地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿(溫)+奇異果
日常作息時間:早上五點起床、十點就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:因為週一到週五為上班時間,晚上必須有體力可以念書,所以運動的時間只
六日兩天
運動內容:
下午四點慢跑 8 公里大約一個小時
跑完步伏地挺身20+仰臥起坐20(共5次)以一下二上速度中等
(第一個月大概跑四公里時間約二十分左右,第二個月才改超慢跑)
運動完的晚餐為溫無糖豆漿+茶葉蛋+地瓜+奇異果or蘋果
我的問題:保持運動約兩個月,本身算骨架比較大型
改變狀況如下(皆取整數,四捨五入進位)
體重:88→84
BMI:28→26
體脂率:24→22
基礎代謝:1900→1850
由於在準備考試的關係無法提高運動頻率
現在只能一到五稍微做一下伏地挺身仰臥起坐
等年底考完試才能專心減肥一下
不知道目前還有無可改進的空間
因為工作又同時準備國考體力上也蠻重要的
所以盡量能維持體能的狀況下減重
感謝各位指教
--
小姐~自從看到你之後才知道原來天使是沒有翅膀的
--
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基本資料
性別:男(男/女)
年齡:28
身高:177
體重:84
BMI:26(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:黑咖啡+厚片土司兩片+餐前一顆蘋果 OR 奇異果
午餐:正常便當白飯不吃超過一碗不吃油炸+餐前半小時一顆奇異果
晚餐:以麵類為主(陽春麵 OR 餛飩麵 OR 酸辣麵)+燙青菜一份+餐前半小時一顆奇異果
其他:六日晚餐改為地瓜+茶葉蛋+無糖豆漿(溫)+奇異果
日常作息時間:早上五點起床、十點就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:因為週一到週五為上班時間,晚上必須有體力可以念書,所以運動的時間只
六日兩天
運動內容:
下午四點慢跑 8 公里大約一個小時
跑完步伏地挺身20+仰臥起坐20(共5次)以一下二上速度中等
(第一個月大概跑四公里時間約二十分左右,第二個月才改超慢跑)
運動完的晚餐為溫無糖豆漿+茶葉蛋+地瓜+奇異果or蘋果
我的問題:保持運動約兩個月,本身算骨架比較大型
改變狀況如下(皆取整數,四捨五入進位)
體重:88→84
BMI:28→26
體脂率:24→22
基礎代謝:1900→1850
由於在準備考試的關係無法提高運動頻率
現在只能一到五稍微做一下伏地挺身仰臥起坐
等年底考完試才能專心減肥一下
不知道目前還有無可改進的空間
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By Odelette
at 2013-11-04T20:12
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By Xanthe
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