運動持續了要4個月了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）
年齡：20
身高：170
體重：78
BMI：27.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
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參考照片：http://ppt.cc/O8~E

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店的鐵板麵 或是 牛肉蔥油餅

午餐：一份便當大概都是雞腿主餐在加上蛋跟菜 或是泡麵

晚餐：一碗切仔麵或是燒臘店的叉燒便當

其他：平常是下午餓的時候會吃一些巧克力或是喝豆漿米漿等等的


日常作息時間：1-2點睡 早上8點30分起床


生活型態：學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

從6月到8月初皆為游泳，一開始分段游到1KM 後來慢慢有體力後就一口氣游1.5KM

到8月底的時候我發現我的體重好像都沒有下降 體脂也只從22到20

我就開始去健身房 一周會有5-6天跑步 其中周5到周7會去健身房1小時

40分鐘跑步 20分鐘重訓 我從開始到現在4個月是很持續的運動

我的問題：
我4個月以來體重從75變成78 雖然體脂有下降不過也只有一點點

去年7月到2月我有持續的去健身房 50分鐘跑步 30分鐘重訓

生活作息差不多12點多睡 7點半左右起床(住家裡要上學得正常些)

這段期間我的體重從85變到75 那時候我也是很開心的

不過這次的減肥到是非常灰心 不只是體重變重 體脂的下降也有限

明明2次的飲食習慣都差不多的(也有可能住學校附近後吃外面的食物較油膩)

我的健身時間太短嗎? 還是飲食不太均衡呢?(一開始寫的的飲食是每天大約是如此吃的)

我自己運動都不偷懶，每天很督促自己 不過成果不彰很灰心

在學校也時在被同學嘲笑說我不可能瘦了(聽到這種話真的很難過因為我真的有努力持續)

希望各位能給我些建議 讓我能作到更正確的減肥方法!!

補充運動強度:

跑步一開始還會太喘 一開始是跑步機8.0速度跑15分鐘快走5分鐘後再8.0跑15分鐘
目前是直接速度9.0~10.0(看當天情況) 跑30分鐘 斜度都是1.5%
重訓的話就是分 胸 肩 二頭肌 三頭肌 腰(要身體左右擺的那種健身機器) 腹部

一次12下 作3組


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