不知道適不適合再增加運動量 - 健身

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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回
）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：29
: 身高：175
: 測量日期： 13/02/01 13/03/16 13/04/30 13/06/30
: 體重： 113.7 107.3 101.1 96.1
: BMI： 37.1 35.0 33.0 31.4
: 體脂率： 57.0~60+ 50.6 45.4 41.6

本次測量
體重：94.3
BMI：30.8
體脂率：38.4% (舊體脂計)
24.2 %(新體脂計)
內臟脂肪 16 (這數字很高 @@ )
肌肉率 33.1
體年齡 49
基代 2017

: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


最近會開始記錄飲食
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.103563046320775.7344.100000012405987&type=1&l=b2870aebfe
縮網址： http://goo.gl/lOFyfm

現在開始吃外食，飲食就不是很固定
早餐：1個沙拉穀堡 + 1晚炒麵
午餐：自助餐的便當飯量約1~2碗(視當天夾的菜色而定)，加上 (4~6菜)
晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有(4~6)樣以上的青菜 +1~2碗飯(視當天夾的菜色而定)

: 每日飲水量會用 APP控制
: Plant Nanny 植物保姆
: https://itunes.apple.com/tw/app/plant-nanny-zhi-wu-bao-mu/id590216134?mt=8
: 它的軟體設定我的身高體重是3920CC
: 但我目前每天都會喝上4公升以上

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
06:00 起床
06:30早餐時間
08:00~17:00 上班時間
11:30~12:30 午餐+午休
18:00~19:00 晚餐
19:00~21:00 運動
23:00~24:00之間 就寢

生活型態：助理

運動習慣：開始上班之後就調整自己的運動課表

https://www.dropbox.com/s/hcndsap1oy5f0md/1236796_659966004013807_787320839_n.jpg
因為開始喜歡上重訓，所以是著自己安排課表
目前就是 星期 一 二 四 五 重訓
三 六 日 騎健身腳踏車 1hr
有跟飲食一並做紀錄： http://goo.gl/lOFyfm

我的問題：
9月曾降到93公斤，但是之後10月開始正式上班體重就很難控制，
目前大多都在94上下起起伏伏

我在想是不是有幾個可能的原因

1.低估了外面飲食的熱量

2.睡眠不足
雖然說11點多就會上床，但是上了床不一定馬上睡的著，
通常都要到12點左右，但是早上六點就要起來，因為在七點之前就必須出門通勤上班
，而下班回到家之後吃完晚餐 7~9點之間運動 做完家事之後也都10點了。

3. 有氧跟重訓的比例搞錯了，應該主要還是以有氧為主

主要期望

希望體重能持續的減下來，至少不要再復胖回去

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