工作時的吃飯時間安排 - 健身

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11/3新增

是因為我的問題不夠仔細所以都沒人回應嗎QAQ 嗚嗚嗚

我的想法是 假使我要吃到1500 kcal

那麼我因為排班不固定 所以乾脆只吃三餐 各估500kcal?

還是應該要分成六餐

然後用餐時間上不固定卡數也有變化? 這樣對於維持血糖恆定的影響會怎麼樣呢?

因為包含吃的內容以及可以快慢的程度也要估算在其中

比如點心的部分通常都是沖泡飲品或者是比較容易食用的水果?

要怎麼去均分每日所需的蛋白質 澱粉呢?

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因為我的工作時間會因為排班的班表而每天有不固定的時間

分別是這樣

9:00-15:45 休息45分鐘 規定休息時間為13:00始

11/3新增:目前的規劃
8:00早餐400kcal;11:00早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal

9:00-18:00 休息1小時 規定休息時間為13:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16:00午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal

10:30-16:15 休息45分鐘 規定休息時間為14:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
14:00午餐400kcal;16點午點100kcal;
18:00晚餐400kcal;21:00晚點100kcal

10:30-19:30 休息1小時 規定休息時間為14:00始
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
14:00午餐400kcal;16點午點100kcal;
19:30晚餐400kcal;21:00晚點100kcal

12:30-21:30 休息1小時 規定休息時間為16:00始
8:00早餐400kcal;11點早點300kcal;
14:00午餐300kcal;16點午點200kcal;
18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal

17:30-21:30 無休息時間
8:00早餐400kcal;11點早點100kcal;
13:00午餐400kcal;16點午點300kcal;
18:00晚餐200kcal;21:00晚點100kcal

或休假

而所謂的休息就是只有一個比較長的時間可以吃東西(吃飯時間)

其他則是裝水或者是上廁所 大抵上都是5分鐘內要完成

不能在工作時吃東西 大多數時刻都是必須坐著的

通勤時間約莫是半小時搭捷運 搭捷運就不能吃東西 (就是我會在上班前約半小時出門)

想知道要怎麼安排進食時間 會比較能夠控制血糖在穩定的狀態

目前基礎代謝10/26用inbody量是1189kcal

因為覺得排班時間不固定

進食時間也無法固定感到有點苦惱

最明顯的應該是腸胃不佳的狀態

想請各位協助集思廣益~

先謝謝大家!

※ 編輯: erilu 來自: 61.70.202.5 (11/03 22:51)