文章很長 ..嗚嗚
大家都說正常減重大約一週0.5～1KG
可是我認真控制飲食快一個月了
體重仍然沒有太大的變化
先說我年初的時候因為生病（A型流感當紅的時候）
感冒吃不下 體重大概掉到54KG
年中的時候開始復胖 因為熬夜加班
我想那時候開始有點內分泌失調
因為飲食跟最瘦的時候沒什麼改變
直到最近下定決定開始減肥（因為不用熬夜加班了）
從很瘦到復胖這段期間一直都沒有大吃大喝 頂多跟正常小姐一樣XD
我身高是 173
一開始體重 61.9
體脂 22.3 左右
已經是人生的顛峰了 比起我以前三餐正常
飲料還喝半糖 想吃蛋糕餅乾都不忌口的時候還胖
這段期間吃的東西
早餐-->白饅頭+花生醬 或是自治三明治（沒有美奶滋） 無糖熱茶或無糖豆漿
每天都會吃一點水果
午餐-->正常吃 不過減少澱粉 也盡量選擇 清淡的食物
晚餐-->水果 燙青菜 無糖豆漿 或是優格 （通常控制在300卡內）
早餐有時會多吃一點"希望"的食物 但是還是會注意熱量
因為晚上吃的比較少 有時候睡到一半都會餓
不過老實說我沒有每天運動
開始慢跑三週了 是隔天跑 一次大概3-4KM （約40分鐘-50分鐘）
前後包含快走 2-3KM 還有20分鐘的拉筋
平時吃飽飯盡量多做家事 或站著看電視
沒有睡午覺的習慣（關連性可能不大..私心覺得吃飽睡會胖）
我的基代算出來是1396 沒有乘以活動量
減肥到現在這個月的月經就沒來了（開始認真的這月..＠＠）
前一陣子因為也吃比較少 所以幾個月前都有延遲的現象
我隱約感受到身體一直處於快要來的狀態但是都沒來 難受！！
醫生說我是多囊性卵巢症 內分泌失調
現在處於進退兩難
現在如果恢復飲食 跟著大家一起吃喝
應該會溜溜球比62更胖了
今天量出來體重是 61.2（最低也只有61.0）
不要斤斤計較那小數點幾乎是沒減輕
體脂更上升了一點 平均都23.2左右 （上下0.2）
我不希望我自己放棄 但是老實說心情有點沮喪
因為那個沒來身體不舒服 加上每天量體重都有點打擊
不知道自己到底還欠缺什麼..
吃的方面還需要調整嗎 基代1396
要吃超過1396還是超過1200就好..
或是運動需要加入重訓
麻煩版上的強者給我一點希望還有建議...
我想目標應該是提高基代..免得一直胖上去
都要哭了 謝謝大家耐心收看
--
大家都說正常減重大約一週0.5～1KG
可是我認真控制飲食快一個月了
體重仍然沒有太大的變化
先說我年初的時候因為生病（A型流感當紅的時候）
感冒吃不下 體重大概掉到54KG
年中的時候開始復胖 因為熬夜加班
我想那時候開始有點內分泌失調
因為飲食跟最瘦的時候沒什麼改變
直到最近下定決定開始減肥（因為不用熬夜加班了）
從很瘦到復胖這段期間一直都沒有大吃大喝 頂多跟正常小姐一樣XD
我身高是 173
一開始體重 61.9
體脂 22.3 左右
已經是人生的顛峰了 比起我以前三餐正常
飲料還喝半糖 想吃蛋糕餅乾都不忌口的時候還胖
這段期間吃的東西
早餐-->白饅頭+花生醬 或是自治三明治（沒有美奶滋） 無糖熱茶或無糖豆漿
每天都會吃一點水果
午餐-->正常吃 不過減少澱粉 也盡量選擇 清淡的食物
晚餐-->水果 燙青菜 無糖豆漿 或是優格 （通常控制在300卡內）
早餐有時會多吃一點"希望"的食物 但是還是會注意熱量
因為晚上吃的比較少 有時候睡到一半都會餓
不過老實說我沒有每天運動
開始慢跑三週了 是隔天跑 一次大概3-4KM （約40分鐘-50分鐘）
前後包含快走 2-3KM 還有20分鐘的拉筋
平時吃飽飯盡量多做家事 或站著看電視
沒有睡午覺的習慣（關連性可能不大..私心覺得吃飽睡會胖）
我的基代算出來是1396 沒有乘以活動量
減肥到現在這個月的月經就沒來了（開始認真的這月..＠＠）
前一陣子因為也吃比較少 所以幾個月前都有延遲的現象
我隱約感受到身體一直處於快要來的狀態但是都沒來 難受！！
醫生說我是多囊性卵巢症 內分泌失調
現在處於進退兩難
現在如果恢復飲食 跟著大家一起吃喝
應該會溜溜球比62更胖了
今天量出來體重是 61.2（最低也只有61.0）
不要斤斤計較那小數點幾乎是沒減輕
體脂更上升了一點 平均都23.2左右 （上下0.2）
我不希望我自己放棄 但是老實說心情有點沮喪
因為那個沒來身體不舒服 加上每天量體重都有點打擊
不知道自己到底還欠缺什麼..
吃的方面還需要調整嗎 基代1396
要吃超過1396還是超過1200就好..
或是運動需要加入重訓
麻煩版上的強者給我一點希望還有建議...
我想目標應該是提高基代..免得一直胖上去
都要哭了 謝謝大家耐心收看
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