有些減肥的問題想請教大家 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：169
體重：87
BMI：30
體脂率：35%

參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：昨晚晚餐的剩菜或是水餃10顆，或是燙高麗菜

午餐：一般外食，一碗羹麵或是滷肉飯

晚餐：吃家中的晚餐，半碗飯，吃兩碗菜一碗湯，會刻意跳過比較油的菜

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上十一點左右睡，早上七點起床


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身車一小時，心跳數維持130到140，每天作，一天兩次到三次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大家好

從去年七月就下定決心減肥，但到目前為止體重反而從80變到87，褲子反而穿不下了，
真得很氣餒

其中還懷疑自己的身體是否有問題，去醫院抽血檢查是正常的。

既然身體沒有問題，那應該是我方法錯了。想問問大家怎麼作比較好。

根據公式計算370+21.6*(100%-體脂率)*體重

計算出來我大概一天要1600卡

我想請問大家

1.要是我每天作兩次健身車運動，吃的熱量需要再增加嗎？

2.為了方便計算，我可以都吃便利商店的飯糰嗎？一個夾雞肉的飯糰大約350卡，一天吃
4個到5個就夠了。

請大家指點指點，謝謝

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