內臟脂肪請教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）
年齡：27
身高：171
體重：80
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蘋果+五穀燕麥粉

午餐：公司自助餐

晚餐：公司乾麵或炒飯+水果

其他：（可免填）


日常作息時間：11點前睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：工程師


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右

我的問題：
之前由於研究所作息不正常，導致復胖(原本105降到72)
本身體脂肪率還可以接受，但是內臟脂肪意外的高(10~11)
請問有甚麼辦法可以"針對"內臟脂肪呢?
另外想請各外先進看看我的減重菜單有沒有問題，謝謝大家
BTW 之前學生時代比較有空會重訓，現在都只能有氧了


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