是不是應該要加入重訓了? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是的

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：170
體重：67
BMI：23.
體脂率：16% (但是昨晚游泳後量的,覺得會偏低)

參考照片：http://db.tt/p7yaWn9N 這張也是昨天游完泳拍的!!哪像體脂率16%!!!!!!

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿店的燒餅蛋或饅頭蛋,加自製拿鐵470mL (有加蜂蜜5~10g & 全脂奶)

午餐：自助餐店60元便當(飯吃對半,主菜是糖醋雞丁,配菜是店家配)

晚餐：通常是媽媽煮,所以就有甚麼吃甚麼,糙米飯只吃半碗~

其他：一般下午餓的時候會吃個自己帶的小香蕉(含皮重約120克)
配上便利商店買的AB無糖優酪乳

消夜就是吃水果,最近是兩顆蓮霧,或是一盤小番茄


日常作息時間：00:00~00:30之間睡覺~八點起床
18:00下班

生活型態：上班族


運動習慣： 一周4~5天游泳,
每次1200M(35分鐘) 或1500M (45分鐘)
不過上周末六日游泳有衝到2000M,60分鐘
心跳大概維持130上下~
游泳是從去年六月開始一直到現在,
不過一二月因為天氣比較冷頻率有稍緩,
變成每周一到二次這樣


我的問題: 就是...是不是該加入重訓了阿?!哈哈(搔頭)
我想瘦到體重62~63kg左右,體脂率約莫12~13%

是因為去年五月開始發覺實在太胖,開始減重
現在突然發現那時午餐跟晚餐實在吃太少......
午餐往往就是一個地瓜,晚餐就是燙一盤花椰菜這樣
2012/6月當時在京站遇到伊士邦在幫忙量的體脂率是170cm/69kg/21.7%
然後到了十月去屈臣氏量體脂是18.6%,64kg左右
十二月變成65kg~~~~~
我猜是因為一二月太鬆懈就一直恢復到67kg這樣...


請各位前輩指教了!!! (鞠躬)




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