想要減脂orz - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的！！
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：165
體重：59
BMI：22
體脂率：36.5(生理期前)
基代：1300左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.全麥土司兩片夾低脂起士*1 火腿＊1 蛋＊1 無糖綠茶一杯
or
2.小包子（約拳頭一半）*1 自製低糖紅豆湯*1 無糖綠茶一杯（生理期時）

早點：香蕉一根or蘋果一顆

午餐：地瓜蒸飯or菇類蒸飯or五榖飯一碗/水煮蔬菜一盤（拳頭大)/乾煎雞腿1/2拳頭大

晚餐：關廟麵一份加入拳頭大蔬菜/豬肉片三片（如果早上沒吃蛋會加顆蛋）

其他：一週有一天晚餐是聚餐，通常是港式餐廳或炸豬排飯，如果感覺主食熱量太高，
飯量會減半。

喝水量1500~2000cc

日常作息時間：12:00睡/8:00起床


生活型態：學生


運動習慣：

持續每週跳1~2小時的舞快三年，心跳應該都有達到130~140
2月下旬開始改成一週運動6到7天內容如下：

第一週：每天鄭多燕30分鐘

第二週：每天鄭多燕60分鐘or比利大叔

第三週：turbo jam cardio party

一跳上癮加上爬文之後火速購入turbo fire
現在就是每天照著課表跳
（隨著音樂飆汗的感覺好爽快阿>/////<而且chalean老師真的超會激勵人！）

週日固定會多跳2小時的舞（mv舞蹈）

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

高中曾經有一段時期因為心理壓力食不下嚥
一天可能只有吃到一餐或是更少
再吃就會有噁心的感覺orz
那時候雖然狂瘦了11kg
但是我想我可怕的體脂肪應該就是這樣來的
（悔不當初阿T T）

想要問的是這樣的飲食和運動量有沒有可以改善的地方？
實行到現在體重略降1~2kg,體脂則是-0.5左右
體態也有比較緊實一點
現在如果想加入重訓部分
一天一次電腦人8分鐘適合嗎?
（也有考慮購入chalean extreme)

希望這輩子有機會可以穿上比基尼啊T T


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