重訓之後越減越肥 - 減肥

By Franklin
at 2013-03-20T13:38

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：54
BMI：20多
體脂率：29
參考照片: (過幾天刪)

三餐內容

早餐：清粥+青菜 / 燕麥片冲奶粉+蛋+青菜 / 蔬菜但吐司或貝果不塗醬+無糖豆漿

午餐：飯1.5碗+2樣菜+水煮或清蒸豬or雞肉

晚餐：同上或外食不點炸的主菜

日常作息時間：12點左右入睡七點左右醒

生活型態：學生

運動型態:滑步機50分鐘 or 慢跑一小時七公里一周6天

重訓一周約3~4次一組12下做4~6組做三輪 (練背、胸、側腹、腿)

我的問題:
(體脂肪數據皆用TINATI UM-007 固定早上睡醒後做測量)

我從去年七月開始下定減肥計畫體脂肪一個暑假從28減到26
有礙上學期只有有氧但減脂成效不彰(維持26%約四個月)
於是2月中開始增加有氧的時間(慢跑4公里變七公里及用滑步機跟慢跑交替)
但從2月中開始體脂肪從26→27.5→28一直到今天29
(體重變化則是開始重訓前52→54)

上學期晚上打工有時還會偷吃消夜這學期完全不吃結果體脂肪卻越發放肆
有變的除了運動時間跟重訓外還有飯從1碗變成1.5碗以及每天吃肉
請問是吃太多嗎還是重訓拿掉繼續拉長有氧QAQ
照片中是量完體脂肪29後拍的......雖然三圍都跟上學期差不多
但是有變結實(同學也說看起來比上學期瘦)
還是我不僅要丟開體重機也要丟開體脂機(這樣用皮尺當依據也太...省錢了吧XD)

--

Tags: 減肥

All Comments

By Hedwig
at 2013-03-23T13:15

清粥的話加個蛋吧不然沒蛋白質

By Lydia
at 2013-03-27T12:13

你吃這菜單從52/26%→54/29%，那52/26%時期怎麼吃的？

By Valerie
at 2013-03-28T13:50

所以你是今年2月開始有氧加量+加入重訓+飲食加量嗎?

By Christine
at 2013-03-31T13:08

我之前都只吃1碗飯跟青菜2~3樣沒有吃肉

By Kama
at 2013-03-31T17:13

運動加量是今天的2月中開始板娘求救QQ

By Andy
at 2013-04-04T15:24

有點小張可是覺得身材不錯啊(男生意見)

By Wallis
at 2013-04-05T10:56

看起來體脂不像29%

By Vanessa
at 2013-04-10T00:53

這身材看來真的很好

By Aaliyah
at 2013-04-12T02:23

這怎麼可能29%...還是有沒有側面圖可以參考?

By Daniel
at 2013-04-13T03:07

感覺比我的25％還瘦耶！

By Edwina
at 2013-04-17T09:23

這個身材我覺得已經很棒了!!!怎麼可能29%+1...不相信XD

By Elizabeth
at 2013-04-17T16:57

吃得不多耶

By John
at 2013-04-21T07:14

身材不錯+1 頭好好笑哈哈

By Oliver
at 2013-04-23T07:59

身體還在適應中,改變有時候會有起伏.水分也會影響體脂

By Tracy
at 2013-04-24T22:58

繼續堅持.數字不必太執著囉.持續長時間還是會降的

By Oliver
at 2013-04-27T09:59

還是要看長期.飯量增加也會影響到.還在適應期吧.

By Dinah
at 2013-05-01T13:17

是我的話會把體重計丟掉.只看鏡子和傾聽身體的聲音

By Lucy
at 2013-05-06T10:52

重訓的確身體傾向保留能量.數字會增加.但都是一時的

By Damian
at 2013-05-07T17:35

等一下~這樣29....?

By Suhail Hany
at 2013-05-12T10:11

這樣29！！！

By Lily
at 2013-05-12T22:24

這樣怎麼可能29%？應該是有什麼誤會@@

By Emma
at 2013-05-17T13:29

你的三餐可以的話就量化一下吧...

By Franklin
at 2013-05-20T08:44

我覺得你的體脂計應該是壞掉了

By Franklin
at 2013-05-20T19:22

過年有偷(多)吃吧XD 鄭多燕第四片可以多做，下身核心可以
多加強，但是不要操之過急

By Olive
at 2013-05-24T05:55

體脂計壞掉+1...

By William
at 2013-05-26T21:51

這應該不會是29吧 XDD

By Frederic
at 2013-05-31T15:20

圖好可愛XDDD

By Kyle
at 2013-06-02T01:03

是19吧XD

By Michael
at 2013-06-06T11:27

這樣怎麼可能有29%?

By Noah
at 2013-06-11T07:41

是否是生理期問題囧？

By Brianna
at 2013-06-15T04:57

體脂計壞掉+1... 我看起來比你肥都26了你這不可能29

By Delia
at 2013-06-19T04:20

體脂計壞掉+1~~這不可能是29%

By Jessica
at 2013-06-20T13:05

是該換體脂計了(推坑

By Zenobia
at 2013-06-23T07:32

人魚線都快要跑出來了，29%是不太可能=_=

By Delia
at 2013-06-25T17:49

28%的比你肥阿，體脂計有問題

By Ursula
at 2013-06-27T03:36

原PO肚子拍照時有出力縮腹嗎?如果沒有鐵定是體脂計壞掉

By Gilbert
at 2013-06-30T15:04

29的我只有鮪魚線==

By Emily
at 2013-07-04T03:07

不相信這樣29%+1

By Eartha
at 2013-07-07T16:27

身材不錯阿其實

By Tristan Cohan
at 2013-07-09T03:10

看起來像21%上下

By Charlotte
at 2013-07-12T23:25

屯在小腹？

By Jake
at 2013-07-15T19:22

29%?????

By Connor
at 2013-07-19T04:59

純推附圖

By Agatha
at 2013-07-23T15:05

有腰身耶~~這樣並不肥啊

By Ophelia
at 2013-07-24T01:08

很棒阿安安幾歲住哪邊 XD

By Megan
at 2013-07-24T11:38

-.-看不出來肥阿

By Hedwig
at 2013-07-25T18:17

@@ 重訓完還能跑一小時，厲害推

By Agnes
at 2013-07-28T02:21

飯1.5碗?

By Puput
at 2013-07-28T19:35

一點也不像29+1

By Ingrid
at 2013-07-31T14:41

骨架問題吧

By Thomas
at 2013-08-02T23:38

看起來還好耶跟肩寬相符沒有側面看不出來
另外測體脂之前有喝水嗎?

By Quintina
at 2013-08-06T19:21

TINATI....?? 是山寨版的TANITA嗎?

By Mia
at 2013-08-09T09:02

太執著於數字(而且還不一定準確)，很容易失望而氣餒

By Agatha
at 2013-08-12T01:28

殊不知自己在悄悄地進步若不知道~ 還改變原本對的方法

By Harry
at 2013-08-15T18:44

那很可惜啊... (話說鏡子和攝影機才是你需要的)

By Robert
at 2013-08-18T04:29

尤其攝影機~ 常常能照出鏡子裡照不出來的你~ 又方便記綠

By Oliver
at 2013-08-22T05:30

用錄影的方式記錄進度更準確... 因為是3D的視角在動~

By Frederic
at 2013-08-24T00:28

每個角度一尺一吋都拍的到~ 更能掌握體態的細微變化

By Isla
at 2013-08-28T16:20

基本上只要是數字都參考就好.皮尺也會有量不到地方

By Audriana
at 2013-08-29T06:55

建議這些通通丟開.專注運動並加強體能

By Joe
at 2013-08-31T19:47

適應一陣子食慾就會比較正常.運動保持進步.長期就有效果

By Kelly
at 2013-09-01T18:33

不需要增長時間.加強運動強度就好.買個心跳吧
心跳表
加強強度和阻力就會增加消耗熱量.不需要延長時間

By Edith
at 2013-09-02T04:15

延長時間長遠地來看並不容易成為生活習慣除非不用工作

By Thomas
at 2013-09-02T16:33

我覺得是你重訓的重量不夠XD

By Xanthe
at 2013-09-07T11:15

錯的話，原PO身材根本就中上，還有腰身的。

By Madame
at 2013-09-09T18:26

^如果我沒記錯的話

By Thomas
at 2013-09-14T17:25

回錯篇了，我是要回他下一篇...

重訓之後越減越肥 - 減肥

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