重訓之後越減越肥 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：161
體重：54
BMI：20多
體脂率：29
參考照片: (過幾天刪)

三餐內容

早餐：清粥+青菜 / 燕麥片冲奶粉+蛋+青菜 / 蔬菜但吐司或貝果不塗醬+無糖豆漿

午餐：飯1.5碗+2樣菜+水煮或清蒸豬or雞肉

晚餐：同上 或外食不點炸的主菜




日常作息時間：12點左右入睡 七點左右醒


生活型態：學生

運動型態:滑步機50分鐘 or 慢跑一小時七公里 一周6天

重訓一周約3~4次 一組12下做4~6組 做三輪 (練背、胸、側腹、腿)

我的問題:
(體脂肪數據皆用TINATI UM-007 固定早上睡醒後做測量)

我從去年七月開始下定減肥計畫 體脂肪一個暑假從28減到26
有礙上學期只有有氧但減脂成效不彰(維持26%約四個月)
於是2月中開始增加有氧的時間(慢跑4公里變七公里及用滑步機跟慢跑交替)
但從2月中開始體脂肪從26→27.5→28一直到今天29
(體重變化則是開始重訓前52→54)

上學期晚上打工有時還會偷吃消夜 這學期完全不吃結果體脂肪卻越發放肆
有變的除了運動時間跟重訓外還有飯從1碗變成1.5碗以及每天吃肉
請問是吃太多嗎 還是重訓拿掉繼續拉長有氧QAQ
照片中是量完體脂肪29後拍的......雖然三圍都跟上學期差不多
但是有變結實(同學也說看起來比上學期瘦)
還是我不僅要丟開體重機 也要丟開體脂機(這樣用皮尺當依據也太...省錢了吧XD)



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