慢跑的幾個問題 - 健身

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-03-19T21:19

Table of Contents

由於一直沒有去康是美量過體指率
所以想說單純問一下慢跑的問題

從上個禮拜開始 痛定思痛決定要來跑步減肥
身高170 體重85

今天被老媽問道我跑多少圈
有點不知道怎麼回答

本來我都是去家裡後面的國小跑步 200公尺的
沒有算圈數 不過大概是跑個20分鐘以上(現在打算一個禮拜+2分鐘)
然後現在是去樓下的健身房的跑步機慢跑
速度是7.0 也是跑20分鐘以上

請問這樣對於減肥有用嗎?

飲食方面其實吃不多
大概早上就 早餐店隨便買 不會買炸的 吐司類的比較多
也沒有喝飲料

午餐就7-11買個小東西吃 通常是三明治

晚餐就家裡吃一吃(家裡吃的蠻油的,最近打算在外面吃一吃在回家)

請各位大大幫忙!T.T

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All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-03-24T04:26
有跑有差
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-03-24T22:57
跑步很有效,但一開始不要讓自己負擔太大,先養成習慣
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-03-29T19:03
飲食的部分請爬板娘的文XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-03-31T08:41
維持在"可以講話，可是會越講氣會越喘不過來"的強度跑!
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By Queena
at 2013-03-31T15:09
跑20走20 加強到跑30走30 就很夠了.
Donna avatar
By Donna
at 2013-04-02T07:31
有跑有差+1 天天跑更有效
Selena avatar
By Selena
at 2013-04-06T08:39
天天跑膝蓋會爆吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-04-07T21:51
姿勢正確痠的是大腿，不是膝蓋跟小腿
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-04-10T05:51
推樓上,不過剛開始運動腿肌力、肌耐力不足也會出現小腿
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-04-13T05:14
痠痛的現象喔~
Donna avatar
By Donna
at 2013-04-13T16:27
慢跑問題爬roadrunning板會有很多收獲
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-04-16T15:37
跑了一個禮拜，小腿好痠痛…看來我肌耐力不足Q_Q
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-04-19T18:38
早餐加個豆漿 午餐吃個便當吧 少油炸
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-23T13:55
小腿會很酸 就放慢速度 維持你腳能負荷的速度
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-04-26T14:09
熱身 跑完拉筋很重要 肌耐力 心肺 提升 在適時加長
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-04-30T22:51
天天跑 對不常運動的人 不建議 大概3~5天
Robert avatar
By Robert
at 2013-05-03T03:25
等你慢跑到 開始不會出現受傷狀況 天天跑 就沒問題
Andy avatar
By Andy
at 2013-05-07T02:52
哪裡酸我沒意見 但不要膝蓋痛就好...
而且應該沒有所謂的正確姿勢 :0
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-05-11T17:19
我比較偏好更有效率的姿勢 :)
Irma avatar
By Irma
at 2013-05-12T18:25
你這樣大概跑兩公里而已吧~~

想上健身房減肥

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-19T20:43
原po是女生，覺得自己大腿不僅肉多又肉鬆 最近開始上學校的健身房，想要藉此減一下肥肉 狠下心花錢辦了會員，想逼自己運動 目前運動順序如下: 一開始20分鐘快走跑步機 斜臥式健身車踩30分鐘 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 想請問有健身經驗的朋友這樣合適嗎? 還有交叉訓練機 ...

健身車坐墊高度?

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-19T19:13
最近腰部膝蓋都受傷了 原因大概是原先本身的姿勢不良+運動不當 其中我猜可能在騎室內腳踏車時 座墊高度有問題 按照版上的正確姿勢說法是調到骨盆高度 但骨盆高度可不可以具體一點 其實調整錯誤 差一二格刻度就感覺差很大 先前是坐墊調整到會陰高度去騎 (坐上車時腳尖可碰地) 我一直在想是不是我的理解錯 ...

這樣健走有沒有用啊

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-19T17:20
身高179.5 體重109 年紀25 基礎代謝率2400 體脂肪…………32 我在醫院當保全 上十二小 所幸院方不太管我 我可以做些簡單的運動 於是我選擇健走 我一天可以走六小時 你們沒看錯 早上八點到十一點 下午兩點到五點 時速三公里 計步app上顯示 我也不敢加快了 因為每天回家腳很痛 飲 ...

康健提到的一日熱量計算...

Jacob avatar
By Jacob
at 2013-03-19T16:34
※ 引述《akare 看板: FITNESS》之銘言： : 版上大家好，這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容， : (網路找不到可以分享全文的連結，以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧 : 不妥我會自刪！) : p.65 : 「...減重首要得注意熱量控制，飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議， : ...

是我太心急了嗎？

Andrew avatar
By Andrew
at 2013-03-19T15:45
: 早餐吃麵包店為主(常是楓糖土司/三明治+豆漿/鮮奶) ^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^ 豆漿八成是甜的 三明治我想裡面也有塗抹美乃茲 楓糖土司啊.... 我自己有在減肥 看到這個就覺得很恐怖啊... : 午餐多數是公司提供一般便當沒得選(通常會吃掉2/ ...