這樣健走有沒有用啊 - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-19T17:20

Table of Contents

身高179.5

體重109

年紀25

基礎代謝率2400

體脂肪…………32

我在醫院當保全 上十二小 所幸院方不太管我 我可以做些簡單的運動 於是我選擇健走
我一天可以走六小時 你們沒看錯
早上八點到十一點
下午兩點到五點

時速三公里 計步app上顯示

我也不敢加快了 因為每天回家腳很痛

飲食方面
早餐三片白吐司夾鮪魚 有時有美生菜
統一無糖豆漿 我每天都這樣吃啦……

中午自己帶便當 飯量一碗半 肉類跟菜2：5
大概就四分之一肉 其他青菜

晚餐只喝湯 不然就半碗家常菜

水一天3300

有吃零食的惡習 只吃海苔跟雪魚香絲………

我有幾個問題
我健走速度是不是太慢了
我水一天3300會不會水腫啊


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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-03-24T10:07
每天都走18K 猛喔
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-03-24T14:13
鱈魚相思熱量不低吧@@ 海苔不要過度調味應該還好
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-03-25T08:43
不舒服就減量or換好一點的鞋子.
怕你膝蓋受不了....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-03-26T11:54
水不會讓你水腫，但是，海苔和雪魚香絲，你去看看成份裡
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-03-30T07:32
鈉的含量，再去查查人體一日所需的鈉，便可知水腫並非偶
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-04-03T22:27
然啊XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-04-05T05:45
像你的體重成效要快的話，戒含糖飲料、戒零食，飲食清淡
些很快就會有效果的
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-04-07T01:52
你走了幾天了?
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-04-07T08:48
2週而已本人沒啥優點抗無聊點很高
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-04-08T01:43
還有我的運動量會太少嗎 因為想一個月減五
Wallis avatar
By Wallis
at 2013-04-12T14:57
考慮晚上加一小飛輪
Yuri avatar
By Yuri
at 2013-04-15T10:22
不如下班後，好好去操場慢跑30分鐘
Enid avatar
By Enid
at 2013-04-19T17:13
運動量還可以 循序漸進啦 剛開始先培養去運動的習慣吧
Callum avatar
By Callum
at 2013-04-22T10:46
晚餐只喝湯不好 還是正常吃吧
Harry avatar
By Harry
at 2013-04-24T01:45
需要一雙好鞋
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-04-24T02:59
鹽分攝取過量才會造成水腫 除了零嘴 湯也要注意
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-04-27T02:05
這樣應該會有用 但你要先花個幾千塊買雙氣墊皮鞋
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-04-29T09:52
別這樣走啊，太辛苦了...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-05-01T10:30
你.....穿什麼鞋在健走!?
Delia avatar
By Delia
at 2013-05-02T05:33
我比較好奇踩腳踏車或游泳膝蓋負擔比較沒那麼重吧?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-05-02T14:56
你是在工作的時候走?保全?那大概是穿皮鞋在走吧...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-05-02T23:28
我穿保全皮鞋==
Linda avatar
By Linda
at 2013-05-03T17:02
穿皮鞋 難怪會痛
William avatar
By William
at 2013-05-04T05:24
晚餐是怎樣= =
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-05-07T14:22
一定要換雙好鞋, 不然會和我之前一樣腳受傷~

是運動太激烈了嗎?

Eden avatar
By Eden
at 2013-03-19T12:51
我有固定一.五跳拳擊，其他天有時間就會跳鄭多燕，幾乎是每天都會運動的， 但最近覺得鄭多燕太輕鬆了，於是看到網路上這兩部 http://ppt.cc/ljd2 http://ppt.cc/TbV_ 最近每天有空就跳，跳完真的超喘的，可是很有成就感，但是.... 最近起床後開始有點無力和疲倦感，昨天去跳拳擊時，甚 ...

是我太心急了嗎？

Odelette avatar
By Odelette
at 2013-03-19T11:42
想要減重，三月初報了WG的教練課程， 一週三堂，主要是做核心肌群的訓練之類的 大概因為我之前並沒有好的運動習慣 教練的帶法通常是：這堂以下半身為主，下一堂就以上半身為主 但我每堂做完回家還是會痠痛兩天= = 上到現在大概2週，7堂課過去了 我的體重只掉了0.5kg，體脂肪更是紋風不動/~\ 我可以理解體重 ...

有人遇過這情況嗎 關於世界的跑步機

Tom avatar
By Tom
at 2013-03-19T01:31
小弟有系統健身年資約3-4年 之前是台北某連鎖健身房會員 因故中斷健身半年左右 上週末成為World Gym會員 今天下班後就跑去嘗鮮 不愧是World Gym 重訓器材真多 還不錯滿意 在嘗試完重訓器材後 馬上去嘗試跑步機 跑跑步機一向是我有氧的不二選擇 按照往例 一開始先慢速走動 讓自己先適應跑步機節奏 ...

為什麼褲子越來越緊?

Donna avatar
By Donna
at 2013-03-18T22:17
原PO從去年十一月開始運動， 快走、橢圓機、健身車、慢跑， 雖然外型沒有非常明顯變化，但連家人都看得出來上手臂有變小了(灑花 可是.......... 穿同一件牛仔褲時大腿的地方卻變緊了=.= 怎麼會醬子呢??每次運動後我都會拉筋， 難道是手臂的脂肪跑到大腿去了?? P.S 那件牛仔褲沒有洗 ...

康健提到的一日熱量計算...

Cara avatar
By Cara
at 2013-03-18T21:17
版上大家好，這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容， (網路找不到可以分享全文的連結，以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧 不妥我會自刪！) p.65 「...減重首要得注意熱量控制，飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議， 減重時，每天攝取的熱量要比維持目前體重所需的再少500~1000卡。 ...