康健提到的一日熱量計算... - 健身

版上大家好，這期康健3月號p.65談到熱量控制的內容，

(網路找不到可以分享全文的連結，以下用打字的方式擷取部分內容請大大們點評囧
不妥我會自刪！)

p.65

「...減重首要得注意熱量控制，飲食要達到熱量負平衡。蕭敦仁建議，

減重時，每天攝取的熱量要比維持目前體重所需的再少500~1000卡。

以75公斤、中度活動量的人為例，一天所需熱量是以體重(公斤)乘30卡，等於2250卡，

要減重時只能攝取1250~1750卡。



如果是靜態工作的電腦工程師、文字工作者，每日所需熱量只能乘25卡，

勞力工作者可乘上35卡。不過，熱量攝取最低不能低於1200卡，

否則會發生微量元素不足、營養失衡狀況。

個子小的女性可以低到1000卡，但不能再少。」



我的問題是，上面的"每日所需熱量"計算乘以xx卡是真得嗎?

以文章提到的方式來算，我這樣算出來僅是基代的數字，

但雜誌卻說這是一天所需..(上限?)


這樣我每天都吃得太歡樂了..@@ 對基礎代謝又有點困惑了囧



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